自古以來，每個女生對於腰圍的圍度是相當的執著，似乎腰圍的大小已經成為衡量女生身材是否標準的重要因素之一，例如反手摸肚臍、螞蟻腰等等這些為評判標準。尤其是在冬季，一不小心脂肪堆積過多，腰粗的導致褲子都穿不下。
這樣一來，在試穿褲子的時候是不是有些尷尬呢？如果真的以上述方式來表達對腰圍的重視，想一想現實生活中真正能夠做到的女生有多少呢？正是因為如此，催化出一些束腰產品，雖然讓腰部看起來是有線條了，但長期使用可能會導致一些身體的不良變化，還不如抽出時間來進行瑜伽運動，瑜伽運動經常練，說不定會讓你擁有他人羨慕的螞蟻腰哦！
動作一：支撐式小跑
這個瑜伽動作能夠有效去鍛鍊腰部的兩側肌肉。雙手與肩部同寬，支撐在瑜伽墊上上身要保持平穩不動，雙腿進行小跑的姿勢訓練，前期進行三分鐘，當感覺到兩部腰側有發熱的感覺的時候，將時間提升到五分鐘。
動作二：單手側腰支撐
這個體式能夠最高效率地去強化鍛鍊到的腰部肌肉。整個人側躺在瑜伽墊上，用單側的手和腳將身體支撐起來，之後用腰部的力量去帶動整個身體上下運動，剛開始可能會有點難度，需要藉助另一隻腳掌握平衡，等訓練穩定之後將助力的腳收回，儘可能每天堅持五分鐘。
動作三：側臥剪刀腿
這個動作主要是針對腰部正面和腹部脂肪的運動。需要你平躺在瑜伽墊上，頭部和胸部仰起，此時再將兩條腿抬起，保持上身穩定不懂個基礎下，兩條腿直接進行上下交叉運動，因為這個運動方式比較費力氣，前期堅持一到兩分鐘，後期再次將時間延長。
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