在健身過程中往往會有著許多的問題，導致長期下來，肌肉沒有很好的增長情況，今天，就來討論一下，如何能夠更好的增肌。
增肌是一個困難的過程，你需要付出很多的努力，必須要去強迫自己進行鍛鍊，訓練是非常辛苦的，長期堅持下來更不容易。
但是，我想說的是，增肌很難，是的，增加十磅的肌肉非常困難，但是這有可能嗎，當然可能，也許你不用增加十磅肌肉這麼多，只增加五磅或者更低的重量，就可以讓你的身體看起來有非常明顯的變化。
對於剛開始健身的新手來說，增肌是比較容易的，經過一定時間的鍛鍊，就可能較明顯的增加肌肉的重量。
但是對於老手來說，可能經過很長時間的訓練，肌肉的重量增加非常少甚至沒有變化，但是仍然可以通過改善你的訓練來增肌。
首先，我要說下訓練這一環節，想要增肌，就必須要進行足夠強度的肌肉訓練，但是有時候可能會急於求成，過快的去增加你的訓練負荷。
而在這個過程中，很容易就會影響到你的訓練動作，動作沒有更有效的完成，肌肉訓練的結果就沒有那麼好了。
所以我建議大家，不管你是剛開始健身，還是已經健身了一段時間，都要學會放下你的自尊心，去做比較輕的重量的訓練。
像你在做臥推，深蹲，彎舉，硬拉，下拉等等的訓練動作時，重量如果比較大了，你就會更多的去進行代償，讓你想要鍛鍊的肌肉之外的其他部位更多的參與到動作之中，訓練效果就大打折扣。
當你的重量不斷加大後，還有一個問題，就是你的次數，可能我們都會設置一個訓練的目標，例如一組要達到十個或者十二個。
而在重量更大的情況下，你的發力更加困難，就會急於去達到次數，而讓你的動作範圍縮小，這樣肌肉就失去了更好的鍛鍊機會。
所以說，訓練並不是要你去在意你做的重量，或者所做的次數，關鍵是要讓自己所做的每一下都是充分而且專注於質量的。
要讓每一下都算數，另外，訓練的強度一定要足夠，要讓肌肉訓練到有力竭的感覺，讓肌肉受到充分的衝擊，達到撕裂的結果，這樣肌肉才能有效增長。
在健身過程中，長期努力的堅持訓練，但不盲目的去健身，能更好的讓肌肉增長。
閱讀更多 體道健身教練培訓基地 的文章
