陆路554
毫不疑问长跑能力是后天勤奋练习所成，只是说有天赋的基础，在相同时间练习下能够跑出更快的成绩。
就拿最著名的短跑传奇博尔特来说，短跑速度方面无人能敌，但是论长跑的话，估计十公里以上我们大部分喜欢跑步的跑友都能甩他。
可能我们自个喜欢跑步的朋友都知道，当自己坚持六七个月的跑步，每个月跑量都到了两百公里左右的时候，半马全马跑下来基本没啥问题。
而自己休息几个月之后再去跑步，随便跑个十公里，累死累活不说，我们速度肯定会比以前慢一大截。
就如我现在，今年二月份开始跑步，之前休息了七个月，基本没有跑步的状态，过去3公里能够跑出11分，5公里能够跑到20分，10公里44分，这是最快的状态，而现在自己跑十公里56分钟的样子，自己整个人像废材一样，不敢随便跑15公里以上的距离。
就速度方面，我相信天赋很重要，这里我贴一个截图，这是我一个回答中一个网友的评论，去年四月份开始跑步，也就是说跑龄一年，跑步一个月后全马410，跑步五个月后全马318，跑步八个月后全马259，十一个月后全马249。其实说跑龄这个，我觉得之前这位朋友应该有经历过系统训练，后面了解这位朋友开始跑步之前游泳特别的厉害，擅长长距离，这里也许为如何练习长跑又提供了一个最佳的事列了，当然不管如何，天赋还是一个很重要的基础，没有天赋，可能你我练习一辈子也抵达不了人家这个高度。
然后怎么练习的话，这里简单说一下。
每个月保证跑量，我们普通人不是很容易按照最科学的方式练习长跑，所以马拉松这种只有平常勤奋堆积跑量，一个月两百公里左右。
然后这两百公里中大部分是长距离慢跑堆积，少部分是间歇跑以及配速跑，平常再加一下力量练习，这样坚持三五月，长跑能力一样能够提高到一定层次。
加油啊，祝福每一个在路上或者奔向路上的跑友。
真叫静静
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！
如果我们经常在晚上出去锻炼，到公园里或者是到操场上，我们就能看到很多人都在努力的奔跑，其中的一些人真是大神，连续跑几十圈跑一个多小时都不感觉累！
这对于那些不爱跑步的人来说简直是很难做到，他们的心里也会在想，为什么有些人这么厉害？这种长跑能力是天生的吗？我又能不能做到呢？
我相信很多人都有这样的疑问！在我刚开始跑步时，我只能跑800米，后来我也能轻轻松松的跑十公里，到这个时候，我才相信长跑这种能力是后天训练出来的，每个人都可以做到！
看别人不能跑那么远，你是否挺羡慕，其实我们也不用羡慕，只要跟着我这样做，掌握合适的方法，你也可以比别人更强！
那么我们到底该掌握什么样的方法来提高自己的长跑能力呢？
1. 前期适应
长跑这个能力是一点一点获得的，并不是一步登天，一下就能做到的！所以想要获得这种能力，我们一定要有足够的耐心要足够的坚持，千万不能半途而废，否则很容易失败！
前期我们需要适应，首先我们先跑起来，可能刚开始我们很难持续跑步，但是不要紧，我们可以采用跑一会儿，走一会儿的方式来让身体逐渐的适应跑步，打下良好的长跑基础！
2. 开始渐进训练
我们身体有一定的锻炼基础，熟悉了跑步以后，我们开始进行渐进训练！首先我们一定要制定一个科学的训练安排表，每一天我们都要进步，每一天我们都要有一个小目标！
比如刚开始你只能跑两公里，这不要紧，每一天，我们定一个小目标，这个小目标可以是几十秒或者是两三百米，每天坚持，你就会发现经过时间的催化，你的跑步能力进步的是多么的快！
3. 高强度心肺锻炼
心肺耐力在我们长跑时是很重要的，你说你气都喘不上来，心跳没有力，我们还怎么跑的越来越快呢？所以我们应该进行同步心肺训练！
高强度的心肺锻炼是很必要的，其实最好的锻炼方法就是冲刺跑，我们可以设定五十米或者是一百米短距离高强度冲刺跑，每天锻炼四到八组，这样你的心肺耐力就能得到提高！
4. 健身很有必要
其实健身和跑步的关系很密切，是互不可分的，我们一定要学会健身，因为健身可以让我们的肌肉增加！肌肉的增加就意味着身体的强度增加，身体的耐力增加！
如果我们的肌肉没有耐力跑一会儿就泄了气，那么我们肯定是跑不远，跑不快的！所以我们应该学会锻炼肌肉的耐力，采用各种锻炼方法增强全身的大肌群！
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肌肉养成策略
我小时候不能跑步，跑快一点嗓子就冒烟，特别嗓子干，上气不接下气的。退休两年的时候，每天早晨我都出去徒步，还要回家吃早饭，在去上班（打工），时间紧，我就开始跑步，慢跑，我家附近的公园，河边修的木栈道，一个来回四公里，我就每天慢跑四公里，这样跑了两年。后来就能跑两个来回了，逐渐加量，跑步第三年就开始跑十公里了，也越跑越快了。2015年儿子给我手机下载了咕咚运动软件，他也用咕咚，他每天给我发他的运动轨迹，有一天他和我说：今天跑了个半马。给我说懵了，问他半马是什么，他告诉我半马是半程马拉松，21公里多点，全程马拉松42公里多。之后我就开始加跑量，过了半个月，我就能跑15公里了。2016年春天我就开始准备跑半马，十八公里，十九公里，二十公里大概跑了三四次，才跑过了二十一公里，完成了自己的半马。当年八月首届哈尔滨国际马拉松，我报名参加半马，第一次体验了马拉松赛场上的气氛。
跑步是人的一个本能，总不跑，总认为自己不能跑，就把自己的本能废了。趁着年轻、健康跑步吧。别等到血压高了，心脏也患！冠心病了，血糖也飙升，那你可就真的跑不了了！
用户6014494060
记得去年流行过一句话：你还没到与人家比拼天赋的程度呢！
把这句话用在体育训练方面尤为合适。无论你是练健美、长跑还是篮球，对于我们这些以强身健体为主要诉求的芸芸众生而说，水平高低基本是与你努力的程度呈正比。至于说到天赋的比拼，只有在那些专业运动员之间展开。他们在努力程度方面，生活自律方面已经做到无可挑剔了，这时候水平的高低就取决于唯一的因素：天赋。
我是2008年开始接触跑步的，到现在已经持续了10多年的时间。我是处女座，据说这个星座的人有强迫症，凡事追求完美。你还别说，我还真是这种性格。无论是健身还是跑步，我都力争做到“正规化”。我前后阅读了大量的相关书籍，首先在理论上丰富自己，然后再把理论应用到实践。
这种理论联系实际的方法，让我在训练的各个方面都取得了较好的收获。以健身为例，经过十几年的辛勤努力，在自然健美领域，我已经达到了顶级水平。这方面我敢跟任何人叫板。跑步方面我也达到了“严肃跑者”（5000米跑成绩在30分钟之内）的水平。
就跑步方面来说，我是努力的，尤其在开始跑步训练的两三年时间里。应该说早在6、7年前我就达到了现在的水平，瓶颈期一直持续到现在。
我曾经对自己的成绩沾沾自喜，认为水平也过得去了。可是当知道5000米世界级成绩在12分钟左右；甚至“全马”运动员会用比自己快一倍左右的速度跑完全程时，我们不得不承认天赋的重要性。
训练我是认真的，我也曾经想过通过自己的不懈努力让自己的跑步成绩不断提高，最终达到一定的高度。从开始训练跑步到现在已经超过十年时间，我的5000米跑步成绩进步也就在5分钟左右。我很理智地告诉自己，即便“累死”也不可能把5000米成绩提高到20分钟之内。这可能就是天赋的局限。
老而弥帅
很高兴收到你的邀请，我回答问题就是比较简单的
我觉得长跑能力先天的比较重要，就比如黑人短跑比较厉害，白人长跑比较厉害，中国人中等，因为中国人的体质适合灵活的运动！
所以跨栏对中国人来说相对比较好一点，所以跑步天生的很重要，虽然后天也能练出来，但绝对不会很厉害的，我以前练武，练武跑步是基础，我跑了半年多也只能不会特别累，中考的时候明明1000米有些人很轻松跑完，他也不锻炼，而我累死累活才勉强跑完，足足差了他一分钟。
所以如果你喜欢跑步能不感觉到累就可以了，因为体质不同，消耗也不一样，所以有些人感觉很累，胖子就比瘦子感觉到累，体质占了很大原因，通过合理的科学训练，也能轻松跑完，但不能跑的人再怎么训练也就那样吧！
武之魅力
如果提问者和别人去比较，在同等锻炼、营养和努力的情况下，天生的能力更重要。如果不去和别人比较，后天努力就更加重要。
天生的身体素质对专业运动员来说至关重要，否则也不会去选拔运动员，随便抓一个，努力练就行了。对于大多数人来说，身体的先天条件基本差不多，后天的努力更加重要。我上学时连一公里都跑不了，体育考试基本上都不及格，现在我能跑半马，卧推和深蹲都是中级水平，硬拉接近中级水平，骑行均速30公里以上，虽然水平一般，但是我自我感觉还不错，我不追求速度和极限，你说是天生的还是后天努力的。
长跑都是从中短跑开始锻炼的，不断提高耐力，提高肺活量，提高力量，从零开始锻炼大半年，多数人都能具备半马能力，锻炼一年到一年半，跑全马应该没什么太大问题。关键是你能否坚持，坚持不了，就不要多想。即使身体素质再弱，坚持跑步一年，跑十公里肯定没问题。
像悦跑圈、keep、悦动圈、咕咚、咪咕善跑等很多APP都有跑步锻炼课程，可以选择适合自己的课程进行锻炼。比如悦跑圈里的半马锻炼课程和keep里的法特莱克跑锻炼课程，我觉得都比较好。
锻炼耐力，除了日常定速跑之外，最好采用变速跑等方式来提高跑步能力。变速跑既可以用时间，也可以用距离来跑，一般来说快速跑和慢速跑的比例是1：1到1：3之间，比如快速跑100米或1分钟，慢速跑100-300米或1-3分钟，逐步缩短慢速跑距离和时间，最终达到1：1的比例。也可以采用keep里的法特莱克跑锻炼课程，我觉得也比较好。
除了跑步锻炼，还要多锻炼臀腿肌肉和核心力量，还要锻炼上肢力量，让肌肉均衡发展。刚开始跑步时肯定会遇到各种不适，除了坚持之外，也要注意循序渐进，不能过量，以身体感觉没有特别明显的不适为界限，哪怕跑一两分钟，歇一会再接着跑也行，跑量慢慢就上来了。
行远健身
长跑能力的强弱，后天的努力大于先天。众所周知，黑人的长跑能力都很强，在马拉松比赛中，有正统的黑人参加，那么黑人的夺冠率极高。黑人的长跑能力不是白种人和黄种人可以比的。他们虽然有先天的优势，但也要经过正规的长跑训练，才能处于不败之地。
可以通过后天的努力，让自己的长跑能力变得更好。
想要提高自己长跑的能力，就得付出努力，而不是整天冥想。众所周知，想要跑得快且高效，就得学习最基本的跑步法。跑步前，要热身。跑步的姿势要正确，步频和步幅的变化不能太大，脚落地时，要轻。脚抬起时，不用抬很高。刚开始接触跑步的人，课余先跑三公里，然后就是五公里，每个星期至少跑步五次。只要坚持下去，自己的长跑成绩就上来了。
长跑是很耗时间和精力的运动。
笔者每天都会跑五公里（有事或者天气情况除外），然后两个星期会进行一次中长跑，大概是15~20公里。每一次的跑步都是对自己很大的考验，能不能坚持下去?坚持是跑步最大地阻碍。笔者有时跑着跑着，也有放弃过。每一次跑完步，都要看下自己的步幅、步频和心率等数据。跑步的快慢与自己的步幅、步频和心率至关重要，没有控制自己的速度的快慢，一味地快速跑，跑不到十公里，脚就受不了了。笔者的步频还可以，步幅不行，现在也在苦练步幅，让自己可以跨得更大步点。
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魂游体坛
先天肯定练着更容易出效果出成绩，先天决定的您的长跑天赋，您的长跑等达到什么程度，也就是决定了您的上限。后天勤学苦练能够助您发挥出自己的长处和天赋。二者缺一不可！
后天的训练能提高您的长跑成绩，也就是在您天赋允许的范围内，能达到多高程度，就靠您后天的训练和努力程度了。
所以，先天决定里您能达到的最好程度，后天决定您的先天决定能最高程度内达到的高度！
长跑怎么练？说起来，其实也很简单，一是循序渐进，坚持不懈。二是学习先进的跑步知识和运动形态。
只要您坚持一定会取得好的效果的额！
运动and健康
一、人类的长跑能力是与生俱来的，要提高长跑能力，就需要后天训练。
二、题目强调天生的长跑能力，是需要横向比较的，每个人长跑能力都是有差异的，能够通过训练弥补差异的不能说明天赋怎样。
三、天生的能力是指在共同的群体中、领域内，能力超群的个体。
中长跑首先强调的是心肺能力，以王军霞为例，入选马家军就是因为当时马俊仁发现她的心率是每分钟31次，有天生的心肺能力，在马家军的训练环境中，王军霞脱颖而出，成为了金字塔上的明珠，说明王军霞有中长跑天生的能力。
健康跑客李
长跑能力是天生的，还是后天锻炼成的？常言道三分天赋，七分锻炼，跑步也是一样的道理，非洲人都是个个腿长，身体苗条，从小到大都是跑步打猎，干活，或者跑步上学，每天需要跑步几十里路。生活养成良好习惯。后天的继续努力是分不开的，如果你想通过努力提高自己的跑步速度也是可能的，关键是需要找到一个老手来帮助你，或者是你跟其他人一起锻炼跑步，这样就会提高很快，最好是你参加当地有跑步的跑团一起活动，相互交流，相互学习。本人年龄65岁，也是退休了才开始跑步，并且我还参加了三个跑团活动，向高手学习，怎么样跑步频，怎么样跑步福，如果你想进一步提高步频频率，就需要找到一坐桥往下跑，或者是从山坡上往下跑。步频练习到每分钟180次。然后你再练习步福，新手开始跑步小步频跑，这样不容易受伤。练习步福需要短距离跑，跑简歇，先从200米跑，慢慢加量一直加到一公里，速度需要根据每个人自己掌握，跑到上气不接下气就慢慢走走路休息两分钟，然后再跑。一个星期跑一次长距离，一个星期跑一次简歇。平时可以恢复跑，放松跑，这样就会提高配速很快的，本人天天跑十公里，周末跑半马，星期三或者星期四跑简歇。如果喜欢提高配速的人可以试试看，这些都是我平时锻炼新得体会。我会跑两种跑步的方式方法，一种是跑步福，最大步福175，一种是步频最高步频210左右。
