3月21日是世界睡眠日，今年主題是“規律作息 健康睡眠”。

人生約有三分之一時間是在睡眠中度過，而睡眠對於中老年人來說，尤為重要。

“睡眠問題”時常困繞著老年人。不易入睡、睡眠過淺、容易驚醒、醒後不易再睡、總打瞌睡……這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。

3月21日是世界睡眠日，讓我們共同關注老年人的健康睡眠。

調查表明，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長。而不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，老年人的睡眠時間是5.5-7小時。

數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。

老人如何改善睡眠？

定時運動

運動可通過緩解白天所累積的緊張，並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛鍊者睡得更好更深，但你不必刻意讓自己過度疲勞。

只需定時運動，每週至少三天，每次20～30分鐘的散步、健走或騎車，有益於心血管健康。

多吃助眠的食物

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關，或是受壓力、荷爾蒙大量分泌的影響。

平常可多吃百合、紅棗、蓮子、桂圓、魚膠等助眠的食物。

保持好的睡姿

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟受壓迫而做惡夢。

睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。

適當午睡能益壽

老年人午睡有三大好處，心臟更有力，免疫力更高，心情更舒暢。

午餐後休息15～30分鐘再睡，午睡時間也不宜過長，保持在半小時左右即可。

枕頭高度要適中

老年人的枕頭不宜過高，應在一個拳頭的高度即可。

枕頭太高會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉會勞損橫傷及韌帶牽拉勞損，出現頸肩痠痛、手麻、頭昏等症狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一，需要注意。

睡醒要慢起

老年人睡覺醒後不宜立即起床，動作要慢，要做到“三個半分鐘”，即清晨或夜間醒來後，平躺半分鐘，在床上坐半分鐘，雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動，以免血壓驟變發生不測。

規律作息

中國古代養生講究“順應自然”，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。

親睦家提倡中老年朋友：

遵循自然規律和生物節律，

聽從腦內生物鐘的指令，

養成良好的作息規律，睡出健康生活！