Goodsir646
从问题判断，你脚踝的伤应该超过48小时了，那么脚踝本身就需要进行一些康复性训练，提高脚踝的功能，加快损伤的愈合了。这方面你可以尝试进行提踵练习、踩平衡球、抗阻屈伸脚掌、 脚掌内外翻及旋转练习等。这些练习可以轻负重，也可以徒手进行，次数要30、50次以上，并且增加一些静力性的锻炼，提高踝关节周围的韧带功能，减少再次受伤的概率。脚踝的伤病在运动员身上非常常见，但脚踝的愈合功能很好，只要不是严重的伤病或者劳损性的伤病（姚明的脚踝内骨折、刘翔的跟腱钙化就是典型的劳损性伤病），通常有1、2周时间就能好转，就能参与一般的体育运动。
对于常见的脚踝扭伤，很多人出于自我保护的原因，走路的时候有意无意的一瘸一拐的。这样走了不但不利于伤病的恢复，而且还容易导致其他关节，比如膝关节、腰部关节受到牵连，出现伤病——不一定当时就受伤，但由此会带来这些关节周围的肌肉用力模式的改变，久而久之就会形成新的伤病。所以我通常建议崴脚后，过了24小时急性期，就要开始以正常的步态去走，此时疼是非常正常的，但不能因为疼而不走。很多时候，踝关节的崴伤，一周基本消肿，一个月疼痛基本消失。
至于锻炼减肥，方法很多，比如各种的力量锻炼，此时可以让踝关节只进行支撑，不用过多的参与用力，降低踝关节的负担。系统的拉伸锻炼，比如瑜伽等；有氧运动，可以走跑结合（踝关节承受的范围内）、健走、骑车等等。可以这样说，脚踝的不适，对运动减肥来说影响不大，只要不是进行竞技类运动，都不会有太多的影响。
只要想运动，困难是可以克服的，只要不想运动，困难是可以制造的。
之心老师谈健身
你好，你说脚踝有伤，不知道是老伤还是新伤。
假如是新伤，一定不要跑步了，不需要用脚锻炼的运动多的很。躺着也能锻炼的，做仰卧撑，做燕飞，做瑜伽，蹬太空车。。。郑多燕小红帽也不错。还有郑多燕哑铃操。
减肥是三分靠运动，七分靠饮食，所以想减肥还是要节食。
要是室外运动，最能减肥健身又不伤脚踝的运动是骑自行车。
然后积极治疗保养。经常按摩受伤部位，可以通筋活血化瘀哦。也可以中医理疗针灸。如果是轻伤倒罢了，要是严重的，应该会留下后遗症的。
不建议吃和这个有关联的药，这种药都很伤胃的，吃药是没啥作用的，这可是医生说的哦。
我说的老伤是年代久远的那种就是平时不疼，只有太累了，或者走路多了，刮风下雨，受冷的时候会疼。这是年轻时留下的后遗症，以前因为年轻抵抗力好，所以没感觉，等年纪稍微大了，老伤就复发了。
如果是老伤，同样不能跑步的，甚至少走路，不要让脚踝承重。第一不但会疼，还会因为长期不自觉地为了照顾这只脚踝，让另外一个腿承重，最终造成另外一条腿关节生骨刺。
所以，平日减少跑步，尽量少长时间走路，多做不需要脚踝承重的运动，上面我已经介绍过了。穿健步鞋，最好买名牌的，鞋底厚反弹力好可以最大限度减震给脚踝减压。
另外一定要体态轻，要是超重的话赶紧减肥。
平时多泡脚，注意保暖，不要让脚踝部位露在外面，多贴贴通筋活血化瘀止痛膏药。同样是多按摩受伤部位。
也可以买红外线理疗灯对准脚踝烤，效果极好。
假如条件允许，可以从踝关节穴位处注射进去玻璃酸钠，注意是玻璃酸钠起润滑和保护作用，不是打封闭针哦。这是有区别的，大多数人都会搞错。早保养是没坏处的。
这个虽然是小病，但是也很烦，没有办法根治的，除了保养是没有其他办法的。
假如平时遇到这方面其他问题，尽管来问我好了。
等待中的知更鸟
你现在应该分两个情况来看待，第一个是本身脚踝有伤。在这种情况下，你都不能正常下地走路的，更不用说你去跑步了。你必须把你这个脚踝的伤势彻底养好了脚踝的疼痛彻底消失了之后，才考虑下一步的走路，或者是跑步这些方面的运动。不然的话，脚踝的伤势恢复起来非常麻烦，时间长效果差。并且在以后容易出现活动量大了，走路多的情况下，出现脚踝疼痛的后遗症。
第二个情况就是你所谓的减轻体重。目前从这个减肥方面来说，并不是说单纯只能通过跑步来达到减肥的目的。锻炼的方式有很多种，比如说，你可以在健身房里练上肢的力量，或者是做卧推，仰卧起坐等等，用辅助器材帮你，比如说哑铃。在这些基础之上，然后你严格控制自己的饮食。在健身房里面挥汗如雨，时间长了，坚持肯定是有效果，最起码不会在你现在的基础体重上出现了加重。并且这种办法也是最健康的办法能增强体质的同时不损害自己的身体，还能够减肥成功。
脚踝有伤，比如说单纯扭伤了之后，严格卧床两个星期到三个星期左右，戴上护踝，基本上就能够好起来了。等你疾病彻底养好了之后，然后你在跑步机上进行跑步锻炼减肥就没有什么影响了。
PFNA和VSD
脚踝有伤是比较麻烦，因为各项体育运动基本都会对脚踝关系有冲击，所以首先考虑是应该是如何进行康复，在康复的过程中可以进行小强度的活动，或者多选择上肢为主的锻炼，在此过程中加强踝关节的恢复练习，可对踝关节的灵活性进行保持和恢复。 一是康复训练 踝关系康复与训练方法有： 1.用受伤脚趾写字练习，可增加活动幅度，防止休息过久造成关节活动幅度下降。 2.抬脚根练习，可显著增强踝关系肌肉力量。 （1）站在地板上,抬脚跟,用脚趾站立,做这个练习可用三种姿势站立:第一种是两脚平行站立,第二种是呈内八字站立,第三种是呈外八字站立。 （2）在台阶,脚跟悬空,两手放在髋部或向前伸直,脚跟下落再抬起脚跟,用脚趾站立。. 3.拉弹力带的练习。呈坐姿,弹力带一端固定,另一端系在受伤的脚上,用脚向外拉弹力带,然后向内放松,反复练习。 二是康复期间的运动选择 尽量避免急起急停或是跳跃的动作，这些动作对脚踝的冲击很大，不利于脚踝的康复，尽量选择相对舒缓的快走慢跑，在慢跑时的跑鞋上一定选择避震性能好的跑鞋，对于缓解跑步的冲击力也有很大作用，个人推荐可以游泳，游泳基本不会对脚踝产生冲击，同时又能锻炼到周身的肌肉。 三是注意控制体重 饭吃七八分饱，控制饮食，来维持体重。 建议饮食上以清淡易消化的食物为主，食物品种多元化，选择营养价值高的蛋白，如鱼类、瘦肉、各种豆制品等。 少食高胆固醇之食物; 应减少蛋黄、内脏类、海鲜等;忌食干燥易上火食物；不吃辛辣、煎炸等刺激性油腻食物。
用户5990005709
脚踝有伤就尽量不要跑步，减少负重运动，要躺坐，避免脚步充血，先把脚伤养好了再锻炼。
个人建议：在自重很大的前提下，少跑步，脚步承受身体很大的重量，在跑步运动中很容易受伤。可以适当做一些hiit运动，同时做力量训练，增加肌肉含量，尤其是下肢，可以避免以后在运动中受伤。
说的不专业，请勿嘲笑。
这个很幽默
脚踝有伤的话，首先就要作脚踝的康复训练，其次是小腿肌肉的训练。凡是跑跳累慢跑和爬坡快走都会加剧脚踝的不适。有氧锻炼的话可以选择椭圆机，但椭圆机时必须尽量臀部发力。游泳是佳选择。
nalaz
减肥方法有很多，慢跑不行了就改成快走，效果一样，可能更好，最不伤身体的减肥方法是游泳，你可以快走慢跑交替。最重要的是不让自己受伤然后坚持下去，配合科学的饮食习惯你就可以减肥了。
笑忘叔1
减肥的方法有好多不一定要跑步，也可以骑自行车快走。也可以游泳，游泳对减肥效果非常好可以试试！！！
