只要提到减肥，99%的外行一定会说明天跑步去，明天骑自行车去，好像跑步骑车这些有氧已经成为了减肥的专有名词一般！
诚然我也承认，有氧训练是的确可以直接动用和分解脂肪的，力量训练的确买训练过程中消耗脂肪比较少。但是这就真的让有氧成为减肥的第一选项吗？其实并非如此 下面让我来说下真实情况
- 我们减肥的目的不是为了体重更轻，而是为了体型好看（当然还有健康）而脂肪就好像是穿在身上的厚厚的棉袄一样，你脱了棉袄后是什么样子？依然没有翘臀，没有性感的腹肌胸肌，跑步能跑出翘臀，跑出迷人的倒三角体型？跑出性感的胸？开玩笑吧？
做力量运动的第一个好处就是可以改变你的体型，力量训练可以让你缺陷部位得到改善，比如你扁平屁股，可以通过力量训练改变，练出勾人魂魄的翘臀，如果你塌肩膀，可以通过力量训练拥有漂亮的三角肌，让你穿什么衣服都能撑的起来！如果纯粹的有氧减肥，即使你可以瘦下来，只不过是大胖子变小胖子，五十步笑百步的事情罢了。请记住，没有力量训练改变体型架构，任何有氧都是没有意义的。
2.有氧运动减肥会首先消耗肌肉，然后才是脂肪。你减了1公斤体重，里面很可能就有一半甚至以上是肌肉，肌肉量减少，意味着你的代谢水平降低，意味着你每天的总消耗降低，也就是你变为易胖体质！哪怕你吃的和之前一样多，你也会发胖，你只能通过减少食物摄入，直到完全崩溃全面反弹，就这么简单，而力量训练虽然会让你短暂体重增加，但是长的肌肉会大幅度提高你的新陈代谢，你会发现只要肌肉含量高了，即使运动少了，体重也会往下掉，原因很简单，就是人家肌肉含量高 新陈代谢远远高于你。
长期有氧～～～不留神就长体重
长期力量～～～不小心就掉体重
而目前实验证明，长期的力量训练会让血清内瘦素和脂联素增加。脂联素和瘦素很像，都是对减肥很有助益的激素。脂联素可以促进肌肉对脂肪酸的利用。也就是说，长期的抗阻训练，实际上是让机体处于更少脂肪储备的节奏。
说到这里大家应该都很明白了吧，该怎么去做？
在这里我给大家一个建议，那就是每天40分钟力量训练后，再做有氧，千万别一进健身房就上跑步机飞奔一小时然后在开始力量，这是非常愚蠢的行为，再说一次，先力量再有氧！先力量再有氧！先力量再有氧！！
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下期我们讲的是如何合理安排饮食！
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