大家好，在看完这篇文章之后，将热身这件事重视起来吧，毕竟实在是太过重要了，有了前人的经验之后，你不需要用自己的实践，去证实这个真理，下面带来的就是还不将训练前的热身重视起来？3个动作快速让你燥热起来
对于很多人来说，热身这件事既没看到作用，又耗费了许多时间，所以会选择省略一部分，只做几分钟的慢跑，或者甚至什么都不做就直接开始训练，后果可想而知就是训练不理想，甚至由于没有活动开而伤害到自己。
要知道我们健身是在和身体进行对抗，如果没有充足的准备，那么输掉的一方必定会是自己，可很多人却不失败不罢休，尽管在一两次的省略热身后，没有得到很大的惩罚，但长久如此会留下很大的隐患也是有的。
有太多的例子告诉我们，运动前需要有一个预热阶段，比如不管是那个阶段的体育课上，老师会先让学生跑会步，再做一套热身操，之后才会教一些具体的运动，想必很多人都有过这样的经历。
再比如运动会的赛场上，我们会看到那些还没有轮到比赛的选手们，会做一些高抬腿等动作，让自己保持一个高涨的运动状态，所以并不是啥也不做就开始比赛的，可见热身的重要性是不容忽视的。
那么不要再说自己不会做，或者是没有时间来做了，如果一定是这样的话，那还不如放弃这次的训练，因为即使是练了效果也不会好，甚至还会有一定的受伤风险，这些都是要尽量避免发生的。
动作一：俯卧撑
做几下这个动作你就会立刻感到上半身充满了力量，但做多了则会有相反的效果，所以做到自己感觉激活上身大部分肌肉即可，速度适中不要可以的去追求。
想必这个动作的做法大家都很清楚，只不过将其放在了最基础的动作中，并i企鹅不想再拿出来使用了，认为只会有新手才做，这样想是错误的，因为这是一个不论哪个阶段都可以用来做的动作。只要你诚心的不偷懒的去完成，该有的效果还是会有的。
动作二：登山跑
快速激活你的核心肌肉，让整个身体都能够充满力量，并且做完上个动作之后，你可以立刻开始进行这个动作，中间不需要进行休息，因为这会令你的身体冷下来，那么我们热身的目的岂不是很难达到了。
那么做好这个动作要注意的，就是背部整个平面与地面，几乎是平行的一个状态，然后双腿是稍微弯曲的，尤其是小腿同样和地面是平行关系，做到这些之后，再双脚交替的蹬向地面，手臂保持竖直的状态即可。
动作三：深蹲跳
完成上个动作之后，也是可以迅速进行这个动作的，这个练习的负荷是最大的，所以我们将其放在最后的位置，并且也是最有效的能够让你燥热起来的动作，因为双腿的肌肉是最多的，所以当你起身向上跳起的时候，是用出了全身绝大多数力量的。
上面的动作每个做十个，完成之后进入下一个动作，如果全部完成一组之后，身体还是没有活动开的话，可以进入下一轮，直到自己感到燥热为止。
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