jiu系niu
如果你发现自己总是做不到，那一定是你没确定自己一定要做！如果不做会有什么后果？当这个事情对你有威胁，引起你的恐慌，那你一定能按时睡觉。所以，重点是我为什么要按时睡觉？然后，调整闹钟，闹钟一响，一切放下。前提条件是捋一遍自己的生活习惯，每天的生活工作内容要清楚明白，凡事不拖延！只要坚持一周，按时睡觉，按时起床，你就会养成好习惯。然后不给自己借口和理由，再坚持一个月，这样，一个习惯你就很难戒掉了。因为你的生物钟会安排你的！
伊伊说布艺
1.生活中晚餐不要吃的过饱 饱吃和六七分饱就可以的建议睡前可以喝杯温牛奶🥛
2.白天可以稍微去运动下出点汗也是有助于帮助提高睡眠的
3.睡前可以看一会书 尽量看一些相对不是很刺激的类目
4.平时可以吃点西洋参泡水喝
5.冬天也是可以泡一泡脚 刺激血液循环提高睡眠质量
6.特别人群可以选择裸睡哦 人体没有束缚可以更快的入睡.
生活百态77
相比数羊、喝牛奶来说，正确的呼吸方法能更加有效的帮助我们快速入眠。
其实，只要我们放缓呼吸的速度，就能舒缓神经系统，降低心率和血压，有助于我们进入梦乡。当然除了放缓呼吸之外，还有更加厉害的呼吸助眠法！
老朱一家
你这属于心肾不交引起的睡眠不好，可以用艾艾涂做背部疏通，打通督脉膀胱经经络通睡眠自然好就正常了
玟莎艾艾涂
可以听一些有利于睡眠的舒缓音乐，睡前泡泡热水脚，睡前喝一杯牛奶也有助于睡眠，可以服用谷维素或维生素帮助睡眠，调节自己的作息时间，不要熬夜，白天尽量不要睡觉，还有就是调理好身体的免疫力，一般睡眠不好的人都是免疫力低。
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川乡裁缝小刘
这个好办，白天做大量的运动，是做到感觉到真累了的程度，中午别午休。到了晚上的正常休息时间提前放下手机，泡一下脚，喝杯热牛奶，这样坚持一段时间就会调整过来的了。
y夜雨飞
运动吧！
白天多运动，让身体累一些，但实际上对身体是好的，有利于睡眠；
白天不管多困，都撑着不要睡，到了晚上该睡觉的时间才睡；
睡前可以泡脚、艾炙几个睡眠的穴位，这样持续一周，基本上可以调节过来。
我自己的经验，分享给你
好物成悟
这个还是有办法调理的，首先个人生活作息规律，天人合一，随自然规律去规范自己的活动。其次，可以通过一些具有调理功效的方法尝试调整，让负责睡眠功能的细胞进行修复，逐渐恢复正常睡眠。我们的方法实践证明还是值得尝试。一切都在自己，外界的帮助可以选择适合自己的，去调整。包括中医经络疏通，比如艾灸，穴位按揉，推拿，还有就是营养医学方法，吃一些可以有助睡眠的产品。
格蕾医生
调整生物钟简单却又困难，这个最重要的是坚持。
调整生物钟需要一个过程，你可以强烈要求自己非睡觉时间困的时候，做点别的事情，千万不能睡觉。如果到了睡觉时间还不困，也要强制要求自己不玩手机不看电视，即使睡不着也要闭上眼睛睡，一个星期就好了。
大舌头de大雄
首先保持心情愉快，不忧愁，不烦恼，这是最基本的，其次就是以下
1.睡前喝一杯热牛奶
2.睡前不易过度锻炼
3.白天不要过度睡觉
4.学会自律，安排好作息时间
5.睡前不易过度玩手机
6.睡前泡脚促进血液循环
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反正良好的习惯，和营养能保持充足的睡眠。
