研究表明，抗氧化剂和其他重要营养素会降低白内障和黄斑变性的风险。维生素A可防止失明，维生素C可能在预防或缓解青光眼中起作用。欧米茄-3必需脂肪酸以各种方式帮助眼睛，从减轻干眼综合症的症状到防止黄斑损伤。

健康的眼睛需要补充哪些元素？那些食物有助于眼睛健康？

以下维生素，矿物质和其他营养素已被证明对于良好的视力至关重要，并可能保护您的眼睛免受视力掠夺的疾病和疾病。

Β-胡萝卜素

• β-胡萝卜素的眼部益处：当与锌和维生素C和E联合服用时，β-胡萝卜素可能会减少黄斑变性的进展。
• 食物来源：胡萝卜，红薯，菠菜，羽衣甘蓝，胡桃南瓜。

生物类黄酮（类黄酮）

• 生物类黄酮的眼部益处：可以预防白内障和黄斑变性。
• 食物来源：茶，红酒，柑橘类水果，越桔，蓝莓，樱桃，豆类，豆制品。

叶黄素和玉米黄质

• 叶黄素和玉米黄质的眼部益处：可预防白内障和黄斑变性。
• 食物来源：菠菜，羽衣甘蓝，萝卜青菜，羽衣甘蓝，南瓜。

欧米茄-3脂肪酸

• 欧米茄-3脂肪酸的眼部效益：可能有助于预防黄斑变性（AMD）和眼睛干涩。
• 食物来源：冷水鱼，如鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼; 鱼油补充剂，新鲜研磨的亚麻籽，核桃。

硒

• 硒的眼部益处：当与类胡萝卜素和维生素C和E 结合使用时，可降低晚期AMD的风险。
• 食物来源：海鲜（虾，螃蟹，鲑鱼，比目鱼），巴西坚果，浓缩面条，糙米。

维生素A

• 维生素A的眼部好处：可以预防夜盲和眼睛干涩。
• 食物来源：牛肉或鸡肝; 鸡蛋，黄油，牛奶。

维生素C

• 维生素C的眼部效益：可能降低白内障和黄斑变性的风险。
• 食物来源：甜椒（红色或绿色），羽衣甘蓝，草莓，西兰花，橘子，哈密瓜。

维生素D

• 维生素D的眼部益处：可能降低黄斑变性的风险。
• 食物来源：三文鱼，沙丁鱼，鲭鱼，牛奶; 强化维生素D的橙汁
• 维生素D的最佳来源是暴露在阳光下。来自太阳的紫外线辐射刺激人体皮肤中维生素D的产生，并且每天仅暴露于阳光下几分钟（不含防晒霜）将确保您的身体产生足量的维生素D.

维生素E

• 维生素E的眼部效益：当与类胡萝卜素和维生素C结合使用时，可能会降低晚期AMD的风险。
• 食物来源：杏仁，葵花籽，榛子。