理解万岁147945202

晚上入睡难，总是早醒？睡眠障碍你一定要注意，医生这些建议送给你

失眠是目前最常见的睡眠障碍之一，入睡困难、睡眠时间短、早醒等，失眠会导致心理压力大还有日间会容易不良影响发生。现在我国有50%的人存在不同程度的睡眠问题。给人带来很多的负担，还影响我们的生活。下面是一位医生告诉的几条对失眠的者的建议，希望可以帮助你改善睡眠！

1、晚上要避免使用含酒精还有咖啡因的食物。

2、睡觉前的4小时尽量不要吃东西，要避免一些难消化的食物。

3、晚饭后，我们要避免大量的饮水还有其他一些饮料，以免晚上夜尿多，更是会影响我们的睡眠。

4、在吃完晚饭后，我们要尽量的减少机体的劳累还有一些脑力活动，以及刺激性的运动，避免大脑兴奋，导致我们无法入睡。

如何做到快速入睡？

长期吃西药会有依赖性和副作用，不吃睡不着更难受，美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药，恢复正常睡眠。

5、床上除了用来睡觉，别的任何事情都不要在床上进行，让我们建立床与睡眠的联系。这样更容易刺激我们困意，让我们容易睡觉。

6、要有一套自己的睡眠流程，养成一个好的作息时间，早起早睡，才能有一个良好的作息。

7、卧室的环境对我们睡眠也有很多大的作用，卧室一些温度适宜23度左右、卧室无噪音、卧室保证黑暗、枕头还有床垫要软硬适中，卧室要空气流通，多开窗通风。

8、当我们躺在床上准备睡觉的时候，要少胡思乱想，保证我们的大脑放空，或者可以回忆些比较开心的事情，让我们有一个好心情，也可以做深呼吸，让我们平静。心情平静无不良的情绪才能帮助我们更好的进入睡眠状态。

9、我们每天要按时起床，不管是休息日还平时，都是每天按时起床，养成好习惯，才能改善失眠。

10、每天要保证有适当的锻炼，运动可以调节心情，运动可以放松我们的身体，运动还能产生疲劳，这样可以增加我们的睡眠动力，让我们晚上可以更快速的入睡。

睡眠那点事

你好，我是老岳，很高兴回答你的问题。失眠睡不着是一种常见的现象，因生活节奏加快，工作压力大，日常中对某些问题考虑过多，精神紧张等，会直接影响人们的正常睡眠。

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡--醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、晚上不要吃的很饱的，睡前一杯牛奶或者是小米粥，还有，用些药物建议你还是规律生活，饮食还是避免饱食，睡前按摩脚心。

后半夜出现醒来就睡不着觉的症状，这种现象在日常生活当中也是非常常见的，偶尔出现这样的症状可能与压力过大，作息生活不规律等原因导致的有关系。出现这样的症状建议最好还是先适当的下地活动，不要强行入睡，可以喝杯热牛奶，听听轻音乐，可以有一定缓解的作用。

经常出现这样的症状的话，就要考虑服用安神补脑液等药物进行调理。必要时还是要借助于镇静催眠的西药比如舒乐安定等药物进行治疗。上述介绍希望能够对你有所帮助，谢谢！

农夫老岳

入睡难，说明你还能至少入睡，

醒来就睡不着，说明你曾经睡着过，

所以，从这个角度来讲，

比起那些整夜睡不着的人，

还不算严重失眠

如果继续发展下去，问题可能就会恶化。

所以，我建议你好好做一个梳理：

1.自己的饮食习惯健康吗？

比如生冷辛辣食物尽量少吃或者不吃

2.自己的生活习惯科学嘛？

是否坚持早起早睡，不熬夜的习惯

3.自己坚持体育运动吗？

运动能激活人的肺活量，增加心脏动力

你是否坚持了呢？

4.是否有发泄情绪的途径

比如好友聊天，兴趣爱好等

如果检查上述几点没有

需要你逐一补上去

本人1000名失眠康复案例

希望我的回答能帮到你

爱的剧场失眠康复

健康的四大基石是：愉快的心情、充足的睡眠、均衡的营养、适当的运动。一旦少了其中一个基石，我们的健康就要受到影响。睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠，一般情况儿童与青少年时深度睡眠较多，成年人深度睡眠极少甚至没有。这也是成年人精力不如青少年充沛的一个重要原因-----缺乏深度睡眠。

当一个人生病时（比如一个小小的感冒），只要能美美的睡上一觉，便恢复得很快，如果睡不着，吃什么药也不见得好，所以有些人说最好的药就是睡觉。睡不着觉不仅身体受到摧残，几。精神也受到折磨，越睡不着时又担心第二天的工作没精力做，越担心越睡不着，形成恶性物循环。那怎样有一个好的睡眠呢：

一、精神上：失眠很大程度上是心理上的原因，比如白天遇到没有解决的问题（如孩子即将上大学学费还没有）、明天要做的重要的事（如考试）等，对事情的过分担心导致精神得不到放松而失眠。这种情况如果能放松转移注意力便能入睡：

1、睡觉之前，不想不谈过于高兴或悲伤的事，不参与会使自己激动的活动，使心情保持平静。

2、当想一件事睡不着又担心睡眠不足时，不要强迫自己不要去想，否则更紧张。似乎这一条说得容易做来难。

3、简单的放松训练：拳头紧握住，慢慢松开，握时深深吸气，松开时慢慢吐气，使精神在一握一松之间放松下来，注意力集中在呼吸上。意念集中的话，做10多分钟便不知不觉睡着，即使没睡着精神也会好一点，毕竟是得到放松休息的，不用担心影响第二天的工作。

4、听放松音乐：如一些瑜伽冥想放松音乐，睡功音乐，跟随音乐的提示放松，幻想练习。只要不是失眠特别严重的话听完都能睡着，有时没听到一半就睡着了。这些音乐不但能帮助睡眠还能治疗一些疾病。我自己在听一段催眠美容的音乐时，从来没有听完过，因每次都是听到中途什么时候睡着了都不知道。同样这种方法即使没睡着精神也会好，毕竟是得到放松休息的，不用担心影响第二天的工作，这种放松音乐甚至可以用来代替午休。

二、生理上：如果存在什么病症，就要及时就医，比如血糖高、低都会造成失眠；缺一些微量元素也会造成失眠；另外心脏病、心血管疾病、肾病、关节炎、呼吸道疾病、高血压、甲亢等等疾病都会引起失眠。

三、食物上：一些食物具有养血安神、镇定安神、促进睡眠的作用。

1、睡前喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层，适合烦燥不易入睡者。

2、睡前喝一杯牛奶，牛奶中的钙、镁具有稳定情绪抑制交感神经的作用。

3、吃大枣：对血虚引起的失眠多梦、精神恍惚有很好的作用。

4、酸枣仁：具有降压、镇静催眠作用。酸枣仁中含多种生物碱、钙、锌、铁、铜等多种成分都有助于睡眠。

5、睡前吃一个香蕉：香蕉含丰富的钾元素，如果是缺钾引起的失眠，则吃香蕉便轻松解决。

四、作息时间上：作息时间上做到按时睡觉、不懒床、不补觉。不管睡得好不好第二天照样按时起床，才不会影响第二天的睡眠，不打乱生活规律。

冰晨学习

失眠的原因很多，除了心理和情志因素外，很可能是我们的饮食缺了某些重要营养素。

缺钙和缺镁

缺钙的小婴儿晚上容易惊醒，白天喜欢哭闹；成年人缺钙晚上入睡会困难，睡着了也容易腿抽筋。人体细胞内信号的传导、神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙离子和镁离子的参与，缺钙或缺镁时，这些功能都会受到抑制，神经和肌肉都处于兴奋状态，从而引起失眠。

所以平时要注重摄入奶类、豆制品、绿叶菜、坚果等含钙、镁丰富的食物，特别是晚饭时补充效果更好。

缺乏B族维生素

现在人们生活水平提高了，从饮食中摄入的B族维生素反而更少了，因为粗粮、杂粮和绿叶菜摄入的份量严重不足，取而代之的是精米白面和动物性食品的摄入增多，而现代的生活方式又增加了B族维生素的消耗。

B族维生素是一类和神经系统健康密切相关的维生素，尤其是维生素B1、维生素B6、叶酸、维生素B12等对神经的镇静和情绪的改善作用非常明显。平时应注重粗粮、坚果、豆类、绿叶菜、瘦肉的摄入，适当吃一些内脏也是可以的。

主食摄入种类不对或数量不足

这一点在减肥的女性中特别常见。很多晚餐不吃主食的女性，都有夜间失眠或早醒的情况发生，睡眠质量也不理想。碳水化合物摄入太少，血液中没有足够的胰岛素，会影响体内5-羟色胺的合成，它是一种能让人感觉快乐和安神助眠的神经递质。

但晚餐摄入比例太大的精白碳水化合物的确不利于保持身材，选择全谷粗粮和薯类作为晚餐的主食是比较明智的选择。

缺乏色氨酸

色氨酸是一种天然的安眠药，它不仅是大脑合成5-羟色胺的原料，也是体内褪黑素合成的必要条件，褪黑素是一种调节人体睡眠的激素。随着年龄的增长，褪黑素的分泌明显下降，特别是35岁以后，每10年降低10%～15%，褪黑素分泌不足是很多老年人失眠的重要原因之一。

小米的色氨酸含量较高，牛奶、酸奶、大豆及其制品、芸豆、花豆、紫菜、海带等食物中色氨酸的含量也很丰富。

饮食之外的调理

除了饮食调理，还有一些好的生活习惯，也有助于睡眠。如下午4点以后不喝浓茶和咖啡；保持一定的运动量，但是不要在睡前3小时内进行；白天适当晒晒太阳，增加维生素D和5-羟色胺的合成；睡前泡脚，按摩头皮和涌泉穴，同时远离手机电脑等电子产品；还有在睡前听听放松的音乐和做简单的助眠瑜伽，也是非常不错的选择。

推荐4种每日助眠食谱

1

早餐 牛奶1杯；煮蛋1个；玉米面窝窝头1个；油菜豆腐丝1份

午餐 黑米燕麦芸豆饭1碗；海带排骨汤1份；甜椒西蓝花木耳1份

加餐 无糖酸奶1杯；猕猴桃1个

晚餐 稠厚小米南瓜粥1碗，加1勺葵花籽仁；香菇蒸鳕鱼1份；芝麻酱焯拌菠菜1份

2

早餐 牛奶1杯；紫米馒头1个；芹菜木耳腐竹1份

午餐 糙米南瓜青豆饭1碗；肉末口蘑豆腐1份；蚝油生菜1份

加餐 无糖酸奶1杯；草莓1碗

晚餐 芹菜虾仁香菇糙米粥1碗；粉蒸茼蒿1份；番茄炒蛋1份

3

早餐 青菜香菇粥1份；胡萝卜丝拌豆腐1份

午餐 黑米紫薯饭1碗；肉末蒸蛋1份；圆白菜炒蘑菇1份

加餐 无糖酸奶1杯；小香蕉1根

晚餐 稠厚小米山药枸杞粥，加黑芝麻粉1勺；凉拌紫甘蓝金针菇豆腐丝1份；烤秋刀鱼1份

4

早餐 牛奶1杯；煮玉米1根；芹菜干子1份

午餐 糙米红豆花生饭1碗；番茄炒蛋1份；香菇油菜1份

加餐 无糖酸奶1杯；牛油果1个

晚餐 稠厚小米地瓜粥1碗，加南瓜籽仁1勺；杏鲍菇煎豆腐1份；清炒油麦菜1碟

医食参考

失眠跟作息规律和心理因素有很大的关系，作息规律能顺应生物钟节律最好。因为工作、生活等原因违反这一节律，可能有短期的不适应，但人体自身又能作适应性调节，所以并无大碍。平时我们要多到户外接受光照和适当活动，睡觉时注意关灯或调暗光亮。从一场繁重的工作中解脱或放假后，不要无所事事，恣意放松，用积极的劳动或运动方式让一天的生活保有一定的疲劳度。另外，更重要的是让自己心理满足。只有心满意足，充实无憾，忘却烦恼与不快的人才能做到不失眠。

终极解梦

嗯，我之前也碰到过你的这种情况就是半夜醒来，然后，怎么都睡不着了？然后呢，我自己在网上也学习了一下，人家说半夜就是睡不着，或者是半夜几点醒来，嗯，跟身体的情况有一定的关系，嗯，好像是说跟心肺还有肾脏功能啊，都有一定的关系哦，所以的话建议你也去检查一下。

还有就是给你一个小妙招，嗯，我个人感觉是非常管用的，这里给你推荐一下。准备一瓶风油精，然后准备一盒创可贴。晚上洗完脚之后呢，擦干脚，然后在创可贴的中间，滴上几滴风油精，然后将创可贴贴在自己的脚心处，两只脚都要贴哦！然后你会发现晚上的睡眠质量是会得到改善的，这个是我试过的比较好的方法。

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您好！您所提供的是典型的失眠症状。失眠的人大多数表现为入睡困难，眠浅多梦，早醒，醒后难以入睡，次日的状态不佳。长期的失眠更会导致情绪问题，如烦躁易怒、心情不悦等等，也会引起注意力不集中。

诊断失眠需要达到一定的严重程度和病程，如果失眠的结果已经严重影响日常的状态和社会功能，并且超过数周，基本就可以诊断了。当然，刚才说的是原发性失眠，还要排除其他疾病所导致的继发性失眠。一些常见的引起疼痛或是呼吸困难的疾病，抑郁症、焦虑症等精神疾病都会导致失眠。一些老年人、生活不规律的人、倒时差的人也会出现生理性失眠。

所以，当您出现失眠的症状，并且已经严重影响到日常生活时，最好到专业的医生那里进行详细的检查和诊断，然后对症下药。目前治疗失眠主要有两种方案，一是药物治疗，包括一些镇静安神类的中成药物，适合失眠时间短、程度不严重的患者；还有苯二氮卓类药物，也就是我们俗称的安眠药，这类药物不适合长期服用；再就是如果同时伴有情绪问题，可以服用能同时改善睡眠和情绪的抗抑郁类药物。除药物治疗外，还有睡眠认知行为治疗，也就是CBTI。大概的流程是帮助患者分析睡眠行为，找到导致失眠的行为因素，规范睡眠行为，增加睡眠的驱动力，减少引起失眠的因素。

这种方法无药物不良反应，起效稍慢，但效果持久。该建议来自好心情平台伊春市第一人民医院关铁峰医生给予指导。关铁峰医生擅长治疗学习及工作压力。情感及家庭问题。失眠，抑郁，焦虑，紧张，烦躁，记忆力下降，注意力不集中，强迫，厌食。幼儿，儿童教育。心脏官能症，周围神经痛，产后抑郁，卒中后抑郁等。

關鍵字: 健康 早醒 睡眠