“身子骨”不是简单的文学修辞，而是道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。对于女性来说，一生都要养骨，做骨骼保健。因为临床诊断表明：女性比男性更容易遭受骨科疾病的威胁，而且发病年龄正呈现出年轻化趋势。女性在二十岁之后，骨骼就开始出现衰老的迹象。随着年龄的增长，骨科疾病的发生率也明显提高。

最伤女人骨头的4个坏习惯

1、盲目减肥

适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。

2、爱穿高跟鞋

女性天生是爱美的，高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献，但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦。正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题。

常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前“退休”。

3、天冷穿裙子

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必把下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

4、成日与咖啡因为伍

年轻白领女性由于工作压力大，经常用喝咖啡、喝浓茶甚至抽烟的方式来提神，咖啡和浓茶中含有咖啡因，过量摄入后会产生轻度利尿作用，尿量增加就会增加尿钙排 出、粪钙排出，引发骨质疏松。酒精对骨骼有毒性作用，过量酒精还会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。

何为骨骼保健？

我们身体的骨骼犹如一座大厦的钢筋，骨骼的坚韧、重量和质量的好坏，都直接关系到我们的身体健康。我们采取补充营养、运动、饮食等方式对骨骼进行保护，也就是骨骼保健。

骨骼保健对女性的好处

骨骼对人的身体起到支撑作用，拥有健康的骨骼，身姿也会看起来更加挺拔。

骨骼也保护着人体重要的脏器，使其尽可能的避免外力的“干挠”和损伤。例如骨盆骨骼保护着膀胱、子宫等。没有骨骼的保护，外来的冲击、打击很容易使内脏器官受损伤。

骨髓腔内含有大量的造血细胞，这些细胞参与血液的形成，女性的骨骼健康对于血液的代谢、循环也有着非常重大的作用。

女性骨骼保健TIPS

0～29 岁：增加户外活动，多吃奶制品

30 岁以前，都是骨量的储备期，到35 岁，骨量储备会达到自身的峰值水平。在30 岁以前，骨量储备得越多，以后能“用”的骨量就越多。

中国女性的“护骨”应该从0 岁就开始。首先，要适当运动，增加户外活动，接受足够的日晒。因为经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度，而增加日晒，则有助于维生素D 的合成，从而有利于钙的吸收。其次，摄入足够的优质奶制品可以达到补钙的目的，最好少喝碳酸饮料、咖啡和浓茶，因为这些东西会影响钙的吸收。

30～39 岁：学会减压，当心药物风险

30～39 岁的女性正处于事业的发展期，压力非常大，不少女性还会在这一阶段完成生育的重任，因此，需特别注意以下几点：

1.学会减轻压力。因为皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。

2.当心药物风险。因为压力增大， 会导致免疫反应明显，使用药物的概率增加。而治疗哮喘、炎性肠道疾病等病的皮质甾类药物等会干扰钙质的吸收，从而损害骨骼健康。

3.孕期补足钙。孕期胎儿需要从母体吸收大量钙。如果女性不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。

40～49岁：注意月经异常

女性进入40岁后，骨质开始缓慢下降，而且，大多数女性会在45～49 岁这一阶段绝经。这一阶段的女性需注意：

1.注意月经异常和保护卵巢。月经不规则意味着骨密度开始下降。而且，不像男性骨密度下降相对比较缓慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由于破骨细胞的作用，钙的流失会加快。因此，这一阶段的女性要尽量推迟卵巢的衰老，尽量别做全宫切除手术。

2.当心两个“骨质窃贼”。40 岁后，雌激素水平的下降会导致内分泌系统紊乱，发生甲亢等甲状腺疾病和Ⅱ型糖尿病的概率增多，这两种疾病都是“骨质窃贼”，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。

50～59岁：定期检测骨密度

50～59 岁的女性是骨质疏松最严重的年龄阶段，女性绝经期及绝经后，出现骨量快速流失。因此，这一阶段的女性尤其要注意以下几个方面：

首先，要增加钙摄入量。50 岁后，女性每天所需的钙总量为1000～1500 毫克。其次，定期查骨密度。女性绝经后应每隔3～5 年查一次骨密度。

第三，注意背痛。如果出现背部突然疼痛，最好上医院检查，以防骨折发生。

60岁以上：当心骨折注意补钙

60～69 岁这一阶段的女性跟70 岁以上的老年女性相比，更容易骨折。因为这一阶段的女性，一方面骨量流失了，但活动能力相对仍然较强，因此，骨折风险会相对增加。70岁以上的老年女性，由于整个身体功能下降，更要注意钙的补充，也可在医生的指导下，服用药物抑制破骨细胞的生长速度，同时补充维生素D 。