“呀！好痛！”
“怎麼了？”
“突然抽筋了……”
“是不是你昨天運動的時候沒熱身啊？”
“不知道，也有可能是缺鈣吧……我這半年長得太快，也沒怎麼補鈣。趕快，你先幫我壓一壓，痛死了。”
抽筋不稀奇，但它總是突如其來，讓人疼得猝不及防，幾分鐘的抽筋可能帶給肌肉一整天的不適或痠痛感。
那麼，人體為什麼會突然抽筋呢？
抽筋時如何有效緩解疼痛？
1.高溫流失電解質
在高溫環境下工作或鍛鍊時發生的抽筋和身體缺水有關，也離不開一些重要的電解質流失，如鈉、鉀和鈣。這時身體需要補充電解質或運動飲料。
2.循環不良
如果走路時常有腿部痙攣加重的症狀，可能是因為肌肉沒有充足的血液供應，衰老、不常運動等都可能是原因。
由於下肢靜脈閉塞引起的間歇性跛行會導致動脈較為狹窄，血液很難通過，引發抽筋。如果有這種抽筋狀況，需及時就醫明確病因。
3.過量運動
適度鍛鍊可以使肌肉越來越耐疲勞，不易抽筋。但若運動過量，身體可能吃不消，肌肉用抽筋發出“抗議”。
建議：運動前先要做適量的伸展運動熱身，並注意循序漸進。
注意：如果腿抽筋自主發生且與運動無關時，應警惕外周動脈病、多發性硬化症、骨關節炎、糖尿病周圍神經病變，甲狀腺功能異常等疾病。
4.寒冷刺激
例如冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分；夏天游泳水溫較低。這些都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受到寒冷刺激也會出現抽筋。
5.缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此經常腿部抽筋。老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低而容易出現痙攣。某些慢性疾病引起低鈣血癥，也會引起抽筋。
如何緩解抽筋？
臨時的處理很簡單，主要是“反其道而行之”：
腳趾抽筋即朝相反的方向扳腳趾並堅持1-2分鐘以上，即可見效。小腿腓腸肌抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷的辦法來減輕疼痛，或局部擦一些活血松筋止痛的藥水。如果近期經常發生抽筋，就應該尋找原因，積極治療，促進氣血流通，減少抽筋的發作。
如果是缺鈣引起的抽筋，就應該注意每天的飲食，多攝取一些鈣含量高的食物，比如奶製品、蛋類和豆製品中都有較高的鈣含量。其中，以乳鈣最容易被人體吸收。
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