3月21日是世界睡眠日，今年主题是“规律作息 健康睡眠”。

人生约有三分之一时间是在睡眠中度过，而睡眠对于中老年人来说，尤为重要。

“睡眠问题”时常困绕着老年人。不易入睡、睡眠过浅、容易惊醒、醒后不易再睡、总打瞌睡……这些情况几乎是老年人共同的苦衷。

3月21日是世界睡眠日，让我们共同关注老年人的健康睡眠。

调查表明，每晚平均睡7-8小时的人，寿命最长。而不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，老年人的睡眠时间是5.5-7小时。

数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

老人如何改善睡眠？

定时运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张，并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意让自己过度疲劳。

只需定时运动，每周至少三天，每次20～30分钟的散步、健走或骑车，有益于心血管健康。

多吃助眠的食物

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力、荷尔蒙大量分泌的影响。

平常可多吃百合、红枣、莲子、桂圆、鱼胶等助眠的食物。

保持好的睡姿

人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏受压迫而做恶梦。

睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。

适当午睡能益寿

老年人午睡有三大好处，心脏更有力，免疫力更高，心情更舒畅。

午餐后休息15～30分钟再睡，午睡时间也不宜过长，保持在半小时左右即可。

枕头高度要适中

老年人的枕头不宜过高，应在一个拳头的高度即可。

枕头太高会改变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉会劳损横伤及韧带牵拉劳损，出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一，需要注意。

睡醒要慢起

老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。

规律作息

中国古代养生讲究“顺应自然”，现代生活中人体也有它最喜欢的节奏和规律。

亲睦家提倡中老年朋友：

遵循自然规律和生物节律，

听从脑内生物钟的指令，

养成良好的作息规律，睡出健康生活！