早功
早功都是醒来第一刻就开始，在床上练的。包括了四个内容，熟练了， 只需要不到十分钟。由于简单易行和实用，且具有养生、健身和防身的特点，所以，多年来，属于我每天功课的内容之一，练武都四十多年了，我自然早就有其它适合自己的功法系统，但由于已经习惯了，仍然舍不得把它放弃。
第一步：早上醒来，先不要睁开眼睛，缓缓地深呼吸，气往上提，头也随之往上顶(最好是没有枕头)，手握拳放在与头同高的两边，双肩紧贴床面，脚尖上勾，脚往下踩，同时顶舌咬牙提肛握拳吸气，呼气时全身放松。至少练三口气，最多只练九口气。这是第一步呼吸功。呼吸功看来简单，作用不小，可以让人从睡眠状态中醒过来，对青少年的发育大有好处，可使之保持健康而端正的身形，如果早晚都练一遍，还有增高的功效。对中老年人来说，可以预防中风和痔疮。师父说，如果你生性懒惰，不爱运动，就早晚练一遍呼吸功，就基本上能保持身体健康了。同时，它也是练排打功必不可少的基础。
第二步：睁开眼睛，双脚上举，双手抓住脚掌，提肛，然后叩齿三十六下，同时瞪大眼睛看着自己的脚。接着放开双脚，手握拳，深吸气同时向反时针方向拧动九圈，此时，舌头也在牙的外面向同一方向转动，脚掌也是，然后，又向顺时针方向运动，一口气完成。接着，手尽力上举后勾腕内转，并深深地吸一口气，保持这气不能动，手转到了极点，不能再转了，把掌变拳，紧握后向内拧转，这样转掌和拧拳共九次，其间，须保持一口气不动，到动作已经完成才慢慢地呼出这口气。练好了，这口气会发烫。
这个功法的表面作用是练习抓拿的力量，并且容易形成全身力量的一致，就是所谓的整力(我是后来才听到整力的说法的)。苏派的主要技术都是摔和拿，所以，必须要有强大的握力和腕力。这是练这两种力的重要方法，由于是早上，并且配合了呼吸，让全身气血充盈，所以，效果相当好，现代医学认为，人的握力和人的健康成正比。加上在练拳架时要求全身都要吃上力，所以，练上一个月，经常会有力气陡长的感觉。另外，古人说“双手攀足固肾腰”，所以这个功对柔软腰肢，坚强肾气大有作用，因为肾是全身力量和健康的根本，所以，练这功的中老年人晚上一般都不起夜，其它作用就不必多说了。这个功还有一个重要用途，这是我后来练排打功时体会到的，练过排打功的朋友都会知道：胸腹部位最好练，但心窝附近一小块如乒乓球大小的地方，武术上称为“方寸”的功最难练好。因为在这里密布了太阳神经丛，痛感最强烈，而要承受重击又必须要过这一关，这个功如果坚持练了，就会为练好“方寸”功打下了良好的基础，以后练排打就不难了。
第三步：放下脚，身体离开床面，只头肩和双脚着力，双肘轻放在床面，手指尖向上，然后轻握拳。开始做旋转运动：舌头，眼睛，内脏和拳头的旋转方向一致，牙关紧闭。拳在随身体运动时。每一旋转，一定要有一个着力点，就是在这个点上猛地握紧拳一瞬间，有握的“炸力”。前下，后下，左转，右转。每一方向九次到十八次。转动中，只能吸气，不要呼气，只能在每一势完毕后才能呼气，如果熟练了，只吸一口气，就能顺利地完成所有的转动，因为，我的感觉是，在运动中，身体自然在消耗一部分吸进去的气，所以，只要不断地缓缓吸进去补充消耗掉的那一部分就行了。
要说明的是，没有练过此功的人会不习惯，感到别扭，眼睛、舌头和拳头都好办，初学的人，身体根本无法运动，或者是只有身体的上下摆动，内脏的运动幅度太小，这是身体没有达到高度的自由而产生的必然反应，只要坚持，要不了几天，各部分都自然会旋转自如的。
这个功也相当重要，也是练全身整力，并且对身法的灵活，如吞身，都有重要作用，有肠胃病的人，肝脏不适的人练了大有好处，总之，不但身体练灵活了，也调理了内脏，使之能保持健康的状态。师父说，这个功实际上是一个“换体功”，就是把一个普通人的身体转换为练武所需要的身体状况，从气血到肌肉、筋骨都得换过来。
上世纪90年代，我因为义务献血，在重庆血站接连两年都查出乙肝表面抗原呈阳性，我不相信，又在医院验血查出大三阳，于是我开始恢复练功，练一点余拳的基本功，并重点坚持苏派早功，一年后，抱着试一试的念头去献血，却没有遇到一点麻烦，就按规定献了二百毫升。当时我也估计是检查的医生粗心了吧?因为我查过有关资料，乙肝病毒基本上是终生携带的。可是去年，因为胆结石在医院里彻底检查过两次，却没有发现甲乙丙丁戊任何一种肝炎，乙肝两对半全阴，乙肝DNA复制也为0。主治医生对我说这是极其个别的特殊情况，我想，所谓“特殊”，应该是坚持练功的功效。所以不能小看这个简单的功夫。另外，我个人认为，这个功也可以站着练，效果也不错。
以上功法，介绍起来似乎连我都觉得麻烦，其实做起来相当简单易行，并不费力，全部练完，除开呼吸功，不过二到三分钟而已，练慢一点效果肯定还要好一些。
第四步：卧虎功。这个功以前介绍过的人多，但能坚持长期练的可能不多，方法很简单：俯卧，双手十指及脚尖着地，指尖要钉在床上，不能向外。身体与床面平行，膝肘微屈，坚持这个动作一分钟以上，就可以说是练功完成了，体力和指力好的人，最多可以练到三分钟就足够了，这时就已经有比较好的指力了。不过，我当年是每天练三个指头五分钟的。师父的功夫我见过，六十多岁了，能用一对大拇指。练到五分钟，不能不让我们服气。我试过，用拇指和食指都不轻松，手型都容易走样。师父说，练这功不要强求，一般人练多了反而有害，要循序渐进，不能伤了指上的筋骨，到那时，就什么都练不成了。师父说，一般练三分钟就够了，如果要继续练，最好改成手背着地，练到五分钟就够了，气血已经畅通，可以说百病不侵了。不在时间多少，关键是能不能长期坚持。
老师虽然一生贫苦，却没有生过什么大病，平常极少有吃药的时候，他去世时我不在家乡，听师兄说，他只感到不舒服，就在床上躺了一会，家人说上医院，他只说不必了，说着，大吼几声，就断了气，走得实在是干脆和潇洒，也应该得益于他一生练功不辍吧。
这个功无疑非常重要和困难，也对全身整力、特别是手上的拥劲、指力都非常重要。我后来接触过的余拳、大成拳都能看到类似的功法，只是要求和侧重略有不同。
这就是苏派早功的主要内容，简单而且非常实用。
要补充的是：其它苏派拳师都要用到一些练功的器械，如石锁，石担，用来练“扁脚”(扫腿)的木桩。挂在墙上代替沙袋的草垫子、草纸等，有一位老师还用过一种能自动反击、用来训练人反应速度的、拿狗皮包裹的木人桩，可程老师练功几乎不用什么器械，只有练指功时老师介绍过一种小器械，就是一个石制的尖锥，下面是一块普通的石头，重约三十斤，上部成锥形，是用来放在凳上辅助练握力和指力的。练时成马步，先吸气并握住圆锥部位，把石头提离桌面，尽量坚持到一口气结束，放下，共提三次，三口气。然后用三个指尖叼住圆锥部分，吸气一口后，努力上提，如果提不动。则指尖尽量不能离开圆锥体，或者在上面滑动，然后呼气时指尖尽力下按，逐渐加力，手指要有一定的弧度，如鹰抓。一般每天练九口气就行了。
不过老师坚持认为：人的身体才是最好的练功器材，所有的器材的功能都可以从身体的角度找到，并且效果会更好，即使是这种指头上的功夫，也可以用另一种方法代替：就是普通吃饭的八仙桌。每天早功完了后，半蹲在饭桌前，把手指搭在桌面上，三个指头或者五指全用，看你的功力而定。咬紧牙关深吸气，慢慢把你的脚向桌子下面移动，一直移动到你感到你的手指无法稳定为止，平稳地呼吸，坚持这姿势三分钟左右。一个月下来，你手指上的功夫已经不错了。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。
想想中国传统武术，文化内涵丰富，博大精深。这种现代很多人难以理解的深邃，被肤浅的认为落后！由中医及武术，我心痛哉！很多习武的人，对传统武术莫名爱好，但却缺少明师指引，难以客观正确的认识武术，即便是自己修炼，由于中国传统武术自带文化属性，很多地方很多窍要，非指点无法突破。正因为传武的误解泛滥，急需拨乱反正，我师兄应众人邀请，提笔著书，成《传统武术答疑解惑录》一书，广传武术思想，点破修炼窍要，为广大爱好者答疑解惑，帮助广大爱好者了解武术，练习武术，其拳拳之心实为我等钦佩！师兄常说，虽水平有限，但也愿做法布施，以弘武道。知我者为我心忧，不知我者谓我何求！有缘得见者，望惜缘！
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