疫情期間
許多小夥伴基本都是宅在家中
就算復工的小夥伴
出門也是“兩點一線”
並不會在外面呆很久
站在外面曬太陽也是的少之又少~
由於長時間不出門接受日曬
而人一旦和自然光線長期隔離
體內的維生素D合成大幅減少
免疫力也會隨之下降
不同年齡會有哪些變化？
如果一直不補充 VD，可能會引起很多麻煩：
01
兒童維D缺乏或不足
可能會造成佝僂病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨症的發生風險。
02
成年人維D缺乏或不足
會增加骨軟化症，高血壓、肥胖、2 型糖尿病、代謝綜合徵、多囊卵巢綜合徵、心血管疾病、多發性硬化、精神分裂症的發生風險。
03
中老年人維D缺乏或不足
會影響其肌力和身體的穩定性，使老人容易跌倒。骨質疏鬆、骨折、肌病、認知功能障礙等的發生風險也會增加。
04
孕產期維D缺乏或不足
孕婦子癇前期、細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發生風險和寶寶早產的可能性都會增加，還會影響寶寶在子宮內的發育。
這些表現提示你，可能缺維D了
首先，血液檢查可判斷維生素D是否缺乏或不足，每年可放在體檢中檢測一次。
其次，平時若發現有以下問題，也要懷疑維生素D缺乏或不足的可能性：
- 常出現炎症或感染炎症後不易好；
- 感覺抑鬱，特別在冬季；
- 總覺得累；
- 關節疼痛，四肢無力；
- 感覺肌肉疼。
出生起就要開始補？未必！
維生素D可以促進鈣和磷的吸收，幫助孩子正常生長髮育，還可以預防佝僂病。
而人體獲取維生素D，主要通過兩種途徑，一是食物，二是曬太陽。
新生兒的食物通常只有奶，也不太可能經常出去曬太陽，所以可能會缺維生素D。
像純母乳餵養的孩子，可以適當補充維生素D。因為，母乳中維生素D的含量很少。
有的孩子從小就喝配方奶粉，可以從奶粉中獲取足夠量的維生素D，就不需要再額外補充。
家長如果不放心，可以帶孩子做一個維生素D的檢測，先看看是否缺乏，再決定要不要額外補充。
鈣劑和維生素D——骨健康基本補充劑
- 骨健康基本補充劑為鈣劑和維生素D；
- 不推薦使用活性維生素Ｄ糾正維生素Ｄ缺乏；
- 不建議１年單次較大劑量普通維生素Ｄ的補充；
膳食鈣和維生素的參考攝入量
年齡段
元素鈣參考攝入量(mg/d)
成人
800
≥50歲
1000~1200
我國居民每日膳食約攝入元素鈣400 mg，故尚需補充元素鈣約500~600 mg/ d。
年齡段
維生素D推薦攝入量(IU/d)
成人
400
≥65歲
600
骨質疏鬆防治
800~1200
*引自中國居民膳食營養素參考攝入量速查手冊，中國標準出版社，2014
當然，要想讓維生素D活化，在骨骼構建中發揮相應的生理作用，需要紫外線的幫助，因此也常說，多曬太陽是獲得“免費”維生素D的有效手段，大家可以在日照適宜的情況下打開窗戶，進行適當的日光浴，如果有戶外適宜的空曠場地，可以在做好防護的情況下曬太陽20分鐘即可。
本文指導專家
風溼免疫科 黃建林 主任
內科主任，內科教研室主任，風溼免疫科主任，學科帶頭人，教授、主任醫師，醫學博士，博士研究生導師。
1993年7月畢業於中山醫科大學臨床醫學系（六年制本科），並留校工作，完成內科住院醫師規範化培訓後，從1998年起，從事風溼病專科的臨床、教學和科研工作。多年的風溼專科醫師工作，不但積累了豐富的風溼性疾病診治經驗，也與經治的風溼病病友建立了真摯的醫患情感。
出診時間：週一、週四下午，週三上午，週六上午；週二上午（名優門診）
初審：李饒堯
審核：簡文楊
審定發佈：李冠宏
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