芒种玉秧放庭前，夏至稻花如白练。夏至时节阳气最旺，此时要注意护固阳气，像万物生长需要阳光那样，对外界事物拥有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

夏至养生，首重养心

夏季要养心，而夏至尤其适合振奋心阳。天气炎热，令人心浮气躁，这时格外要注重心的调养，神的调养，“心静自然凉”。

今年夏至恰逢中考将至，让心神宁静下来，不再焦虑烦躁，对于中考考生来说很重要，为此，程凯老师特意送给广大考生两个平和心态、祛除心火的穴位按摩方法。

◂宁神静气 点揉劳宫▸

中指自然弯曲，点在自己的手掌心二三掌骨之间，手掌二分之一处即为劳宫穴。

平时轻按这个穴位只是微酸的感觉，现教大家另外一种按法：一手拇指按在另一手掌心劳宫穴上，并且手的中指和食指放在二三掌骨背侧，也就是手背处，两边对按，稍微用力一点，并且力道朝向第三掌骨的边缘进行点揉，这时会出现明显的酸胀感，且酸胀感会放射到中指指尖，当出现这种感觉时，说明

这种方法适用于当植物神经过于亢进，出现心律较快、烦躁易怒时，也适用于夏天口干舌燥、情绪烦躁、多梦不寐的情况。

当人心火比较亢进时，常会把莲子剥开，用绿芯泡水喝以泄心火。

劳宫穴就起到了像莲子芯一样的作用，而且莲子芯常用，有些胃凉的人会胃里不舒服，而

所以，可常常点揉劳宫穴代替食物或药物，让心情保持平静。

◂生津止渴 轻揉承浆▸

在我们的唇下和下巴之间有一处凹陷的地方，就是承浆穴。用食指轻轻点揉承浆穴，口腔会自然分泌津液，这种津液对人体好处多多。

夏天人体出汗较多，容易伤津，除了多饮水，还可配合点揉承浆，令人生津止渴，保持体内的水分。

夏至饮食 酸咸忌凉

夏至时节，宜清淡饮食，忌食生冷食物，中医认为此时宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。夏至时节人体出汗较多，相应的盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。

此外，还需注意少吃凉的东西，“冬吃萝卜夏吃姜”，寒凉的东西吃多了，会遏制脾阳，故需用姜温通的性质，来抵抗寒凉。

夏至运动 舒缓少汗

夏至时应顺应自然界的气候变化，以养阳为主。在运动方式上，宜选择散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动方式，避免强度过大。若运动过激，可导致大汗淋漓。汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气，不利于养阳。运动时最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方。

夏至睡眠 晚睡早起

夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保证每天睡眠时间不少于7h。合理安排午休，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

宁神静气，平和心态，饮食有度，适当锻炼，劳逸结合，保证睡眠。预祝广大中考考生取得好的成绩。

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文字 | 程氏针灸

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