嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是ki。
今天這個問題比較有意思：瘦人怎麼通過健身增肥？
問題中提供的數據是：男，172cm，體重100斤。
嘖嘖嘖，您這體重····
我們身邊總是會有這樣的人，有的腫麼減都瘦不下來，有的腫麼吃都不會胖。
對於體型偏瘦的人，正確的運動和飲食是可以進行改善的。
先說訓練吧。
看您的情況是健身新手，新手進健身房推薦的訓練是有氧和力量訓練相結合，而對於您的情況，ki的建議是力量訓練從固定器械入手。
因為每個健身房裡的器械都不一樣，可以用手機將健身房裡的固定器械都拍下來，或者問問健身房裡的老炮，這個器械叫什麼，怎麼用。
嘴巴甜一點，客氣一點，都不會拒絕的。
或者自己上網查也行。
深蹲、臥推這些大項可以先從史密斯架開始。
就是這個：
關於訓練，ki建議您儘可能的一週5練，剛開始的適應期就可以直接選擇分化訓練，動作不用多，重量不用大，可以多組數，多次數，感受肌肉發力。
再者，健身房裡差不多每個部位都有相應的固定器械，就從這個入手。
額··
這樣說好亂，直接舉例吧。
比如週一背、週二胸、週三肩、週四休、週五腿、週六手臂。
練背的時候可以選擇：
史密斯划船：
器械划船：
高位下拉：
最好選擇雙軸的器械進行高位下拉：
三個左右動作就可以了，儘量選擇穩定的器械，一個動作可以做5~6組，每組12~15個。
剛開始，去適應，然後逐漸的增加動作···
額···
開了個頭，是不是不說完就不合適了···
那就繼續吧。
練胸的時候，可以選擇
史密斯臥推：
固定器械的推胸：
蝴蝶機夾胸：
強·壯肩膀的話··
額，我的意思是練肩··
三角肌後束用，蝴蝶機的反向飛鳥：
中束用坐姿側平舉：
沒找到動圖，自己腦補吧
前束的訓練動作，可以選擇器械的推舉，沒有固定器械，選擇史密斯推舉也是可以的
練腿的話，
史密斯深蹲：
倒蹬：
坐姿腿屈伸：
這個動作主要針對的就是大腿前側的股四頭肌。
俯臥腿彎舉：
這個動作針對的是大腿後側的膕繩肌。
手臂的話，可以選擇一些自由器械，
比如槓鈴彎舉
啞鈴彎舉：
可以選擇固定器械的彎舉。
肱三頭肌的話，有固定器械，最好選擇固定器械。
自由器械的話
俯身單臂啞鈴臂屈伸：
頸後臂屈伸：
屈肘下壓：
都是可以的。
這是力量訓練，自己靈活安排吧，優先選擇穩定的器械，不會的動作，可以在網上做做功課，或者問問老炮，實在不行，你可以給ki發私信啊。
有氧的話，ki建議還是要做，不要太長時間，力量訓練結束後，十幾二十分鐘的有氧就夠了。
一定不要忘記拉伸，充分的拉伸。
對於您的情況，想要增重的話，飲食是關鍵。
50公斤的體重，就是8克碳水，總量也才400克。
蛋白質2.5克，總量才125克·····
你就吃吧，一天6~8餐，使勁吃，碳水，蛋白質使勁吃。
額，儘量不要吃垃圾食品，加餐的話，一些高能量的，比如花生醬、果醬，往麵包上狠狠的抹一層。
具體的飲食計劃，就不贅述了，頭條號裡有專門的文章，您可以去參考一下。
另外的問題就是：有必要請私人教練嗎？他們說健身房的運動大部分是有氧運動，我怕練不好越練越瘦。
請不請私教其實就是一個選擇的問題，或者是權衡的問題，請私教的前提是專業的私教。
有的私教，只是叫‘私教’而已，人模狗樣就是人了？
遠離行業垃圾！
如果教練專業的話，那就看你的選擇了，有私教肯定是更好的，這是不可爭辯的問題。
不管是普通訓練者，還是專業運動員，都是這樣。
翔陽為什麼會輸，不就是因為沒有專門的教練麼!
當然，最重要的是因為主角光環。
額···
串了····
在ki看來，如果你手頭比較寬裕，對健身有一定的追求，但是處於無從下手階段，並且所在健身房的教練比較專業，那麼可以選擇私教。
如果只是隨便練練，那麼可以通過網上做功課，進行學習。
正確的熱身、訓練、拉伸，進步可能會慢一些，但是會越來越好的。
額···
還有個問題是：他們說健身房的運動大部分是有氧運動，我怕練不好越練越瘦。
‘他們’誰說的，你讓他站出來，我上面說的那麼多動圖都不是力量訓練麼？
有氧還是力量，主要看你的訓練方法。拿著槓鈴來回晃，可能連有氧的強度都算不上。
昂，就叨叨這麼多吧。
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