健身枯燥乏味，封神其乐无穷，我是旺旺。
我们平时练肩，要么会单独进行一天训练，要么会和胸肌放在同一天训练。
从功能性来讲，肩部肌肉整体属于“推力”肌群，胸肌也属于推力肌群，所以这两个肌肉一般放在同一天。
但是肩部肌肉还是有点特殊的，三角肌前束和中束属于推力肌群，它是向上向前收缩的。
但是三角肌后束属于“拉力”肌群，它是肩关节水平伸，它是向后收缩的。
所以从三角肌功能来讲，它应该和背部肌肉放在同一天进行训练。
当然，除了功能性一致以外，三角肌后束和背部肌肉放在同一天训练，还有3个好处。
一、提高背部激活程度
第一方面，我们假设你先练三角肌后束，后练背部肌肉。
这种方式其实在很多练背教程中都有，这个时候，三角肌后束训练，就成了背部肌肉激活动作。
比如一些课程里面的“俯身T字伸展”，这就是一个三角肌后束的训练动作。
但是把这个动作放到练背之前，就能起到很好的背部激活效果。
那么具体是怎么提高背部激活程度的呢？
- 提高胸椎灵活性
除了俯身T字伸展，我们在健身房还看见一些人用“绳索面拉”来进行背部肌肉激活。
这个动作，可以活动我们的胸椎，以及肩关节，进而让背部肌肉活动范围更大。
通过肩后束提前训练，我们练背就会更容易体会背部肌肉发力，以及大重量练背的时候，更能获得启动爆发力。
- 预热肩关节
大家练背的时候，有没有出现过肩膀疼的情况。
尤其是引体向上，很多人做这个动作，还容易拉伤我们的肩袖。
这其实是肩关节热身不足，导致肩部肌肉配合能力不足的原因。
而肩后束训练放在背部训练之前，就能起到很好的预热肩关节的效果，让练背更加安全。
二、减少背部肌肉借力
接下来，就是比较常规的训练方式，先练大肌群，后练小肌群，先练背部肌肉，后练三角肌后束。
平时我们进行三角肌后束训练，非常容易出现背部肌肉借力的情况。
其实这种借力，不影响我们的三角肌后束训练效果。
但是也有一个弊端，就是你体会不到三角肌后束的发力感、孤立感。
那么通过先练背部肌肉，然后再练三角肌后束，你就能获得更好的三角肌后束孤立性。
主要原因有两方面。
一方面，我们的背部肌肉通过训练，我们能够很好的控制背部肌肉，所以你想让它借力，它就会借力。
你不想让它借力，你的控制能力也能够调整背部肌肉，让它保持固定，进而提高肩后束的孤立发力。
另一方面，我们进行练背之后，我们背部肌肉已经疲劳，所以在做肩后束训练的时候。
神经也会控制背部肌肉尽量少发力，原来练背多了会肩部代偿，但是肩部代偿在这里成了好处。
三、提高肩后束肌肉刺激效果
做到完全的肌肉孤立，我觉得不太可能。
你在练背的时候，一定会伴随着一定程度的肩后束发力，所以很多玩家练背结束后，肩后束也会有酸胀感。
这个时候，你再进行三角肌后束训练，相当于提高了三角肌后束的训练容量。
进而你的三角肌刺激效果就会更好。
如果我们对比单独的肩部训练你会发现，练完三角肌前束和中束，在进行三角肌后束训练。
它们的功能是相反的，尽管会有拮抗肌代偿影响，但是三角肌后束疲劳程度依旧不会很高。
所以先练背部肌肉，后练三角肌后束，能让三角肌后束获的更好的刺激效果。
其实这种训练思路，也不怎么新奇，就是单纯的“推拉腿”训练思路。
我们通过肌肉的活动功能，选择相同功能的几个肌肉，放在同一天训练，可以提高效果递增的好处，这就是它的原理。
我是旺旺大法师，
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