咨询师常常会遇到这样的求助家庭：家庭成员的关系非常疏离，只维持着表面的交流，好像彼此之间竖起了一道心墙。如果被问起是怎么变成这样的，他们可能会一头雾水，经常有夫妻、或是父母表示，“我不知道我和伴侣/孩子的关系怎么变成这样了，我到底哪里做错了？”

如果你也有同样的感受，那么你可能在有意或无意间做出了伤害你们关系的行为。你需要检查一下，你是否做出了以下四种最“伤感情”的行为：

1.苛责对方

这里所说的“苛责”不等于“批评”。

批评是针对一件事，比如，你的孩子说谎了，你需要点出他的错误，那么你可以对孩子说，“撒谎不是一个好的行为。”但如果你对孩子说，“你是个撒谎精”、“你不值得信任”，那么你就是在苛责他，因为你已经不是单纯针对“他昨天撒谎了”这件事，而是在言语攻击孩子的核心特质（比如，人品），把他称作了“撒谎精”。

苛责同样会出现在伴侣关系中，比如一方指责另一方，“你这个人太自私了，从来没有考虑过我的感受。”这句话等于给对方贴了“自私”的标签，否定了对方整个人。

被苛责的人会感到被攻击、被拒绝、受伤，这会严重伤害到两个人的关系。

2.表现出轻蔑

什么是轻蔑？想像一下当你翻白眼和嗤之以鼻的时候，那就是轻蔑。当一个人表现出轻蔑的时候，实则是站在一个道德的制高点去攻击他人。

许多人以为我们很少会对亲近的人表达轻蔑，但其实这种行为在关系中非常常见。比如，丈夫回家后对在家的全职太太说，“你每天也不用工作，怎么连照顾孩子这一件小事都做不好。”在说这句话的时候，他其实是站在一个优越的位置指责自己的太太，潜台词是，“我为这个家奔波，而你对这个家没什么贡献，甚至连点小事都做不好。”

表现出轻蔑的伤害可能比你想象得要大得多。有研究发现，对伴侣抱有轻蔑态度的夫妻更有可能患传染性疾病（如流感），因为他们的免疫系统更弱，并且，他们也更有可能离婚。

3.推卸责任

推卸责任常常会发生在我们被他人苛责的时候，因为我们会觉得不公平，并本能地想要找理由为自己开脱。

比如，当妻子埋怨丈夫，说：“你怎么一整天都不回我电话？”

丈夫就可能本能地回应道，“你不知道我很忙吗？我告诉过你我今天要开一天会。”

这种找借口的行为在对方眼里可能就成了不想承担责任、不认真对待问题的表现，俗称“甩锅”，这只会让妻子更加愤怒。甚至在这个情境中，丈夫还反过来责备了妻子，试图将错误丢回给她，这只会激起新一轮的冲突。

4.竖起心墙

开头提到的家庭成员之间的疏离可能就是出于这第四种“伤感情”的行为。这个词源自英文的“stonewalling”，直译是竖起石墙，指的是当我们多次被他人以苛责、轻蔑、推卸责任等行为对待时，选择在彼此之间竖起一道石墙，回避并隔绝进一步的交流。

比如，两个人在吵架中途，一方突然说，“我不想和你讲这件事了，我家务还没做完”，之后转身去厨房刷碗了。或者是，孩子和你说着说着，突然把房门一关，表示要写作业了。这些都是竖起心墙的表现。

在最初，这种竖起心墙的行为可能出于无法忍受对方不停的苛责、轻蔑等等，但久而久之这会成为一种习惯。每次发生冲突时，人就会倾向于回避。于是冲突越积越多，并且没被解决，最终导致两个人的疏离。

不知道你在关系中是否做过这些行为呢？

想要维护一段关系，首先需要学会的是识别这些“伤感情”的行为，有意识地注意到自己或对方正在伤害这段我珍视的关系，并及时停止或调整自己的行为。一段关系需要两个人的共同努力，将这篇文章分享给你珍视的人吧。

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