02.25 深蹲到底怎麼做？學會這6點就可以

對於深蹲這個動作，我想十個人就有十種不同的理解，就算你去到健身房，不同的教練可能教給你的深蹲動作都不一樣，那一個正確的深蹲到底應該如何做呢？其實非常容易，只要你學會這6點就可以。

要點一：注意細節

這是什麼意思呢？深蹲中的細節其實很多，比如你出槓，向後退的時候，你不能操之過急，很多人在出槓的時候，身體都還沒站穩就往後退了，這樣非常容易造成你的重心不穩，有摔倒的風險，而且很多人在出槓的時候，身體並沒有以一個緊張的態度去頂起槓鈴，這對我們之後的動作其實是非常不利的。

而且在這裡提醒大家一個問題，那就是出槓最好選擇的是兩條腿稍微張開一些直接頂起來，不要去用弓步出槓，雖然很多專業運動員，舉重運動員會那樣出槓，但是對於普通人來說，我們還是要謹慎為主。

要點二：呼吸

呼吸也是一個重要的問題，我們在即將蹲下去的時候，正確的做法應該是深吸一口氣，把空氣充滿在我們的腹腔中，這時候如果我們佩戴了腰帶感受就會非常明顯，會感受腹腔中的氣體和腰帶形成一個腹壓，可別小看這個壓力，它能夠在你的深蹲中給你最強有力的安全保障和力量支撐。

要點三：重心

重心一直都是深蹲中的老問題了，最容易出現的情況就是深蹲中上半身過於前傾，腳後跟抬起，重心全部放在了前腳掌上，這樣的情況是必須去避免的，一個正確的深蹲，必須重心是落在我們的腳中央的，而且槓鈴也從上往下對準的也是我們的腳中央。

要點四：腰背部挺直

這也是一個很多人容易出錯的問題，我們在深蹲中，很多人腿部是非常有力的，可以直接降槓鈴蹲起來，但是上半身也不能給予相同的力量，造成的後果就是我們腿部即將伸直了，但是我們的上半身也被沉重的槓鈴所壓倒，這樣也是萬萬不可的。

要改善這樣的情況要做的就是去訓練我們的背部，力量舉世界冠軍切哥曾經說過，深蹲中比腿部更加重要的肌群就是你的背部，因為不管你的下肢能夠蹲起多少公斤的重量，只要你的背部不能支撐，一切都是泡影。

要點五：打開你的胸部

其實這個點和上一個也是有所聯繫的，我們可以去網絡上觀看一些深蹲視頻，特別是舉重隊員深蹲的視頻，我們能夠清楚的看到，他們的胸部時完全打開的，這樣做的好處是什麼呢？首先可以避免我們彎腰駝背，只要你打開了胸部，就像做擴胸運動一樣，你就很難駝背，而且這樣能夠讓你的上半身更挺直，重心就能夠更好的落在你的腳中央。

要點六：學會發現弱點

大家都知道深蹲是訓練腿部的動作，但是很多人覺得深蹲“只是”訓練腿部的動作，其實想要提高你的深蹲成績，不僅要提高你的腿部，還有前面我們所提到的背部肌群，你的豎脊肌，斜方肌甚至你的腹肌都是必須要去訓練的。

而且每個人由於長期的訓練習慣不一樣，我們的弱點也都不一樣，我們要在自己深蹲的時候去尋找關於我們自己的弱點，找到弱點加以訓練方能夠變得更強。

只要你細細品味我們這篇文章中所提到的六個要點，再用一段時間去觀察自己的訓練，你就能夠找到更好的訓練感受，把深蹲做得更好。