“睡個好覺”已經成了現在人的奢望，那些能“一覺到天亮”的人，都被人們看成是上帝的寵兒。研究人員發現，現在人的整體的睡眠質量較差，睡眠質量不好或是很難入睡大多數是因為工作壓力太大，而那些“一覺到天亮”的人，不僅僅被看成上帝寵兒，更多會被說成“沒心沒肺”……
難道真的只有“沒心沒肺”的人才能擁有好的睡眠嗎？當然不是，只要在睡前做好準備工作，你也可以擁有高質量的睡眠，一覺天亮不是問題！
一、注意燈光
在準備睡覺之前可以把臥室的頂燈關掉，開一盞床頭小燈就好。這樣可以降低室內的亮度，使身體的褪黑素正常分泌，迅速進入到睡眠的準備時期。
二、注意噪音
如果你是比較難入睡的人，儘量在睡前管好門窗，以防外面的噪音影響到你。另外，床頭儘量不要放置“滴答滴答”的鐘表，這種聲音不僅會影響你入睡的時間，而且還會影響睡眠質量。
三、注意溫度
據研究表明，室內溫度在20度左右的時候，是最佳的入眠溫度。高於或低於此溫度都會對睡眠有影響。
四、選擇床品
床品的選擇也是會影響到睡眠的，比如我們建議杯子選用薄厚適中的，柔軟輕盈的、大小合適可以包裹住肩膀和腳的；枕頭的高度最好控制在一圈左右；床墊儘量不要太軟。
五、臥室顏色
據說米色是最適合臥室使用的主色調，溫暖安逸；藍色也可以消除緊張的氣氛，建議床上用品可以選擇藍色調。
六、助眠食物
據醫學人士稱，如果人體缺鈣就會影響睡眠質量，所以在睡前建議喝一杯牛奶，可以幫助提升睡眠質量；另外，杏仁也含有大量的鎂和鈣元素，在睡前吃一小把杏仁，也是不錯的選擇。
擺脫“失眠”你還有什麼好方法？分享一下嘍~
分享到:
閱讀更多 柏赫生活 的文章
