Goodsir646
從問題判斷，你腳踝的傷應該超過48小時了，那麼腳踝本身就需要進行一些康復性訓練，提高腳踝的功能，加快損傷的癒合了。這方面你可以嘗試進行提踵練習、踩平衡球、抗阻屈伸腳掌、 腳掌內外翻及旋轉練習等。這些練習可以輕負重，也可以徒手進行，次數要30、50次以上，並且增加一些靜力性的鍛鍊，提高踝關節周圍的韌帶功能，減少再次受傷的概率。腳踝的傷病在運動員身上非常常見，但腳踝的癒合功能很好，只要不是嚴重的傷病或者勞損性的傷病（姚明的腳踝內骨折、劉翔的跟腱鈣化就是典型的勞損性傷病），通常有1、2周時間就能好轉，就能參與一般的體育運動。
對於常見的腳踝扭傷，很多人出於自我保護的原因，走路的時候有意無意的一瘸一拐的。這樣走了不但不利於傷病的恢復，而且還容易導致其他關節，比如膝關節、腰部關節受到牽連，出現傷病——不一定當時就受傷，但由此會帶來這些關節周圍的肌肉用力模式的改變，久而久之就會形成新的傷病。所以我通常建議崴腳後，過了24小時急性期，就要開始以正常的步態去走，此時疼是非常正常的，但不能因為疼而不走。很多時候，踝關節的崴傷，一週基本消腫，一個月疼痛基本消失。
至於鍛鍊減肥，方法很多，比如各種的力量鍛鍊，此時可以讓踝關節只進行支撐，不用過多的參與用力，降低踝關節的負擔。系統的拉伸鍛鍊，比如瑜伽等；有氧運動，可以走跑結合（踝關節承受的範圍內）、健走、騎車等等。可以這樣說，腳踝的不適，對運動減肥來說影響不大，只要不是進行競技類運動，都不會有太多的影響。
只要想運動，困難是可以克服的，只要不想運動，困難是可以製造的。
之心老師談健身
你好，你說腳踝有傷，不知道是老傷還是新傷。
假如是新傷，一定不要跑步了，不需要用腳鍛鍊的運動多的很。躺著也能鍛鍊的，做仰臥撐，做燕飛，做瑜伽，蹬太空車。。。鄭多燕小紅帽也不錯。還有鄭多燕啞鈴操。
減肥是三分靠運動，七分靠飲食，所以想減肥還是要節食。
要是室外運動，最能減肥健身又不傷腳踝的運動是騎自行車。
然後積極治療保養。經常按摩受傷部位，可以通筋活血化瘀哦。也可以中醫理療針灸。如果是輕傷倒罷了，要是嚴重的，應該會留下後遺症的。
不建議吃和這個有關聯的藥，這種藥都很傷胃的，吃藥是沒啥作用的，這可是醫生說的哦。
我說的老傷是年代久遠的那種就是平時不疼，只有太累了，或者走路多了，颳風下雨，受冷的時候會疼。這是年輕時留下的後遺症，以前因為年輕抵抗力好，所以沒感覺，等年紀稍微大了，老傷就復發了。
如果是老傷，同樣不能跑步的，甚至少走路，不要讓腳踝承重。第一不但會疼，還會因為長期不自覺地為了照顧這隻腳踝，讓另外一個腿承重，最終造成另外一條腿關節生骨刺。
所以，平日減少跑步，儘量少長時間走路，多做不需要腳踝承重的運動，上面我已經介紹過了。穿健步鞋，最好買名牌的，鞋底厚反彈力好可以最大限度減震給腳踝減壓。
另外一定要體態輕，要是超重的話趕緊減肥。
平時多泡腳，注意保暖，不要讓腳踝部位露在外面，多貼貼通筋活血化瘀止痛膏藥。同樣是多按摩受傷部位。
也可以買紅外線理療燈對準腳踝烤，效果極好。
假如條件允許，可以從踝關節穴位處注射進去玻璃酸鈉，注意是玻璃酸鈉起潤滑和保護作用，不是打封閉針哦。這是有區別的，大多數人都會搞錯。早保養是沒壞處的。
這個雖然是小病，但是也很煩，沒有辦法根治的，除了保養是沒有其他辦法的。
假如平時遇到這方面其他問題，儘管來問我好了。
等待中的知更鳥
你現在應該分兩個情況來看待，第一個是本身腳踝有傷。在這種情況下，你都不能正常下地走路的，更不用說你去跑步了。你必須把你這個腳踝的傷勢徹底養好了腳踝的疼痛徹底消失了之後，才考慮下一步的走路，或者是跑步這些方面的運動。不然的話，腳踝的傷勢恢復起來非常麻煩，時間長效果差。並且在以後容易出現活動量大了，走路多的情況下，出現腳踝疼痛的後遺症。
第二個情況就是你所謂的減輕體重。目前從這個減肥方面來說，並不是說單純只能通過跑步來達到減肥的目的。鍛鍊的方式有很多種，比如說，你可以在健身房裡練上肢的力量，或者是做臥推，仰臥起坐等等，用輔助器材幫你，比如說啞鈴。在這些基礎之上，然後你嚴格控制自己的飲食。在健身房裡面揮汗如雨，時間長了，堅持肯定是有效果，最起碼不會在你現在的基礎體重上出現了加重。並且這種辦法也是最健康的辦法能增強體質的同時不損害自己的身體，還能夠減肥成功。
腳踝有傷，比如說單純扭傷了之後，嚴格臥床兩個星期到三個星期左右，戴上護踝，基本上就能夠好起來了。等你疾病徹底養好了之後，然後你在跑步機上進行跑步鍛鍊減肥就沒有什麼影響了。
PFNA和VSD
腳踝有傷是比較麻煩，因為各項體育運動基本都會對腳踝關係有衝擊，所以首先考慮是應該是如何進行康復，在康復的過程中可以進行小強度的活動，或者多選擇上肢為主的鍛鍊，在此過程中加強踝關節的恢復練習，可對踝關節的靈活性進行保持和恢復。 一是康復訓練 踝關係康復與訓練方法有： 1.用受傷腳趾寫字練習，可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。 2.抬腳根練習，可顯著增強踝關係肌肉力量。 （1）站在地板上,抬腳跟,用腳趾站立,做這個練習可用三種姿勢站立:第一種是兩腳平行站立,第二種是呈內八字站立,第三種是呈外八字站立。 （2）在臺階,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟下落再抬起腳跟,用腳趾站立。. 3.拉彈力帶的練習。呈坐姿,彈力帶一端固定,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉彈力帶,然後向內放鬆,反覆練習。 二是康復期間的運動選擇 儘量避免急起急停或是跳躍的動作，這些動作對腳踝的衝擊很大，不利於腳踝的康復，儘量選擇相對舒緩的快走慢跑，在慢跑時的跑鞋上一定選擇避震性能好的跑鞋，對於緩解跑步的衝擊力也有很大作用，個人推薦可以游泳，游泳基本不會對腳踝產生衝擊，同時又能鍛鍊到周身的肌肉。 三是注意控制體重 飯吃七八分飽，控制飲食，來維持體重。 建議飲食上以清淡易消化的食物為主，食物品種多元化，選擇營養價值高的蛋白，如魚類、瘦肉、各種豆製品等。 少食高膽固醇之食物; 應減少蛋黃、內臟類、海鮮等;忌食乾燥易上火食物；不吃辛辣、煎炸等刺激性油膩食物。
用戶5990005709
腳踝有傷就儘量不要跑步，減少負重運動，要躺坐，避免腳步充血，先把腳傷養好了再鍛鍊。
個人建議：在自重很大的前提下，少跑步，腳步承受身體很大的重量，在跑步運動中很容易受傷。可以適當做一些hiit運動，同時做力量訓練，增加肌肉含量，尤其是下肢，可以避免以後在運動中受傷。
說的不專業，請勿嘲笑。
這個很幽默
腳踝有傷的話，首先就要作腳踝的康復訓練，其次是小腿肌肉的訓練。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都會加劇腳踝的不適。有氧鍛鍊的話可以選擇橢圓機，但橢圓機時必須儘量臀部發力。游泳是佳選擇。
nalaz
減肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一樣，可能更好，最不傷身體的減肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不讓自己受傷然後堅持下去，配合科學的飲食習慣你就可以減肥了。
笑忘叔1
減肥的方法有好多不一定要跑步，也可以騎自行車快走。也可以游泳，游泳對減肥效果非常好可以試試！！！
