大家都很羨慕女明星們的大美腿吧，其實私下很多女明星都有練習瑜伽的習慣，當然不可能是每個人天生就有。不過他們一般都是花高價請私教來教的，其實這完全沒必要。只要練習好以下幾個瑜伽動作，也能達到瘦腿美腿的作用。下面，就一起來了解一下吧！
第一個動作：直角式
級別：普通
這是一個比較簡單容易入手的瑜伽動作，你別看這個動作看似簡單，其實要用到的部位很多。
首先，以正常站姿進入，慢慢踮起腳尖，其次把手臂向前伸直，腰部保持挺直狀態，如果所示臀部向上撅。這個動作下來，可以懟小腿、手臂、腰部都鍛鍊到，有緊緻贅肉的作用，很值得大家收藏一下。
第二個動作：半月式
級別：困難
半月式對平衡力的要求比較高，圖中瑜伽學者做的是半月式的變式，選擇地方很重要，初學者經驗不夠，沒發隨心所欲的控制身體，很容於摔倒，最好在瑜伽墊上練習！
1、先按步驟完成“三角式”。
2、緊接著右腳慢慢曲膝，大概與地面保持在90度左右。
3、然後視線轉移，直視地版上右腳腳尖前方大概有30公分左右的地方，左手收起，放置左臀部的盆骨上。右手向前，用指尖按著地面（見小圖），右手拇指與腳拇趾相距約30公分左右。身體微微向前伸展，把重心轉移到右腳上！待平穩後，左腳腳跟做準備提起的狀態，保持2-3秒左右，自然呼吸。
4、接著，慢慢吸氣，打開胸膛伸展脊椎骨。呼氣，把右腿蹬直。這時候左腳就可以慢慢提起，抬離地面了。如果平衡控制得宜的話，可以把頭轉向上方，眼望左手處位置。保持深沉平穩呼吸，一般一個保持30秒左右，然後更換另一邊！
第三個動作：單腿脊柱前屈伸展式
級別：非常困難
新手不要輕易嘗試，這是一個難度很高的瑜伽體式。
首先我們要做的是正常站姿立於瑜伽墊上，然後慢慢彎腰直到，雙手接觸地板。如圖所示緊接著。要把一條腿抬起來，最好抬到與地面垂直的地方，比較安全，力量不夠的朋友很容易會對腰部造成損傷，新手要嘗試的話，旁邊有人在保護為宜！
最後的放鬆體式：蓮花坐式
蓮花坐式，一般都是在做完高強度的瑜伽動作，或者高強度運動之後，適用的放鬆瑜伽體式。可以起到緩解肌肉緊張，降低血壓的作用。從圖片上看這個動作看起來有點像打坐，坐禪。但是很快會發現這個動作，並沒那麼簡單，確實是的，下面小編來為大家講解一下這個動作。
1、首先坐在瑜伽墊上，挺直腰板。
2、接著把左腿放在右腿的大腿跟部上方，右腿也一樣，放在左腿大腿根部。
3、雙手放置於胸前，呈合十手勢，雙手舉過頭頂保持十秒左右。直到，感覺疲憊感消失即可。
看了上面這些動作，相信大家也躍躍欲試了吧，以上幾個動作都對瘦腿，瘦腰效果明顯。大家按自己能承受的難度，對號入座吧！
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