美好的一天从清晨开始，一早起床的前10分钟对我们来说是健康养生关键的一段时间，每天只要坚持住清晨的“黄金十分钟”，就可以全天精力充沛，长期坚持则能延年益寿。
1、手指梳头一分钟
每天早上用手指指腹顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。
2、擦面叩齿一分钟
仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
3、轻揉耳轮一分钟
双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇指、食指握耳上部，然后再往上提，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。
4、转动眼睛一分钟
闭目，眼球从有到左，再从左到有各各转5次，然后突然睁眼，平静端坐定，用眼依次注视上、下、左、右，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。
5、伸屈四肢一分钟
躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。
6、搓胸揉腹一分钟
平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾帮助消化、安神降气、利大小便。
7、蹬摩脚心一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。
8、左右翻身一分钟
在床上轻轻翻身，翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。
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