老了也要成双成对

英国现在有超过12000名百岁老人。从他们身上，研究者总结了25个简单得令人惊讶的长寿小秘诀。

这些诀窍，从中年人就可以开始落实，常年坚持。

（ 第9-16条）

9、每晚用牙线清洁牙齿

牙医James Russell说："牙龈疾病是地球上最普遍的疾病，请用牙线清洁牙齿！"

不仅仅是你的牙齿会感谢你——在过去10年中，研究表明，牙龈疾病会很大地增加其它疾病（包括心脏病、糖尿病和某些癌症）的风险。

10、做个严谨的人

美国心理学家霍华德弗里德曼博士的研究发现，长寿的最佳预测指标是一个人有严谨的生活态度。

那些精打细算、为人体贴、注重细节、喜欢把一切都放回到正确位置的人往往会活得更久！

研究认为，严谨的人可能会产生更多令人感觉良好的大脑化学物质5-羟色胺（血清素），有助于他们适量饮食和改善睡眠。

这类严谨的人也往往会做出更健康的选择，从而可以生活在风险较低的生活方式中。

11、给自己养一只宠物，最好是狗

研究显示，拥有宠物的人比没有宠物的人压力小、抑郁少，寿命也长。

根据美国明尼苏达大学的研究人员的说法，养育宠物具有镇静效果，甚至可以降低血压并降低心脏病发作的风险。

另一项研究发现，每天遛狗的狗主人比身体条件类似、但是没有养狗的人平均寿命长7年。

12、不要将水果存放在冰箱里

为了让水果存放更长时间，你会把它们放入冰箱。但研究表明，冷藏水果含有的营养成分比室温下存放的水果少很多。

例如，比起存放在冰箱的西红柿和辣椒，储存在室温里的西红柿和辣椒可含有两倍的β-胡萝卜素和多达20倍的番茄红素——日常多摄入这两种抗氧化剂有利于心脏健康，降低某些癌症发病率。

13、乐于助人

帮助他人不仅自我感觉良好，也可以带来巨大的健康回报

美国的一项长期研究发现，经常做自愿者的人比那些没有参加志愿活动的人活得长得多。

经常参加志愿活动的人会更快乐，更少抑郁，更少痛苦，整体上拥有更好的健康水平。

14、在淋浴的时候唱歌

根据美国哈佛大学和耶鲁大学的联合研究结果，经常唱歌可能是比服用维生素更好的保障身体健康的方式。

他们发现，合唱团成员可以延长预期寿命，原因是经常歌唱减轻了压力，让心脏更健康，并帮助抵御抑郁症。

15、吃更多的水果和蔬菜

《欧洲心脏杂志》最近的一份报告发现，每天吃8份或更多份水果和蔬菜的人死于心脏病的几率比仅吃3份（研究对象平均水平）的人低四分之一。

这是因为蔬菜和水果含有重要的维生素和抗氧化剂，可以增强免疫系统，对抗导致过早衰老的伤害。

所以，日常不妨多吃一倍的水果和蔬菜。

16、尽量少抱怨

根据美国梅奥诊所的研究人员的说法，乐观主义者比悲观主义者寿命长12年。 悲观主义者也更容易患病毒性疾病，并且悲观主义者一般不会进行乳腺癌或皮肤癌方面的自我检查，不能及早发现这方面疾病。

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