想要自己看起来性感有曲线,那么肚子上绝对不可以有赘肉！分享一组腹肌训练动作图解。

双腿抬高至30度，维持30秒。

头、颈、肩、臂保持静止贴合地面，双脚单车状轮换。

以腹部核心为中心，收缩至极限并延展。

保持上身不动，双腿轮换平摆。

双腿抬高至90度，小幅快速摆动。

双腿保持30度与90度，交替摆动。

肩部垂直于地面，膝盖即向前收缩。

双腿向上抬起90度，收腰向正上提起。

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