健身枯燥乏味，封神其樂無窮，我是旺旺。
你減肥的時候，有沒有這種顧慮？
你害怕自己的減肥方法不正確，導致肌肉大量流失，並且導致基礎代謝下降。
你害怕肌肉流失和基礎代謝下降，會讓減肥更加困難。
你害怕肌肉流失和基礎代謝下降，會讓你減肥反彈。
這種顧慮，我覺得是應該是減肥最大的顧慮。
因為這些顧慮，不只是多餘，而且可能會讓你減肥很難成功。
基礎代謝下降很正常
有些玩家甚至奢望，用提高基礎代謝的方式來減肥。
對於大部分人來說，這是很難的，而且只有以前從來沒有運動過的人，才有那麼一點可能。
絕大部分玩家，減肥期間，肯定伴隨著基礎代謝下降。
這不一定是因為肌肉流失。
你的脂肪也參與了基礎代謝，要供養那麼多的脂肪，肯定需要很多的熱量。
所以有些胖子的基礎代謝，比肌肉男的基礎代謝還要強。
在你減肥期間，你的脂肪在不斷減少，那麼你的基礎代謝肯定也會不斷下降。
所以減肥越來越困難，這是很正常的一件事。
如果你減肥越來越容易，那麼就有兩種可能，好的可能是你選擇了更好的方法。
壞的可能，就是你可能腸胃給整壞咯，那以後胃疼啊、口臭啊、痛經啊，這些罪你得好好受著。
肌肉流失你用不著怕
有些健身玩家是練過一兩年，然後害怕好不容易練起來的肌肉，一次減肥就給打回原形。
這種玩家其實也用不著怕，因為你的肌肉，還沒到那種動不動就流失的地步。
這裡涉及一個概念，就是睪酮覆蓋。
這是我自己編的的一個概念，你可以這樣想象，你的肌肉表面有一層睪酮，然後它在保護者你的肌肉。
你的睪酮範圍大概是恆定的，但是肌肉是不斷變大的。
當你肌肉少的時候，睪酮覆蓋就比較厚，當你肌肉多的時候，睪酮覆蓋就薄。
那麼這就說明，除非你的肌肉超過了睪酮覆蓋能力，否則減肥不會有很多的肌肉流失。
而且就算減肥期間肌肉流失比較多，睪酮水平在那裡，肌肉募集在那裡，那麼後期增肌也能很快補回來。
沒練過的就更沒有必要害怕肌肉流失了，你有多少肌肉？
甚至有些沒有運動過的玩家，跑步都能跑出肌肉來。
減肥反彈是你吃的多
我也不知道誰說的運動減肥不反彈，節食減肥才反彈。
其實運動減肥也會反彈，而且可能反彈的更快。
因為運動在提升基礎代謝之前，先把你的吸收能力提升上來了。
倒反而節食減肥可能不反彈，因為你的腸胃被你破壞了，吸收能力不夠好。
如果說節食減肥容易反彈，那麼就說明你節食不夠狠，腸胃還沒壞，這你得慶幸。
反彈其實也很常見，鄭多燕也反彈啊是吧？
很多玩家減肥期間都存有這樣一個念想。
“等我減肥成功了，我就恢復正常飲食。”
他把以前的飲食叫正常飲食，正常個p，就是因為這種正常飲食，你才會長胖。
你減肥成功了，你又恢復之前的飲食，這不又吃多了嗎，你不反彈誰反彈？
所以減肥成功了以後，要找到新的“正常飲食”，那個量一定比之前偏少。
所以減肥的時候害怕肌肉流失、害怕基礎代謝下降，這種想法其實一定程度上是多餘的。
有些人對這方面顧慮太多，導致減肥飲食和訓練，拉不開熱量缺口，很長時間減不下來不說，夜長夢多，還容易自暴自棄。
我是旺旺大法師，
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