在關於女性的審美中
腿部一直佔據比較重要的地位
不是有句話叫做美不美看大腿
在健身中
很多女性想要練出一雙美腿
然而很多人由於重重原因
被擋在了美腿的門外
哪怕她的腿再細也不好看
因為腿！不！直！
現在的人中不僅僅是女性
很多都存在腿型問題
X、O、XO型腿
這樣的腿型問題
不僅難看
還傷膝蓋！
很多人跑步膝蓋內側痛
膝蓋外側痛
都是因為膝蓋內翻或外翻導致的！
今天金剛教大家每天僅用5分鐘的時間
來矯正自己的腿型問題
（O型腿請查看上一篇推送）
X型腿的成因
除開先天因素
一般是因為走路外內字腳等等問題
先天骨骼因素請就醫
後期習慣因素可以通過肌肉的拉伸和訓練解決
O型腿的寶寶因為長期錯誤體態問題
導致大腿內側肌群過緊
而臀部肌肉無力
一般X型腿的都都有盆骨前傾
而且小腿粗壯
所以要做的是放鬆過緊肌肉、加強弱側肌肉
三個步驟改善O型腿
第一步 束角式拉伸大腿內側
如圖坐在一個瑜伽墊上
雙腳相對
上肢挺胸收腹
從髖部彎曲去向前擠壓腿部
感受大腿內側肌肉被慢慢拉開
不要含胸駝背
不要含胸駝背
不要含胸駝背
細節看下圖
呼吸：慢速度向下擠壓，向下用力的時候深呼氣
保持呼吸，每次呼氣的時候多向下用力以下
到自己的極限保持7-8個呼吸
做三組
第二步拉伸小腿後側肌群
如圖
找一個高於地面的小臺階
讓前腳掌置於臺階上
後腳跟用力向下壓
感受小腿後側被拉長
呼吸：慢速度向下擠壓，向下用力的時候深呼氣
保持呼吸，每次呼氣的時候多向下用力以下
到自己的極限保持7-8個呼吸
做三組
第三步臀橋訓練臀部肌群
仰臥，膝蓋弓起
用臀部的力量把身體頂起來
頂起來的時候不用太高
保持肩胛骨和腳著地支撐
保持核心穩定
頂端時感受臀部收緊
呼吸：吐氣的時候頂起身體
吸氣的時候放身體
慢速向下，快速向上
15個一組，做三組
（一般X型腿都有盆骨前傾，所以請同時做盆骨前傾的矯正，盆骨前傾的文章請看往期推送）
每天睡前5分鐘的時間進行拉伸、訓練
一個月後即可看到X型腿改善~
PPPPPS：
如果你不僅僅只有盆骨前傾，X型腿
還有高低肩含胸駝背足內外翻
扁平足等問題
那麼可能單單做這個訓練不能有很大的改善
要綜合評估綜合改善
找到最根本的原因
平時的習慣很重要
最後，很多人連正確的走路都不會走
註定有體態問題！
本篇文章圖片來自於網絡
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