好的身材并不是天生就可以拥有的
更多的是需要后天的锻炼
我说的可不是那种干瘪瘦黄
薄如一片纸一样的身材
而是上面这样前凸后翘
饱满、有线条的(✪ω✪)
想要得到这样的身材
很瘦的小伙伴需要
合理饮食+力量训练
来增加肌肉
有肉肉的小伙伴则需要
先减掉你多余的脂肪
控制饮食+有氧运动+力量训练
来进行减脂、塑形
只要坚持下来你绝对可以拥有
前凸后翘的好身材！
（减脂前后对比）
『全身高效减脂塑形』的周计划
（想看增肌计划的小伙伴可以留言告诉我）
在家就能进行，坚持12周
肯定能看见变化！
A.哑铃- 仰卧- 单腿V字静力
卷起时，支撑脚不动，对侧脚保持伸直并向上抬起，与身体呈“v”字形。
B.弹力带- 深蹲划船
保持背部挺直，弯曲膝关节，同时向后拉伸弹力带。
C.迷你带- 站姿- 侧向交叉步
在运动过程中，膝关节不要弯曲，保持躯干稳定，感受臀部肌群发力。
D.哑铃- 瑞士球- 上斜-飞鸟
双脚支撑，髋关节下落但不触地，保持躯干和下肢稳定，肘关节弯曲，双臂侧向打开做飞鸟动作。
E.哑铃- 瑞士球- 仰卧 -臀桥- 推举
双脚支撑，顶髋，保持躯干与大腿呈一条直线。
F.弹力带- 站姿- 双臂过顶臂屈伸
双臂举过头顶，伸展直肘关节完全伸直，与身体保持一条直线。
G.BOSU球- 不稳定-手撑静力练习
身体从头到脚呈一条直线，肘关节不要弯曲，保存重心稳定。
H.BOSU球- 侧桥- 手撑球
向上顶髋而起，让身体呈一条直线，保持躯干稳定，膝关节不要弯曲。
- END -
以上内容来自《家庭健身训练图解》一书，由人民邮电出版社授权发布
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