你，是否有过这样的体验和感觉：下课了去操场跑步，看到好多人，心想怎么都用眼睛瞄我，不跑了不跑了回去…；坐车去某地，眼看目的地快到了，不敢喊司机前面停车，大家会回头看我怎么办，算了算了等其他人来叫师傅吧…；老师说到的这个问题我会诶，可是主动举手，大家会不会嘲笑议论我，还是凭运气等老师叫我吧……
朋友，如果你有过以上这些想法，那你就“太把自己当回事儿了”。
这种现象在心理学上属于典型的聚光灯效应（焦点效应），它让我们无限放大或高估别人对自己的关注程度，认为时时刻刻都有人在注意着我们。为什么会这样？原因就是我们常以自我为中心，以为世界总是围自己转。所以当自己是世界的中心时，自己就会觉得别人甚至路上不认识的人也在关注自己。
举几个日常生活中的例子。比如女同学今天化了特漂亮的妆，她会觉得今天自己美丽非凡，会觉得男同学今天的目光全在她身上，甚至有一两个男生和她说话，她也会以为是今天的妆吸引了他们。实际上大多数男生压根没发现你化妆，更谈不上还注意你。
又或者是男生今天吹了ー个自以为帅的发型然后就自恋起来，以为今天自己是世界最帅，甚至走到教室，暗恋的女生也会对自己刮目相看，然后甚至幻想到以后和女生谈恋爱的场景。实际上，他暗恋的女生压根就没看他，因为她暗恋着另一个男生，人心思就不在你那，又怎么对你关注。
当然还有情况是你在车上放了个屁，然后你就窘迫的想找个地缝钻进去，你会以为全车人都知道是你放的屁，然后还误以为他们全程都在嫌弃你，甚至有人看了你一眼，你也会以为是在指责你、嫌弃你，但并不是这样，他可能压根就不知道发生了什么，只是无意看了你一眼，你就能幻想出，他知道一切还嫌弃你。
这样的情况和例子实在太多，就不再列举。真正想说的是人总是会自己主观臆想和猜测的。我们每个人都以为，自己走路时，别人都会对自己的着装打扮做评价。可实际上，几乎没有人会注意到我们，因为大家都忙着赶自己的路，根本没空去瞧你一眼。即使眼睛盯着你看，可由于心思在别处，还是没有真的看到你。
如何克服聚光灯效应呢？最简单的就是心理暗示，不停的告诉自己，每个人都只是沧海一粟，别人都很忙，哪里有功夫时刻注意着你，自己又不是明星，谁会在乎你在做什么、做了又会怎么样。
最有效的方法就是不要给自己反应的机会，想到就立马去做。想跑步就去跑啊，戴着耳机目视跑道，心中想着运动的目标，哪里还有其他乱七八糟的想法；想下车就准备好离开座位，一声“师傅前面停车没有很难，下车之后各奔东西，谁知你是何人要去何方；想回答问题表现自己就主动一点啊，知识和勇气都是自己的，表达出来，你收获的或许是其他同学的赞赏和肯定。
每个人都是自己世界里的唯一，不要在意他人的眼光，而耽误了自己想要去做的事，更不要傻乎乎的认为，其他人会停下来自己手中的事特意来关注你。真的要把自己放在世界的中心，更应该让自己大大方方的展示，行动起来，变得更优秀，而不是蜷缩在一个角落里，自怨自艾。
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