增肌最有效的補劑是哪種？讓我們今天來盤一盤，也許你看完能讓你省一筆消費。
問：相較遊離氨基酸與完整蛋白質，在肌肉蛋白質合成增肌過程中皆能給予增肌最大效果對與錯？
答：錯。
BCAAs與EAAs補劑都是屬於遊離形式的氨基酸，而乳清蛋白是完整蛋白的一個例子。在蛋白質的合成過程中，單氨基酸來源沒有完整蛋白質來源來的有利，肌肉的提升與維持是需要透過蛋白質的合成。
接下來的兩個研究都講述了相同的理論，完整蛋白質優於遊離氨基酸。
因此，如果你必須在完整蛋白質中選擇，如酪蛋白或乳清蛋白與遊離氨基酸BCAAs與EAAs中做出選擇的話，那麼完整蛋白質來源效果相對好。
問：所以乳清是完整蛋白質？但BCAAs與EAAs是遊離形式氨基酸？
答：是的。
不少人認為用BCAAs與EAAs來取代完整蛋白質會有神奇效益，但其實它們的效果是次等的。
問：那訓練中攝取EAAs是否不理想？還是不可以？
答：沒關係，但不會帶給你任何幫助。
所以，大家不應該用BCAAs與EAAs來代替完整蛋白質。
完整蛋白質在增強或維持肌肉質量方面皆有優勢，因此無論你的目標是減脂或想提升肌肉量 ，選擇乳清即可。
同時與乳清相比BCAAs與EAAs是單價較高的補劑，以較高的價格購買只會為你帶來少量或無好處。
不過理論都是在推翻的，未來如果有新的理論，我將及時給大家帶來。
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