04.19 记住“一到九”，一生不得癌

关于健康的重要性，有人这样打比方：健康是1，事业、地位、财富、爱情、婚姻、家庭、荣誉等是0，只有健康这个1存在，后面的0才有意义。最近几年癌症高发，一旦发病就摧毁人类的健康，夺走宝贵的生命，世界卫生组织对健康防癌做出了规范，总结起来日常应该做好这“一到九”。

一个目标要牢记

控制理想体重是健康防癌的第一目标，肥胖者要适当减重，瘦人要合理增重，保持健康的体重才能保持身体的健康代谢，有利于防癌抗癌。

两个方法调体重

我们可以通过饮食和运动两个方面来调整体重，即控制总热量、适量运动。饮食上想减轻体重，就要在现有的食物基础上减少摄入量，每餐七八分饱乃至五六分饱，想要增加体重每天增加10%的摄入量。运动增减体重也是健康的选择。一方面运动会消耗多余的热量减轻体重，另一方面可以增加肌肉含量调节体重。

三顿正餐须吃好

以白班工作节奏为例，提倡每日吃三顿正餐。每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可适量吃些水果和坚果。

四类食物勤交换

食品交换份表把食物分成四大类（谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类和坚果油脂类），大家可根据需要合理交换，选择食物。

五种颜色要吃够

健康选择食物的方法是按颜色，青、红、白、黑、黄色食物都要吃到。比如白色食物有白米、白面、牛奶、山药、银耳等，红色食物有红豆、红枣、番茄等，黄色食物有小米、玉米、橙子等，黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等，青色食物有各种青菜、青瓜、青果等。

六个锻炼时间把握好

每天可以选择6个锻炼时间点，每个时间点坚持10分钟以上即可。如上班路上15分钟左右的步行或骑自行车，上午做广播操，午餐后散步15分钟等。

七种情志得控制

人的心理活动，中医学将其统称为情志，指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等七种情绪。大喜大悲、过分惊恐对身体会造成不利的影响，严重时还可能造成器质性病变或情感障碍，甚至诱发癌症。所以无论遇到什么情况，都要调整好情绪。

八小时精力集中

学习和工作是人生的重要部分，所以倡导8小时集中精力学习和工作。

九（酒）要限量

经常大量饮酒会损伤肝脏，影响记忆力和注意力，也会影响情绪，造成家庭的不和谐，千万不要试图通过饮酒来改善健康。

最后再提醒一点，特别是有癌症家族史的人，更应该保持良好的生活习惯，认认真真的对待健康防癌，不给癌细胞可趁之机，最好日常就把诱发癌症的隐患全部扫除。