确实，健身并不是说我们每天玩玩哑铃，玩玩杠铃就能练出来的，这样不仅效率低下，而且受伤的可能性也会增加！
其实健身是非常讲究科学的，有些问题我们没有搞清楚，那么健身的效果就会变差，而现在健身的人虽然增多，但是盲目健身的人也在增多！
其实健身一定要合理，如果我们知道了其中的关系，那么我们练起来就会事半功倍，达到更好的健身效果，节省大量的时间，提高健身的效率！
今天我就来给大家说一说这个问题，解答一下你们心中的疑惑，相信弄清楚这四个问题，你们一定会受益良多，对健身有一个很清楚的了解了！
1. 想要练腹肌，只练腹部就可以吗？
其实许多人都有这样的误区，有不少人都这样认为如果想要自己的腹肌显现出来，那么我们只能做卷腹或者是空中蹬车！
其实这种看法是片面的，任何一个动作都是全身减脂的，局部减脂是不存在的！如果你想练腹，那么我们就需要通过有氧减少脂肪，通过无氧卷腹来增加腹部的肌肉！
2. 动作做的越多越好吗？
我们每个人都有这样的潜意识，很多人以为动作做的越多，我们的肌肉增加效果越好，有时候我们还会洋洋自得以为自己很厉害！其实对于增肌，增加次数是没有用的！
我们应该学会增加自己的重量，减少动作的次数，维持在8次左右就可以了！这样才能充分的刺激肌肉，帮助肌肉更快地生长！
3. 晚上只吃水果蔬菜，能增肌吗？
现在确实有不少朋友，他们都想减脂，降低自己的体重，有的朋友也希望在减脂的同时想要增肌，于是他们就问我晚上光吃蔬菜水果能增肌么？
其实答案当然是不能的，想要增加肌肉，每天必须要摄入足够的蛋白质和碳水化合物！蛋白质和碳水化合物的比例约为1:3，每千克体重最少要保证2g的蛋白质摄入！
4. 减脂和增肌的顺序又是什么？
有不少朋友系想增肌，也想减脂，但是他们并不清楚如何安排自己的运动分析到底是先锻炼呢，还是先跑步呢？
其实这里面的运动顺序大有学问！我们首先应该去做无氧运动进行器械训练，然后我们再去做有氧运动，像跑步之类的！这样安排并不是没有理由的！
在做无氧运动的时候我们的身体会消耗大量的糖原，这样在跑步的时候我们就会更快的燃烧脂肪，帮助我们减肥瘦身！所以我们应该学会选择适合的运动顺序！
閱讀更多 健身無死角 的文章
