紫外线

人的胖瘦主要与摄入的食物热量和基础代谢量，以及日常生活和工作中的各种热量消耗有关。现在人的工作，重体力劳动越来越少，生活水平越来越高，导致吸收的热量越来越高，消耗的热量越来越少，久而久之就胖了。因此要想减肥，一方面要调节饮食，另一方面要多运动。

如果提问者只调节饮食，不运动，效果是很有限的。

饮食方面多吃富含膳食纤维的粗粮和根茎类蔬菜，燕麦，玉米，地瓜，南瓜，西兰花，海带，芹菜等。三餐主食按照442，433或者类似比例分配。晚餐半饱或者六七成饱，主食多吃含水量大的粥和面条。早餐尽量吃饱，主食尽量多吃，为全天提大部分热量，午餐吃八成饱，晚餐的主食尽量少吃一点，粥或者一点面条都可以，感觉饿就多吃蔬菜，可以适当多吃一点肉，晚餐不要吃的太晚，如果九点以后吃饭，尽量吃禽肉和鱼类，海鲜等白肉，少吃不易消化的猪牛羊肉等红肉。菜少油少盐，尽量清淡。下图是常见食物热量表，仅供参考。

此外最好多做运动，最好是无氧和有氧运动都练，最好去健身房，否则在家里用keep里的健身课程锻炼完后去跑步，骑车，游泳，打羽毛球，快走都可以。

具体锻炼，请看我其它回答，不再赘述。

行远健身

我从5月7日起开始不吃晚饭的，当时体重109斤，最开始一周真的很难受，晚上经常饿的难受，就喝水睡觉。一周后就基本习惯了，胃也感觉变小了，当然早午饭都正常，就是不吃得过撑了。一个月后瘦了7斤，然后就到了瓶颈期，基本不再降了。结果有一次，因为早晨有事，没有来的及吃早饭，一直到上午11点才吃，突然就血压低恶心，晕了起来。突然就觉得不能危害到健康的减肥。然后就变了方式，晚饭不是不吃，吃几口菜或者水果，或者喝杯奶，或者吃个鸡蛋。基本不碰主食，结果这个月又瘦了2斤，不过当然要偶尔运动，做做仰卧起坐，踢踢腿之类的。放两张减肥前后的数据，对比一下！

蜗牛食记

18年前我上大学的时候，因为爱美，所以节食，不吃晚饭，也不怎么吃主食，只吃水果蔬菜和一点肉类。效果也很显著，一年不到从110斤瘦到85斤。1.64米的身高，85斤像个难民一样，皮肤也没光泽。最重要停经了半年！ 去医院查了甲状腺素低下。

然后医生先给开了甲状腺素片，回来吃药，好好吃饭，终于涨到100斤，大姨妈才回来。

从此以后我就再也不节食减肥了。节食没有任何好处，亏了嘴还亏了身体。最重要降低了基础代谢率，这就意味着我吃的比别人少，还比别人更容易长胖。恶性循环。便秘特别严重，吃了三年多药。

后来就一直健身。跑步太单调我受不了，下载了健身操视频，跟着跳，从一开始pump it up2004开始，跳了两个月瘦了10斤，最重要才两个月而已，就治好了窝多年的便秘。也没有再刻意节食。 后来就一直focus T25,这个操每天只占用25分钟，老公看了跟着我跳了七八周，腰围细了4cm.

再后来到怀孕生孩子，整个孕期我胖了40斤。生完娃要哺乳，全家不让我减肥。到了娃一岁，我实在受不了了，直接跳insanity, 强度特别大，每次跳都想死。但是半年下来瘦了三十斤。

以上所有跳操的过程中，我从来没节食过一天。别说不吃晚饭了，晚饭少吃点晚上都没力气跳操。每天大吃大喝大鱼大肉，体重照样稳定减少。最重要皮肤变好精神变好体力也变好。

所以现在看到曾经走我老路的年轻姑娘们节食减肥啥的，我都得好好劝一劝，得不偿失。

而且最重要的，饿瘦的体型没法跟练瘦的体型比。不信你去健身半年看看，绝对腰细屁股翘线条特别好。饿瘦的那就是一根麻杆。

核桃妈妈爱生活

这个事情我可以来回答，因为是有亲身经历过得。

先说一下，本人是在15年3月份开始不吃晚饭的，因为我要减肥，当时的我155高，120斤重，在女孩子里算小胖子一枚了，所以我也开始了减肥。

我在奶茶店上班，所以每天走路去上班，早上就吃一个大馒头，中午在店里吃饭，主食吃的很少，男生一大口能吃完那么多，很少吃肉，只吃点菜，晚上不吃饭，九点下班回家的路上买一丝菠萝吃，这样持续了近三个月，体重降到110左右，

五月我换了工作去建筑公司实习，在工地上每天工作量大，所以也恢复了晚饭，但是还是吃的少，7月份中旬我的体重降到了102左右，然后慢慢的在16年时保持在了两位数。

然而在16年过年因为吃的多我又长到了113斤，导致我以前的衣服有些都穿不下了，所以又开始陆续减肥。效果都不明显。所以8月又开始了一个多月的早上晚上不吃饭，刚开始的一个多周很饿很饿，所以晚上我都吃好多的葡萄，夏天葡萄多。

就这样我的体重又回到了102左右，十一月我开始恢复晚饭，因为减肥是为了婚礼。婚礼完了就恢复晚饭了，然而在我的控制下我的体重没有在上升，即使现在都过年了我的体重仍然保持在了100斤上下一斤浮动，我以前的衣服也都能穿下了。

总结:

如果你决定不吃晚饭是想要减肥的话。这样做是有效果的，但是你要做到早上，中午摄入的食物比你平时吃的减半并且少油少荤。

刚开始晚上不吃饭的一个多周是最难熬的，你可以吃水果来填肚子，避免高热量水果就好了。白天适量有点运动。

当你熬过一个多周后你对晚饭就没那么强烈的渴望了

番茄妹

刚开始还是挺有效果的，我初始身高178厘米，体重170斤，主要是夏秋锻炼，第一年是光跑步，不吃晚饭三个月下来平均每个月瘦5斤，到10月份瘦到150斤。感觉精神和身体变好，但是力量有所下降，身体肌肉形态变化不大，过冬涨了10斤，第二年开始锻炼身体，养生功法也练，囚徒健身也练，早饭和午饭饭量增加明显，与我以前三顿饭的饭量差不多，身体是越来越好，体重也降到150斤以下，体型也变得好一些，力量也有所增长。而且身体只要晚上6点左右不发出渴望吃饭的信号，晚上睡觉前就不会饿。一旦6点左右发出信号了，就去吃点晚饭。到秋末又增加了十二劲等功法的研究，结果去年冬天感觉越来越能吃了，现在又到了160斤，感觉可能和我练的功法有关系，这个月开始进行出汗的锻炼方法，慢慢的增加训练量。争取过了夏天能将身体练到更好，将中国传统功法和西方健身动作结合起来。争取能达到最大的效果。

将我的经历和网上看到的别人经历综合起来，得到的结论就是晚上不吃饭配合运动初使阶段能瘦，但是以后来说反不反弹就看自己的毅力了，我个人感觉是如果多练练我文章讲的呼吸方法，就是每天早上站在空气质量好的地方练习呼吸半个小时，可以减少你晚上食物的摄入量。类似于采纳天地之气为你所用。所以我建议在身体能承受的情况下，可以慢慢的尝试少吃或者不吃晚饭，不过不管吃不吃，锻炼身体永远是核心。

我一直研究最省事省力的结合现代科学理论的上医养生之道和智慧之源，欢迎发表您的观点。

大智若愚研究员

之前两个月减了二十斤，第三个月平台期，然后我就啥不吃，喝代餐粉，还加上锻炼，饿得不行一个苹果分四份就吃一份，好像坚持了四五天饿得不行，才瘦了三四斤，然后放弃节食了，恢复了饮食，然后那几斤又重回来了。早上吃碗粉就去锻炼，中午可吃不吃，晚上吃菜不吃饭，保持了快一个月吧，体重也没重但也没少，这十天身体原因没有锻炼，体重上下一斤左右浮动，这三天早上十点多才吃早餐，然后一直到晚上六点就喝汤喝到饱，然后就啥都不吃到第二天，今天穿着厚睡衣称了下居然还瘦了两斤。我打算就这样坚持下去了，习惯了也不觉得饿难受了

太逼眞

这两年总会有反复性的类似经历，源于减肥呗。

先说下个人情况，奔四中，160cm，体重从产前100到产后120出头，稳定了几年。

2015夏 拔罐

早上鸡蛋，中午牛肉，晚上黄瓜或西红柿，坚持了三周象征性瘦了三斤水分吧，实在扛不住了，每天飘飘然的踩棉花感觉，放弃。

2016年2月春节后，康宝莱

痛定思痛随朋友一起康宝莱减肥，早晚奶昔， 水果也挑糖分少的，中午吃到七八分饱，尽可能少吃猪肉。两个月10斤，然后基本稳定住。每天狂喝水，饼干零食一口不吃，到8月半年时间108，算是阶段性成功。然后掉以轻心，陆续吃点，到2017年初回归120。

2017年6月底 运动+节食

从3月到6月，两次阶段性叠加，一周5斤和两周15斤，最高值飙升到135，痛改前非，晚上不吃饭，是真不吃，坚持运动一个半月。那时运动量蛮大，跑步、做操、器械，教练说得吃东西，可我舍不得，有时吃水果意思下，效果显著。每月5～10的递减，维持在108，后来开始每周两三餐晚饭，也没反弹。年后更加肆无忌惮，现在突破110。

说实话，论减肥，不吃晚饭绝对有效，可以吃菜，但别吃主食。若要形体好，还得配合运动。

论不吃晚饭，大可不必担心饿出什么病，下午五点前吃些水果、喝着水，保证七点后不进食，还非常健康呢！

育儿路上红绿灯

这是我正在经历的过程，我用我自身的亲身经历告诉你。

我是在九月份开始尝试不吃晚饭的，在一开始的前三天，我并没有感到太大的饥饿感，但是在以后的一个星期，你会感觉到很饿很饿，饿的晚上入睡很难的，所以，我会选择吃一个苹果或者香蕉，我在这里告诉你水果也不能多吃，要控制量。

如果你水果吃多了，你的食量仍旧很大，很难减下去，就这样慢慢的坚持半个月，等身体适应了这个过程，晚上不吃饭也就没什么。

就这样，你的前半个月很容易瘦下来，你会发现你的体重每天在变化，但是到了后期，变化就很小。

傅邑

我也来回答一下。

我两个月不吃晚饭，外加高强度散打训练（参照职业队训练内容，训练三个小时，一周练习六天），最后结果是:减下来32斤，明显练出了腹肌，脸型也变了，下面是实际图，大家看看

（减肥前，就是这个胖子）

（减肥一个月，右边这个胖子）

（减肥两个月，其实就是一个月20多天）

肌肉照如下

总之，特别想告诉大家:贵在坚持，忍耐，都会遇到更好的自己。

加油！

电影老胡说

问这个问题，一定是想减肥的人，首先阐明我的观点，我认为减肥的最好最快的方法就是对饭量的控制，但是这控制并不是不吃饭！

结合我这一个星期的经历来告诉大家，因为夏天快来了，冬天囤积的肥肉如果再不减就要漏出来了，所以为了避免以后日子的尴尬，我在这一个星期里将晚饭的俩变少，然后经营适当的体育锻炼。

前几天我尝试直接不吃晚饭，但是在第二天早上，自己的胃就受不了了😱，胃酸，胃疼╯▂╰所以说晚饭一定要吃的，否则为了减肥把自己胃弄病了，就得不偿失了。

然后我们来说说这晚饭怎么吃，这晚饭应该避免高油脂和高淀粉的食物，蔬菜和水果为主，做到不饿，胃舒服，而且还不增加体重就好了😁。像我在这几天就只是买些水果，像圣女果之类的吃，一定不要吃零食，不然前功尽弃。

最后希望大家在身体健康的前提下，变得瘦瘦的美美的。

關鍵字: 健康 减肥 吃晚饭