现在有各种各样的减肥瘦身的办法，但很多可能都会对你的身体健康产生影响。每天忙于各种节食减肥瘦身的你，身体是否已经吃不消？
但只要你吃对这些食物，不仅低卡、健康，而且可以达到瘦身的目的。红豆
豆子可能会引起胀气、胃肠道紊乱，但同时，它们也是很好的蛋白质、纤维和铁的来源。
红豆能够有效的消除水肿，排毒祛湿。多吃红豆能减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。还可以帮助你通小肠利小便去肿胀。对于红豆的吃饭有很多，不过，推荐做法是将豆子煮3分钟，加入少许盐，就可以满足身体所需的蛋白质和纤维了。
糙米
说到粗粮，很多人第一反应就是糙米，没错，糙米属于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微量元素。
绿色蔬菜
绿色蔬菜它们的热量低、饱腹感强、营养价值也较高，是方便实惠的减肥佳品，还能摄入身体必须的维生素和其他微量元素。
杏鲍菇
杏鲍菇以菌肉肥厚、质地脆嫩、味道鲜美而闻名，它的口感极佳。
杏鲍菇富含膳食纤维，所含热量低，其丰富的膳食纤维对于增强肠胃蠕动也有很好的促进作用，能帮助便秘患者润肠通便，排除体内毒素，进而改善肤色暗沉的状况，可谓排毒养颜食物。
豆芽
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，
每100克豆芽中含的热量仅仅只有8卡路里而已，是非常适合减肥期间食用的蔬菜。豆芽中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素、纤维素、胡萝卜素、尼克酸和磷、锌等矿物质，常吃豆芽可起到补充营养的作用，可以减少营养单一的问题的出现。
牛油果
很多人知道它的脂肪含量高，就认为它一定会是增肥的，这种看法是错误的。脂肪里的脂肪酸因结构的不同，可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
而牛油果里的脂肪则是不饱和的脂肪酸，不饱和的脂肪酸有什么作用呢？它可以清理体内垃圾、调节血脂等等。但是对我们减肥的朋友们来说，它最重要的是能够让人产生饱腹感，这样就大大减少了因为口馋而进食过多产生的肥胖。
葡萄柚
葡萄柚中富含丰富的维生素C，还能增强饱腹感，葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。
建议在用餐前15分钟，吃一些柚子，它能有效控制食欲，让你在进餐时减少吃饭的分量。此外，在减肥过程中，感觉饥饿或特别想吃东西，可选择柚子当零食。
鸡蛋白
鸡蛋是高蛋白食物，可以帮助你燃烧多余的腹部脂肪。它们含有的维生素B12可以帮助分解脂肪细胞。
鸡蛋白低热量，零脂肪，零胆固醇，其富含的支链氨基酸能让你的新陈代谢处于较高水平，此外它还含有核黄素，也就是维生素B2，它能够帮助促进各大营养素的代谢。
低脂肪奶制品
国外研究的一篇文章称，那些每天吃低脂乳制品的女性,如脱脂酸奶、低脂牛奶等，比不吃乳制品的女性减少约70%的脂肪。
乳制品不仅可以帮助你强健骨骼，还可以燃烧多余的脂肪。如果你本来就有每天喝牛奶的习惯，可以试着换成低脂或无脂牛奶。
燕麦片
虽然燕麦片可能不一定是美味的，但确实营养丰富。其实，最好的燕麦片应该是无糖和无添加的。如果你觉得燕麦片太单调，可以尝试添加一把葡萄干、蔓越莓干，或者添加一勺蜂蜜。
燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。此外，燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力。
全谷物
似乎很多人都在尖叫着：“不要碳水化合物，不要肥胖！”而事实是,你的身体需要碳水化合物。如果你摄入不足，身体将会开始渴望。
有些人说，我有从切片面包和面食中获取碳水化合物啊。但其实，白面包、百吉饼等都是加工过的碳水化合物，不但剔除了营养，还让你获得大量淀粉，这才是造成肥胖的原因。全谷物食品才是真正含有身体所需的纤维素和矿物质。
鱼和瘦肉
火鸡肉和牛肉都对身体肌肉很有好处，还能提高身体免疫力。不过切记选对部位，牛腰部位置的嫩肉，火鸡胸肉，这才是对身体极好的。
另外，鲑鱼和金枪鱼也是良好的蛋白质来源。它们都含有ω- 3脂肪酸，这是健康的脂肪。 它们还对免疫系统很好，每周应该吃两到三次。
这么多低卡食物，想要健康瘦身的童鞋可以为自己制定一周甚至更长时间的菜谱，以达到减肥的目的。当然减肥不是唯一的目的，通过饮食调节我们也可以获得更健康的体质。
閱讀更多 神州優品 的文章
