10.11 运动比不运动更可怕？

很多同学都知道，运动能帮助人保持健康。

但是前两天朋友给我看了一篇文章，一看这个标题就吓尿了

文章的大意是说：人体一生当中细胞分裂的次数是有限的，运动会提高人的新陈代谢加速细胞分裂的进程，就是变相的加速衰老；另外还指出有运动习惯的人停止运动后，身体的各项健康指标都会更快的（比不训练的人）衰退……

这就吓坏了不少人了：“难道练了这么多年，只是饮鸩止渴？”

真有这么可怕？别紧张，慢慢和你说

运动会加速人体衰老吗？

首先，那篇文章太过于断章取义，文章中指出的细胞分裂次数上限是50次也纯属无稽之谈，并没什么参考价值。

好多细胞其实根本不分裂，老了就直接死了，比如红细胞，但是还会有新的细胞上啊，它们大多不是旧细胞分裂来的，而是分化来的，所以是不受次数限制的。

你身上的细胞每隔一段时间久全换一遍（不同组织器官周期不一样），大多数一辈子可不止换50次。

不管你怎么运动加速新陈代谢，你的细胞储备量都绝对够长命百岁的，但是一般人往往等不到细胞“用完”，就因为各种疾病先走一步了……

所以说，运动并不会加速人体衰老

但是话说回来，运动（过量）却会有害健康

我们都知道凡事都要有个度，运动也一样，并非运动量越大越好

现代医学研究也证明，过量或过于剧烈的运动，不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡。

一般而言，剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右，要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。

运动过量还有以下影响

1：会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降（睾酮是人体内主要促合成激素，促进蛋白质的合成和促进肌肉和骨骼生长），你也不想辛苦练完之后也不长肌肉吧。

2：会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。反过来，贫血则会造成运动能力下降。

3：会造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。

4：对于女性而言，运动过度会让自己的子宫和卵巢受到损害。在参加长时间过量的运动后，可以表现为月经延迟，紊乱，甚至闭经，称为运动性闭经。

适量的运动对你的健康是绝对有益的！

可以降低心脑血管疾病、糖尿病的风险，还可以改善你的情绪和心态，让你生活质量更高、更健康、更长寿。

停止运动后会发生什么？

首先你的运动水平和健康水平会有下降，但是这两个变量取决于你平时的运动和健身水平。

如果你平时的训练程度越高，那停止训练后这两项的变化也会越明显

虽然停止运动会让训练者的运动水平降低（最大摄氧量，肌肉代谢能力和肌肉力量等），但是仍然会比一般人的身材和身体健康程度要高！

所以，停止运动并没有谣传的那么可怕。

那么当一个人的高强度运动习惯不再保持，运动量骤减身体会发生什么变化呢？

我们看到许多运动员在退役后似乎都发福了，比如：科比

如果停止运动2~4周

最大摄氧量（VO2 max）下降4~10%。意味着身体各组织对所摄取的氧气利用率降低，即运动时身体通过氧化反应燃烧能量物质的能力降低。

血流量降低5~10%。代表着身体运输氧气和营养物质的速率以及身体在运动时的散热能力降低。

静息心率上升5~10%。大家都知道静息心率低代表着心脏的每次跳动泵血能力更强，，这是经过长时间的训练强化而来的能力，如果静息心率上升则代表心脏的单次泵血能力降低了，心肺功能也伴随着降低。

肌糖原水平下降20%~30%。肌糖原是身体在运动时能量来源的重要组成，肌糖原储备的降低，身体在运动时将更快迎来疲劳期。

乳酸阈下降。意味着乳酸迅速堆积的阈值下降，与此同时发生的氢离子迅速增加，会降低内环境的PH值，肌肉收缩发力的能力也会因此下降。

肌肉力量会降低。根据统计，肌肉力量降低的速度是增长速度的1/2，比如你用1个月时间把卧推成绩从100kg增加到110kg，那么你停止训练2个月后将回到100kg

更重要的是，停止运动后细胞内线粒体的体积和密度会降低，而线粒体是脂肪燃烧的工厂。所以很多运动员退役后直接胖到让人认不出....

停止运动之后，运动能力降低，身体对能量物质的使用效率相比于坚持训练时会有所降低。

如果训练者的停止训练后饮食习惯不随之改变，发胖只是时间问题，每多吃7700大卡会长1kg脂肪。

但是，前文也说了就算他们不慎长胖了

而不运动有多可怕也不再赘述了，科学家发现，在欧洲，因为缺乏锻炼而导致死亡的人数是肥胖的2倍！

放弃不代表失去

当长时间停止训练后后，肌肉也会慢慢发生废用性萎缩。

但我们之前经过长久的训练，不断的增加训练负荷来让肌肉超量恢复获得增长，而这个过程中，除了肌纤维本身的增粗增厚之外，肌细胞核同时也能得到增加

而肌细胞核的增加有助于我们提升肌纤维的增长空间，增加蛋白质的合成效率。

在你停止训练之后，由于肌肉组织会消耗更多热量，这对于人体本身的食物摄取会造成很大压力，也就会影响到生存，那么在没有施加训练负荷的情况下，肌肉用进废退，肌纤维本身会不断的退化，但好消息是

你已经产生了的肌细胞核不会轻易消失，他们还是留在你的身体里。

当你在开始一些类似之前的力量训练后，之前训练过的肌细胞核会加入到肌纤维中，这些核能帮你延迟肌肉萎缩。

因此等到你恢复训练之后，你可以用更短时间、更快速度恢复到以前的训练水平，这也就所谓的“肌肉记忆”了。

此外，由于产生肌细胞核的能力会随着年龄减少，所以越早开始健身和力量训练，你会有更多的受益。

总之，虽然停止运动会让你之前获得的运动受益有所下降，但是只要运动了，身体就会记住它带来的好处。

与其在那纠结运动后不能坚持会有什么坏处，不如赶紧动起来，先享受运动带给你的快乐吧。