06.15 徒手锻炼全身肌肉？还真有，而且还不难，这些动作了解下

健身锻炼，并非一定非要去健身房。我们身体构造十分复杂，同时也是十分完美。仅利用自身体重，就可以让我们身体，就可以练到许多很有效的健身招式。徒手健身，也可以让自己身材完美。

加上不少人工作繁忙，周一到周五，需要忙于工作或者学业，没有过多时间去健身房锻炼，现在也越来越多的人会在公司或者家中进行健身训练。从第三方的电商平台，看那些动辄月销量几万的健身器材，也就能窥出一二。

那么如何锻炼我们全身肌肉呢？今天小编就给大家挑选了一些有效、简单且不耗时的健身锻炼，每天只要5分钟到半小时，就可以让你轻松锻炼全身肌肉，有个很好的身材。还不快来了解下？

第一个动作：V形举腿

此动作主要是锻炼我们核心肌群，想要腰腹紧绷，同时身材完美，想要凹凸有致，核心肌肉紧绷还有料。那么此动作可千万别错过。

在瑜伽垫或者赶紧的地板上，用臀部支撑起身体，双手和双小腿和地面平行，腿部微屈，保持平衡即可。

第二个动作：仰卧两头举

如果第一个动作坚持不了多久，但是依旧想要在夏季炫腹，那么这第二个动作就是更加简单了。双手双腿甚至，利用腰腹力量，将身体卷腹，然后手臂尽量靠近腿部，此动作除了锻炼腹部，还能帮你打造好看修长的大腿线条哦。

第三个动作：开合跳

开合跳是常见的HIIT动作，也就是短时间高强度健身动作。双手双脚朝体侧打开。跳起同时，手臂尽量举高，锻炼时候双腿保持直线。想要身体更加活力，皮肤更加紧致，同时心肺功能更好，此动作每天锻炼五分钟即可，坚持一个月，你会看到不同的自己。

第四个动作：高抬腿

如果上一个动作太累，这个动作可以作为过渡锻炼，需要主要的是，此动作下蹬地面，不要太用力，脚尖、脚掌、脚后跟依次着地即可。

第五个动作：快速高抬腿

此动作类似于跑步动作，让你在短时间告诉锻炼高抬腿，燃烧一天多余的热量，大汗淋漓的同时，也能助你多喝水，同汗水一样，润肠同时，还能一同帮你排毒。