十月怀胎，生娃如此艰难，谁不想生个健康的宝贝是吧？孕妈们心里总是牵挂着肚子里的宝宝，心想着宝宝今天吃饱了吗？宝宝今天心情好吗？宝宝今天休息得好吗？宝宝怎样才能健康长大呢？每一个问题，其实都和妈咪们怀孕期间的习惯息息相关。
1、保持合适的体重
孕妈们存在两个极端，一种因为家人每天大补营养，身材逐渐“横向发展”，另一种因为觉得怀孕身形走样，想控制体重，体重增长越少越好。显然，怀孕期间要减肥是不合时宜的，如果孕妈盲目地用节食或偏食的方式来减重，会导致孕妇在孕期营养摄入不足，直接影响到胎儿的营养吸收，甚至会停止发育，严重会导致流产。而如果体重增长太快，很容易引发高血压、妊娠期糖尿病等并发症，波及到胎儿的健康成长就太晚了。
因此，最好的方式就是把体重控制在合理范围。
怀孕期间体重过重的话，就要注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物摄入，搭配蔬菜和水果，孕期水果摄入量和平时一样就可以了，每天200~400克，分3次吃，吃好饭2小时后吃。
怀孕期间体重过轻的话，记得多多补充营养，摄入充足的蛋白质。孕期应该保持适宜体重增加，孕20周以后，每周增加体重0.4~0.5公斤。
2、不熬夜、合理作息
大多数在家养胎的孕妈，除了休息就没有别的可干，于是天天都在追剧第一线，到了晚上，还是情绪高涨看得停不下来，让自己的身体和精神一直处于兴奋状态。可孕妈睡前熬夜真的要不得，熬夜会导致孕妈生物钟紊乱，内分泌失调，气血不足，孕期需要保证正常睡眠时间至少9-10个小时，不然会影响到营养吸收。长期熬夜，宝宝在肚子里汲取的营养大打折扣，出生后还面临着长得慢、体重轻等一系列问题，爱哭闹、爱发脾气的概率也大大提升。
不熬夜，合理作息
因此，孕妈要改变自己喜欢熬夜的习惯，最好是晚上10点前上床睡觉，最迟不要超过11点。
即使睡不着，也可以早早躺在床上闭目养神。早上没有什么事需要特别早起的话，可以睡到八点左右，不要睡太久，9点前吃早饭对脾胃好，如果白天睡太多，晚上会不容易睡着。
3、科学饮食
很多孕妈妈会说，我是易胖体质，三餐吃得不多，中间也没加餐，体重1个月还能长7-8斤。如何选择食物的种类和数量来搭配膳食，满足人体需要，就有合理与不合理的区别。多的每天需要数百克，少的每天仅需要几微克。虽然孕妈跟宝宝是不同的消化系统，但是孕妈体内吸收的营养成分会进入羊水，准妈妈的食物喜好会直接影响到孩子，所以不偏食、不挑食很重要，改善饮食习惯，吃得均衡又健康，为了宝宝的健康，还是希望孕妈们多多上心。
科学饮食，营养均衡
坚持每天吃早餐，丰富的早餐可以使孕妈一整天精力充沛。
平时生活中，烧菜时用新鲜卫生、不含添加剂的食材，给妈咪和胎儿提供最安心的食物补给。
在相同量的食物里面，孕妈应该选择蛋白质、纤维素等营养价值更高的食物。
科学合理饮食是不能暴饮暴食的，提倡少吃多餐，各种营养成分都需要搭配，饮食要多样化。
比如蔬菜、水果、干果、豆制食品、奶类食品、鸡、鱼、肉等，维生素、矿物质成分、微量元素和氨基酸也必不可少，这样能让宝宝的身体骨骼、智力等得到全面的发展。
4、定期产检
每一位孕妈妈，都希望生下一个健康的宝宝。实际上，十月怀胎也需要运气和恒心的，没有人愿意看到产检过程中出现胎儿发育畸形或者异常。虽然产检总是有局限性，但是如果忽视产检的不良结果，妈咪是承担不起的，宝宝就只有一个，不希望他有任何的差池。所以即使花钱又花精力，这绝对是不可或缺的关键部分，在怀孕过程中遇到的身体状况，没有足够重视，最后导致一些疾病没有及时发现。这时候通过定期产检排雷，对于影响母亲和胎儿的疾病，可以早发现、早诊断、早治疗。
定期产检是最重要的孕期守则，通过每次的产检，孕妈可以观察自己的各项身体指标是否正常，孕更加了解胎儿的变化以及注意事项，才能提早发现异常问题。
同时，孕妈对于怀孕、生产有什么疑问，可以利用产检的机会，询问医师，以减少心中的困惑。医生在了解了孕妇及胎儿的情况后，会给予分娩的建议。
5、
适量运动怀孕后，大部分孕妈听到“多运动”这三个字都皱了眉头。没有怀孕的时候，就已经懒得动动身体。现在怀孕了身体负担这么重，更加不想面对运动了。在逃避运动这件事上，孕妈们特别努力。每天只想摆摆手拒绝，继续瘫在床上。
适量运动，增强体质
孕妈身体没有问题的话，孕妈可以每天安排合理的时间进行适量运动，例如散步、体操等，也可找专门的孕妇教练授课，舒缓的瑜伽、舞台、游泳等运动都可以尝试。
怀孕期间如果没有适度活动，孕妈的新陈代谢和体力都会下降，运动可以增强妈咪的心肺功能和肌肉耐力，可以使母亲在生产后更快复原、也更有体力回应宝宝的需求，恢复良好体态，对自己更有信心。
6、天天保持好心情
怀孕因为孕妈身体的变化，各种不适感接踵而来。心情似乎也被影响到了。怀孕期间除了体力上的劳累之外，工作上的压力也让人心气不顺。不知道的人以为是戏很多，说哭就哭，说笑就笑。其实不是这样的，因为怀孕之后激素的变化，情绪波动极大，这真的不怪孕妈。孕妈和胎儿是一体的，孕妈好，胎儿才会好。
天天开心，心情舒畅
怀孕后，孕妈因为身体变化、人际关系，家庭矛盾等问题的出现，蔓延出焦虑、恐惧、悲伤的情绪，长时间没有调节释放，可能会患上产前抑郁症。
孕妈的消极情绪会对宝宝产生影响，孕妈可以慢慢调节自己的心态，不要像孕前一样要求自己，让自己适时的喘口气。
如果没有及时进行治疗，不仅产前会加大胎宝宝口唇畸变、胎盘早剥等风险，产后还会影响宝宝的行为习惯。
孕妈不要“捕风捉影”，老想着不好的事情，要相信产前检查，学会调控情绪，积极转移注意力，适当宣泄，多多打扮自己，保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个过程就会顺利许多啦。
7、注意胎教
宝宝是上天送给我们的礼物，除了健康长大，聪明伶俐又懂事的孩子那简直是小天使了。想要一个聪明宝宝，其实孕妈们早早就要开始准备了。胎教就是在女性怀孕期间，通过饮食、外界环境等有意识的给胎儿感觉器官以良性刺激，从而达到调节母体内外环境的作用，促进胎儿大脑发育和身心健康。
注意胎教，持之以恒
胎教不是一天两天，所以需要有个阶段性规划。可根据宝宝生长发育特征制定，且最好在规定时间内完成。这样做是让宝宝在妈妈肚子里就养成规律性。还要掌握科学的胎教方法及使用科学靠谱的胎教工具。给宝宝做胎教时，孕妈最好保持良好心情。
胎教的方式多种多样，孕妈可根据自己的实际情况，选择适合自己与胎儿的胎教方式，建议将音乐胎教、情绪胎教、抚触胎教、运动胎教等多种方式结合。
胎教进行时，孕妈除了享受与胎儿的互动，更要注意胎儿的反应。如果出现胎动频繁等情况，孕妈应注意一下调整胎方式，注意是否是因为音量过大或宝宝比较排斥此类胎教方式。
8、衣着舒适
部分妈妈为了爱美或者其他原因，即使怀孕了仍旧我行我素，脚踩高跟鞋，衣着紧身衣紧身裤，显露出身材，俨然一副辣妈模样，但是这样其实会对胎儿产生不利的影响哦。
到了孕期3个月之后，孕妈就可以换上较为合适的孕妇装，避免穿太紧身的衣服，不然会勒到肚子，或者造成行动不便。
不论是紧身上衣还是紧身裤，都会影响孕妈们的血液循环，引起下肢静脉曲张，影响孕妇活动，还会压迫到胎儿。
衣物建议选择纯棉的，尤其是贴身的内衣裤。一方面穿着适宜宽松舒适，另一方面也透气吸汗。
孕期肚中宝宝逐渐长大，孕妈应该把高跟鞋换成平底鞋，防止重心不稳滑倒。
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