05.22 胸肌難練?只要做好這4個動作,還怕虐不出胸肌?

男生練胸跟女生練胸的目的不太一樣,對男生來說,寬厚挺拔的胸肌能讓你穿衣有型,對一些胸部較大的女生來說,練好胸部肌肉則是為了對抗地心引力,能有效的防止胸部下垂!

胸肌難練?只要做好這4個動作,還怕虐不出胸肌?

無論男生、女生,胸部都是最能顯示身材的部位,練好胸部肌肉,也能改善你整體但是形象,能讓你看起來更加自信。

胸肌難練?只要做好這4個動作,還怕虐不出胸肌?

練胸之前,我們先了解一下胸部肌肉的構造,胸肌分為上胸肌、中胸肌、下胸肌三個主要肌肉群,所以練胸時,一定要充分的刺激這幾個肌肉群,才能更好、更快的練出胸肌。

胸肌難練?只要做好這4個動作,還怕虐不出胸肌?

下面給大家推薦一套負重練胸動作,能充分的刺激胸肌等部位!

胸肌鍛鍊不用天天做,做一次就要讓胸部肌肉休息2-3天,所以一週平均做2次左右就OK了。

以下每個動作重複2-4組,每組數量10-15個左右即可。組間休息50秒。

動作一、

胸肌難練?只要做好這4個動作,還怕虐不出胸肌?

動作二、胸肌難練?只要做好這4個動作,還怕虐不出胸肌?

動作三、

胸肌難練?只要做好這4個動作,還怕虐不出胸肌?

動作四、

胸肌難練?只要做好這4個動作,還怕虐不出胸肌?

重量根據自身條件來選擇,不懂如何選擇重量可以從最輕的做起,在慢慢增加重量,也可以組訓教練。

根據自己狀態來調整組數與數量,只要鍛鍊到胸肌肌肉即可。

儘量每個動作做標準一些,質量高於數量。

胸肌鍛鍊時,記得先坐下擴胸運動或是胸部拉伸等作為熱身。

關注:增肌減脂

獲取一週瘦4斤、新手健身計劃


分享到:


相關文章: