08.26 为什么说比起时间长度，睡眠的深度更加重要？

为什么说比起时间长度，睡眠的深度更加重要？

睡眠分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段，我们一个晚上大约要经历5—6次这样的周期，每个周期保持在60～90分钟。其中在入睡期和浅睡期时，我们的大脑还存在意识正处于昏昏欲睡的阶段，但这两个睡眠时期对解除疲劳的效果甚微，而后面的三个阶段就是我们所说的深度睡眠状态了，一般处在这个时期人是叫不醒的，也被称为“黄金睡眠”时期。

假设我们一天睡眠大概8个小时，就得需要经历4-5个周期，那么在这段时间就有4-5次深度睡眠。而在深度睡眠阶段，人体生长激素就会大量分泌，有利于人体修复和生长，还能够巩固和强化记忆力。

服用褪黑激素真的会让自己睡的更好吗？

褪黑素是人类松果体中产生的一种胺类激素，哺乳动物都会产生，这种激素能够使一种产生黑色素的细胞发亮。它的分泌是有昼夜节律的，晚上分泌得多，白天分泌得少。作为调节中枢的物质之一，在夜间，褪黑素水平的高低，会影响到睡眠的质量。

褪黑素的适用人群，第一是上了年纪的人，因为他们的生理机能下降，褪黑素的分泌也下降；第二是经常上夜班的人，因为生物钟不规律，白天较少晒阳光，导致褪黑素分泌紊乱；第三是对预防和减少时差反应也有效。因为它能帮人们调整生物钟，也能在长途飞行后促进睡眠。所以说，如果一个人睡不好是因为这些问题，那褪黑素可以帮上大忙。

如何让身体正常分泌褪黑素才是关键。睡得香，要养成淡定、从容的性格心态，要有慢生活的节奏。首先要保持正常的昼夜作息规律，尽量不熬夜；睡觉时关灯，不要沉迷于玩手机平板；最后一定切忌把褪黑素当特效药，养成依赖心理，养成良好的作息规律和睡眠习惯，才是对抗失眠的良药。

如何提高睡眠质量呢？

1、晚饭尽量少吃油腻、油多、热量大的食物，尤其避免吃宵夜。年轻人睡觉不要超过晚上12点，中年人最好在10点半左右入睡，老年人在9点至9点半睡觉为宜。

2、饭后百步走，能活九十九。所以晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间，可以适当地活动，但运动量不要大，时间不能过晚，以免过度兴奋。

3、坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚，促进末梢血液循环，增加回心血量。

4、适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松—呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

5、避免使用安眠药。安眠药的副作用会使人白天瞌睡，反胃，视力模糊，虚弱，没胃口，有时还会尿频。同时服用安眠药的时间最长只能4～6个星期。长过这个时间，身体就会习惯安眠药，而药就会失去效力。