01.08 營養師建議：中老年，飯前記住6句話，防治冠心病，幫心臟減齡！

營養師建議：中老年，飯前記住6句話，防治冠心病，幫心臟減齡！

心臟是人體的發動機，心臟砰砰的跳動，是人們生活充滿活力的象徵。但如果心臟出現問題，那是非常可怕的。心臟停跳超過5分鐘，人就會進入腦死亡的狀態。因為養護心臟健康，是我們每一個人需要關注的。中老年，心臟問題中最常見的就是冠心病了。今天小編就來和大家聊聊，冠心病的防治與心臟健康的相關問題，一起來看看吧！

［冠心病的危害］

冠心病是現代中老年人群中，非常常見的疾病，也是死亡率非常高的疾病。冠心病易引發心絞痛、容易轉化為心肌梗死，同時還可能因為心肌缺血，導致心律失常、心臟擴大、心力衰竭。這些後果，每一種都非常可怕。其中心律失常就是人們常說的心室顫動，發病時表現為突然死亡，也就是猝死。

［哪些人更易出現冠心病！］

1、男性50歲後，女性60歲後

年齡越大，心臟健康問題出現的可能性越大。男性超過50歲，女性超過60歲，心臟會出現衰退，將會成為心臟病發病的高危人群。

2、糖尿病患者

有糖尿病的患者，更易出現心臟病。這是因為長期高血糖會導致人體周圍血管病變的發病率高，更易引發冠心病。

3、高血壓人群

長期血壓過高的人群，心臟負擔加重，更易引發心臟健康問題。

4、缺乏運動人群

適當的體育鍛煉可以幫助我們使心臟更佳強健，而長期缺乏鍛鍊的人群，心肺功能都可能較差，更易出現心臟健康問題。

5、有心臟病家族史人群

心臟病具有非常明顯的遺傳性。有三代以內的近親，50歲以前出現冠心病的人群，也更易出現心臟健康問題。

［中老年，飯前記住6句話，防治冠心病，護心臟！］

1、食用的糖類，最好選擇複合糖。儘量少吃或者不吃蔗糖、單糖。

2、新鮮蔬果多吃，豆製品多吃，多選擇植物油，少吃動物油。

3、超吃富含膽固醇、飽和脂肪酸食品。例如動物內臟、肥肉、高脂奶製品、油炸食品。

4、少喝軟化水（軟化水為不含碳酸鎂和碳酸鈣等成分的水）。

5、少吃鹽，每天食鹽量不超過8克。

6、儘量少飲或者不飲酒。飲酒量每日不能超過25克（50克為一兩）。

［心臟不好的朋友，記住6句話，遠離危險！］

1、清晨醒來後，不要著急立即起床，現睜開眼睛，躺幾分鐘，再慢慢起床。

2、做事情要從容不迫，不可急躁，不可太過追求速度。

3、洗漱時，建議使用溫水，天氣寒冷時，更應避免使用涼水洗漱。因為太過冰冷的水，會導致血壓升高。

4、小便、大便時，不可用力過猛。

5、睡前一杯溫水，晨起一杯溫水，沒事喝兩口水，避免身體缺水，血液出現粘稠的情況。

6、不可猛然回頭，不可突然站起。