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我是去年11月，到今年3月1。减20斤。没什么特别好的办法，就是吃点健康点的，然后做运动。心态好重要，不用逼自己太紧，打个比方，一个月瘦一斤，一年也有12斤。慢慢来吧，养成良好习惯，就是最大胜利。
大侠三皮
我在过去五年，由80多公斤减到76公斤三次，现在又反弹到80多公斤。最近又再减。
一点心得分享一下。
1. 不要剧烈运动减肥。比如跑步一个小时减肥效果是好，但同时带来的饥饿感也很大。控制不了嘴，靠多运动减肥是不现实的。吃完饭，多走几个小时，特别是晚上，效果很好。渴了喝水，不要喝别的带味的，也不要喝牛奶。
另一方面，剧烈运动产生难受的感觉，长此以往会厌倦运动。
2.天热的时候容易减重。5月底到9月是最好的减肥季节。天热吃的少出汗多。
3.必须准备一个体重秤，每天记录减肥效果。总结经验，反省增重原因。
4.长时间有氧运动，多组无氧运动结合。无氧一般练肌肉，减脂的同时要增肌。肌肉训练基本原则是撕裂后增肌，要练哪个部位一定在练的时候感觉这个部位肌肉酸痛。
5.拉伸很重要。无论有氧运动还是无氧运动，练完要拉伸，肌肉不会变粗，粘联，僵硬。
6.空气跳绳算是最容易做到的，五组，共跳到1000起步。此外，有条件可上动感单车课，跑步。有氧运动前后均加上力量无氧训练，比如仰卧起坐，俯卧撑，分五组，循序渐进。
所有过程，都适可而止，不要痛苦难耐。减肥是长时间的锻炼，一时的剧烈运动会导致以后不爱坚持。
7.三分练，七分吃。迈开腿，也要管住嘴。忌油大食品，如炸鸡。
头昏眼花，浑身乏力同时出现时是低血糖了，可补充士力架。
出现抽筋是出汗太多，身体缺盐了，可含盐丸，或盐汽水。
吃饭尽量七分饱，慢吃，可以停吃一会儿，会感觉到自己已经不饿了。有时一直吃到饱，然后就感觉吃多了。
极简生活工作间
170公分，體重190斤
老道我也是身高170公分，以前體重126斤，渾身疾病，於是我自己自愈疾病，想辦法提升人體免疫力，絕食三天+真素療法，結果減肥了，最低到了99斤【也許97斤，因為後來我沒有天天去稱體重】。現在保持在105斤左右。比你輕85斤。也就是說你差不多是我的兩倍。
其實要減肥很簡單的，只要你不吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉等等東西，只吃蔬菜，水果堅果就可以減肥，而且沒有什麼【暴食症】或者觸發【隱疾】的危險。問題是，你得頂住【戒斷反應】，這個有點難熬。絕大多數人無法減肥的根本原因在於無法忍受這種【戒斷反應】。這種戒斷反應其實也是屬於西醫的【低血糖】。當你不吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉牛奶雞蛋米麵等等東西的時候，你的營養供應系統突然發生改變，由於人體是有記憶力的【生物鐘功能】。人體的生物鐘功能會記憶你的日常數據，然後將這個日常數據視為【必須】，這種必須它不一定就是必須，比如你天天抽煙，那麼人體就會認定天天吃煙屬於必須，你一旦不抽煙了，身體就會出現【戒斷反應】，其實，這個東西也叫【排毒反應】。因為你中毒了。因為油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉孜然粉牛奶雞蛋麵包米麵等等這些東西長期吃多了，都會讓人體中毒【比如辟穀就認為，人吃五穀也會中毒，辟穀的目的其實就是排出五穀之毒】所以，當一個人習慣了吃油鹽醬醋葷腥煙酒茶咖啡味精，雞精白糖胡椒粉辣椒粉孜然粉米麵牛奶雞蛋這些食物的時候，其實他就是中了這些東西的毒。因此，一旦你只吃蔬菜水果堅果的時候，人體就會出現【戒斷反應】。戒斷反應其實又是【低血糖】，其實就是營養不良。當你突然改變飲食習慣，只吃蔬菜，水果堅果的時候，人體的反應就是營養不良。於是，人體就會企圖分泌胰島素燃燒脂肪以自救。可是，人體要分泌胰島素燃燒脂肪，也必須有足以啟動人體分泌胰島素的能量才行。可是此時你只吃蔬菜水果堅果，你的營養是不足以讓你的人體分泌胰島素燃燒脂肪的。所以，人體就會努力去調集身體裡面的各個部門的能量過來以啟動人體分泌胰島素的機制分泌胰島素燃燒脂肪獲取能量，這樣，就會導致【低血糖現象】更加嚴重。這個戒斷反應是非常難受的，非常難熬【你會覺得就要死了，渾身難受乏力如墮深淵】。不過，你要是熬過去了，你的人體一旦開始分泌胰島素燃燒脂肪了，你就渾身輕鬆了【因為人體燃燒脂肪獲取的能量的質量是比消化系統獲取的能量的質量至少好三倍以上，你甚至可以不用吃東西只喝水也不會缺乏營養】。
如果你堅持只吃蔬菜，水果堅果的話，大約一個月就可以減肥30斤。【時間不能太長以及攝入的食量不能太少，減肥到一定程度就應該終止人體分泌胰島素的機制，萬不可突破[終極平台]】
太素老道
路过回答，希望对你有所帮助。
本人身高180，体重最高时候246斤，用了半年减到了216斤。并且还在继续努力中。
减肥的真谛就是健康饮食，科学运动。也就是经常说的管住嘴，迈开腿。减少摄入，提高消耗，加大热量缺口，达到减肥的目的。
先说说饮食，首先一日三餐要规律，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。远离高油，高热，高盐，高脂的食物。尽量戒酒。饮食荤素搭配，多吃蔬菜水果，肉类尽量别吃猪肉，多吃牛羊瘦肉。拒绝暴饮暴食，尤其是晚餐，慢慢的将食量控制在合理范围内。现在一天的食量照之前减半。
再说说运动，体重太大，刚开始不适合做剧烈运动。健走是不错的减肥运动之一。减肥头一个月早晚保持30分钟+的快走，每天步数10000多，坚持了一个月瘦了8斤左右，然后提高运动量，每天一个8公里+的快走，步数15000左右，一个月又瘦了8斤左右。后来将步数提高到了20000+每天，瘦了4斤左右进入了平台期。后来由走改为跑，从3公里(快走加慢跑，运动90分钟左右)，五公里(快走加慢跑运动90分钟左右)，到现在8公里(运动一个小时左右)，一个多月瘦了10斤左右。无论走跑，每天坚持一个40分钟以上的连续运动，并且随着身体情况提高运动时间跟强度，可以达到减脂的目的。在运动的时候一定要注意防护，做好热身，注意脚踝跟膝盖的防护，防止身体受伤。
最后还有就是多喝水，保障体内代谢废物及时排出体外；按时睡觉，早睡早起，保证身体及时恢复最佳状态，同时防止熬夜带来的额外的饥饿及摄入。
最后减肥是一个长期坚持的过程，制定一个目标坚持下去就会看到效果。祝你早日减肥成功。
布鲁弗莱大学研究僧
升高1.7米，体重190斤，属于重度肥胖，体重指数BMI达到了32.9，已经远远超过了正常的范围。
按照我国的标准，体重指数的正常范围为18.5至23.9，大于等于24就属于超重，大于28属于肥胖，你的体重指数已经32.9了，属于重度肥胖。
肥胖常常合并有其他的并发症，例如高血压，高血脂，睡觉打呼噜，糖尿病，脂肪肝，痛风，冠心病，月经紊乱，多囊卵巢，不孕不育等等。
所以，对于你来说，减肥迫在眉睫，减肥说起来很简单，摄入的能量小于身体需要的能量，身体就会利用身体里面的脂肪细胞来产能，这样就会瘦下来。所以，减肥没有捷径，只要做到两点，就可以瘦。
第一，少吃，减少热量摄入量；第二，多运动，多运动可以消耗更多的能量，让更多的脂肪被消耗。
然而，很多人都管不住自己的嘴，往往是半途而废，反反复复，刚减掉几斤肉，然后一顿暴饮暴食，体重又上去了。
今天曾医生介绍一种微创手术减肥的办法，腹腔镜袖状胃切除术。
对于体重指数超过32.5的肥胖患者，可以行腹腔镜下袖状胃切除术，切除80%的胃，手术微创，术后恢复快，三四天就可以出院。
手术切除一部分胃之后，你吃的就少了，因为多吃一点，你就会胃胀，不舒服。同时，切胃之后，身体分泌的饥饿素也减少了，你不会觉得饿，所以也就不想吃东西了。做手术减肥效果好，不仅可以减肥，还可以治疗糖尿病和高血压，很多病人可以不用吃药，糖尿病可以完全治愈。
如果你自己瘦不下来，我建议你考虑做腹腔镜袖状胃手术，效果是很不错的。
普外科曾医生
一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？
健康苦行僧，开讲啦！
体重基数这么大，相信简单的节食加适量的运动，就能在短时间减轻重量，但久而久之你就会发现自己的身体很久不曾继续减轻了，甚至体重还隐隐有增重的趋势。
于是你的心态爆炸，直接就出现了报复性暴饮暴食，体重再创新高，突破200斤，我说的是发生在身边的真实案例，运动反而加大了胃口，没有办法度过平台期，最终放弃减肥，体重得到了进一步的突破。
生活中体重基数过大的人群应该怎样减肥？
一：改善自身的饮食
要说仅仅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到这些就已经很不错了。
如果您想节食的话，尽可能限制自身的主食摄入即可，拒绝一切油炸食物，甜点，动物内脏等高热量食物的补充，尽可能接近新鲜果蔬。
二：多加运动
针对您的情况，我十分不建议您开始跑步，跑步是支撑自重的运动，体重所产生的冲击力完全靠身体来承受，体重过大，体脂一定很高，共振效果越强，越容易引起关节的损伤
所以说建议您放弃包含跳跃姿势的一切运动，尽可能选择游泳，椭圆机，划船机这样的运动方式
对于以上内容的补充
1：摆平心态，减肥是需要很长时间的，前期的减肥效果好，后面一定会遇到难有进步的阶段的，所以生活中一定要做好长期减肥的打算
2：坚持运动，运动能够促进新陈代谢，帮助增加燃脂，生活中还是应该加强锻炼的
3：尽可能接近粗粮，比如：玉米，燕麦片等食物，海带和苹果也是不错的选择，这些食物的饱腹感强，并且整体的热量偏低，是减肥人群不错的选择
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注
健康行僧
我来说两句！
50天减了11公斤。85减到74公斤！
怎么减？
节食+运动
慢走。节食，主要断米饭，面等碳水化合物。让胃缩小，适应少食。
快走。节食。早，午少食，晚上水果。
小跑。节食。照旧。
增加无氧运动。深蹲100分五次，俯卧撑100分5-8次。拉升15分钟。跑30分钟。节食。照旧。
每天运动！
不要找借口，管住嘴，睡眠充足。拒绝一切不必要的聚会。
人体有瘦素，开始很快。5公斤以后变慢，坚持住。
50天，10公斤！
早晚称重！
吃饭时候暗示自己：吃多会死！
坚持才会有效果！
给自己一次蜕变的机会！
上官青云哥哥
我通过运动和饮食调整从190斤减到145斤左右，我认为减肥中最应该注意的是饮食。
说一些我的饮食经验：
1⃣️摄入高蛋白质，蛋白质的升糖指数低，饱腹感强，可以在减肥中避免过多的消耗体内的肌肉。瘦肉，鱼肉，豆类等都是很好的蛋白质来源！
2⃣️摄入高膳食纤维，膳食纤维的饱腹感极强，且能够很好的促进肠道蠕动，能够排除多余油脂和毒素，豆类，粗粮，蔬菜，水果等！
3⃣️烹饪方式炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在烹饪的时候容易加入过多的油脂，热量易超标，而且高温加热的食物的营养成分会过分流失，但是炖煮蒸的烹饪方式就可以很好的避免了。
4⃣️三餐都要吃，减肥的人都喜欢不吃晚餐，其实这样适得其反，晚上不吃饭容易饿，造成失眠等情况发生，睡眠充足也是减肥中必须的。所以每顿都吃，只要改变饮食结构，注意烹饪方式，每顿都七八分饱是最好的选择。
欢迎关注轻动健身，带你轻松动，轻松瘦。
轻动健身
身高170cm,体重190斤，BMI（体重指数）为32.9属于过度肥胖了。肥胖已经开始影响你的身体健康了应该引起重视。
减肥对减肥者来说是座高山，没有任何捷径可走，想要翻越此山，唯有选择正确的科学的减肥方法。目前最有效的减肥方法，无外乎六个字：管住嘴迈开腿。
改变饮食，合理选择搭配
改变饮食习惯，拒绝暴饮暴食。肥胖的根源就是能量的过多摄入，多余的能量消耗不完就转化成脂肪堆积在体内。减肥期间的饮食一日三餐不能少，不能节食。但是一日摄入的能量要遵循能量守恒定律，让一天的能量的摄入量小于一天的能量的消耗量，这样多余的能量消耗就会燃烧体内脂肪来获取能量。
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改变饮食结构，拒绝高糖高脂肪饮食 。减肥期间的饮食要做到低盐低糖低脂高蛋白。首先控制糖分的摄入，我们日常最多的糖分摄入就是来自主食中的米饭和面食。米饭和面食的主要成分就是碳水化合物，我们可以把它们换成粗粮。粗粮中只含有少量的碳水化合物，更多的是膳食纤维素。其次控制脂肪的摄入，脂肪最多的来源就是肉类食物。肉类食物的选择要选择牛肉 、羊肉、鸡胸肉等低脂高蛋白肉类 。
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适当运动，加速脂肪燃烧
因为你的体脂过高，所以建议你先做有氧运动减脂。因为减从来没有局部减脂的说法，体内的脂肪减少全都是全身性的。有氧运动都是全身性的运动，可以增加心肺功能，提升肢体协调能力。当体脂率减到可以显露肌肉的时候就可以做无氧运动去增肌塑形了。
有氧运动推荐；
跑步。
健走。
跳绳。
游泳。
骑单车。
跳减肥操等。
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最后说一句。减肥是场持久战，想要成功就必须坚持到底。付出的努力和汗水不会辜负自己，选择正确的方法后只要肯坚持就一定会成功。加油！！！
我是陌生人南一，希望我的回答可以对你有所帮助。欢迎【关注 】我，让我们共同进步。
陌生人南一
这是我减肥成功的数据，第一张是减脂期间，第二涨是减完保持的
