在我们身边有很多人外表纤瘦，但也被三高、高血糖、糖尿病等疾病困扰。经过观察我们发现，这些疾病和人们体型的瘦弱与否并没有关系。那么最终原因到底是什么呢?经常健身的人士最关注的就是自己的体脂率，其实这才是决定一个人胖瘦与否的最终标准。那些尽管体型瘦弱，但三高等疾病多发的人，或者四肢纤细但唯独肚子赘肉多的人，很有可能是隐藏的肥胖人士。所谓的隐藏肥胖人士，其实是指两类人。一种是体重低但体脂率高的人，另一种是体重低但内脏脂肪多的人。这两类人也是各种高危疾病经常光顾的人。内脏脂肪过多就像是一颗定时炸弹，随时都有可能让我们的身体系统出现故障。
内脏脂肪是否过多，可以通过去医院检查了解到。通常情况下，核磁共振扫描可以准确的探测出内脏周围的脂肪含量。建议大家有条件的情况下，一定要定时去医院进行体检。避免身体出现各类疾病突发情况。大家一定要重视内脏脂肪，内脏脂肪过多会引起各类病发症，糖尿病、肝脏等器官病发炎症都是有可能的。
若追究其内脏脂肪率过高的根本原因，那其实是因为我们摄入的碳水和糖的总量过多了。大家可能都不知道我们所摄入的碳水和糖，最终都会在体内被转化成葡萄糖，这些物质最终也是以葡萄糖的形式被身体吸收的。而当我们吸收的葡萄糖含量超过了身体所需的总量，就极有可能造成内脏脂肪过多。
因此，我们更要格外注意内脏脂肪率。若你发现自己出现了内脏脂肪率过高的情况，可以先采用以下方法来调整，尽可能的帮助你减少一些内脏脂肪。
首先是要合理安排碳水和糖的摄入量，尽可能控制在正常范围之内，不要让摄入的能量超出身体所需的能量。同时，我们也要十分重视蛋白质和其他营养物质的合理摄入。更要十分注意非淀粉类食物的摄入，可以用这一类食物代替不可过多摄入的食物。
除此之外，更要注重日常的锻炼。根据自己的身体情况，适当的安排一定强度的健身锻炼，帮助自己拥有强健的体魄，平衡体脂含量。
内脏脂肪含量过高的人，一般都会有一个十分明显的体态表现，这部分人群肚子上的赘肉会格外多，大多表现在有啤酒肚和水桶腰等。这时候我们更要在日常生活中加入一些针对性的健身训练，尽量帮助我们减少一点腹部赘肉。大家可以适当参考一下以下动作流程。
第一个动作，开合跳。
进行开合跳动作时，双腿尽量保持不弯曲状态，同时加上上举拍手动作辅助。抬举双臂时，保证双臂分别从身体两侧，耳边一侧举起，举到最高点时，双手合十拍掌。
第二个动作，弹力带深蹲。
做完开合跳动作，最好进行一分钟的深蹲训练。深蹲属于一种静态训练，而这个动作则利用弹力带，将普通的深蹲动作变成了动态的训练。经过前一个动作的激烈训练，这个动作能让我们的身体得到短暂的休息，同时又保证了训练强度。
第三个动作，原地加速跑。
进行原地跑步，能帮助我们更好的燃烧脂肪。我们可以进行速度的渐进增速，不断刺激肌肉的运动。
希望大家能重视起内脏健康，保证充足的休息和适量的锻炼，通过自身努力逐渐降低内脏脂肪含量，从而甩掉小肚腩和水桶腰。
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