想要精力充沛地迎接每一天？
高質量的睡眠必不可少！
睡眠不好的危害
1 睡眠不好導致各種代謝紊亂
如新陳代謝紊亂、血液循環失常、肌肉鬆弛。
2 睡眠不好影響肌肉美
睡眠不良可導致皮膚代謝紊亂，加速皮膚老化，使皮膚顏色暗淡蒼白、易生皺紋。
3 不良睡眠能夠降低和削弱機體的免疫功能
睡眠不好，易造成免疫功能下降，使得發生各種疾病的幾率大大提高。
4 睡眠不好引起記憶力等減退
造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。
5 睡眠不好可引起內分泌功能紊亂
正常情況下，在睡眠中生長激素分泌增加;在天黑時腦垂體中分泌褪黑素增多，皮質醇分泌減少。不良睡眠使得激素分泌異常，出現多種不適感。長時間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發生內分泌疾病。長期睡眠不好的危害是影響心理健康,還會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病！
想有個好睡眠需注意做到以下幾點
1）維持規則的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。
2）不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
3）睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。
4）維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。
5）避免使用床或臥房為其它活動的場所，如看電視、打電話、討論事情。
6）晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽菸。
7）為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。
8）睡前的小點心有助睡眠，然而不宜吃太飽。
9）每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。
10）每日應有規律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。
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