冷风增肌期自去年9月初开始到今年3月底结束，历时六个月，每天摄入热量平均4000-4500大卡，训练强度-高，每周4-5练（每月3个四练，1个五练），春节期间也没停训，增肌期结束时，增加了瘦体重4.5公斤。
一周4练计划表
一周5练计划表
但是自进入4月以来，各关节开始轻微疼痛难以恢复，肌肉恢复速度也明显减慢，训练激情、力量、耐力水平下降、免疫力下降（突然间就感冒了），等等一切表明，身体已经进入了疲劳期，需要马上进入恢复期。
坚持长期规律的力量锻炼，可以增强我们的身体素质，力量水平。但是自然状态下，身体的抗压能力有限，如果持续很长一段时间的大强度训练后，身体没有得到彻底充分的休息，当压力累计的一定程度（压力包括对肌肉系统、神经系统、骨骼系统），身体的各项指标会有一个断崖式的下降。
很多情况下，一周五练，靠两天的休息还是不够的。
在此期间身体会给我们很多明确的警告，如果我们听之任之，很可能就会为此承担严重的后果。
这些可能的后果包括肌肉溶解、肌肉拉伤、韧带拉伤、关节损伤、免疫力严重下降等等。
充分的放松对巩固健身效果非常重要
当我们的身体发出警告的时候，就要马上停止训练的脚步了，此时我们需要彻底的让自己放松至少一周时间。在此期间，我们不要进行任何的体育活动，去陪爱人看场电影，和朋友聚会，看看父母，陪孩子去游乐园，去泡泡温泉，做个泰式按摩等等，除了让自己的身体和精神都得到彻底的放松，也当是给自己坚持长期健身的一个奖励吧。
增肌期最大体重91公斤，这是减脂到87公斤的状态。
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