很多人都认为训练大腿是最痛苦的，的确如此，相较于身体的其他部位来说，要把大腿的肌肉练出来，需要强度更大的训练，人们常常对此苦不堪言，为了帮助大家解决这个问题，小编整理了几个训练大腿的方法，帮助大家把股二头肌和股四头肌练得更加完美，赶快一起来看一下吧！
巨型组
所谓巨型组，就是把多个强度较大的动作结合起来进行训练，并且对这些动作进行多次重复，中间不要给自己留下休息的时间，把完整的一组做完之后再适当的休息。每个巨型组包含5到6组动作为宜。
快速组
快速组，顾名思义就是在动作之间改变动作的训练次数和训练速度。每一组做15个，前五次竭尽自己的全力，用最快的速度完成动作，尽量将自己的爆发力激发出来，每一次的重复不超过一秒钟，中间的五秒用非常慢的速度来做动作，这样做是为了让身体得到充分的休息，避免用力过度而对身体造成伤害，最后的五秒钟用平常的常规速度来做动作，让身体回到原来的轨道。但我们必须要了解这样的动作，对身体的素质要求是非常高的，所以在尝试快速组的时候，我们必须要掌握一定的健身经验和技巧再进行尝试。通过结合快速，慢速和中等速度，你将获得力量，质量和体脂。
21秒
这个方法适用于很多动作的训练，我相信有很多人在做肱二头肌弯举时也利用过这个方法。将21秒拆分为三次7秒。首先将小腿弯举七次直至垂直于地面，接着再做七次弯举，从小腿接近垂直地面到小腿接近臀大肌。完成以上训练之后，再做7次全腿弯举训练。相比于多关节的动作来说，21秒训练法更适用于单关节的肌肉训练，这是因为大多数多关节的肌肉训练会调动多组织的辅助肌群和稳定肌群参加练习，使用21秒的效率会下降。
赶快将以上几个方法加入到你的训练计划中去吧，一定会对你有所帮助的。
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