星明music
以您59歲的年齡，以及平時只跑10公里、15公里只完成過兩次的經歷，在一時衝動之下自己跑的第一個半馬，成績就能跑進兩小時，已經相當不錯了，可喜可賀！
筆者的第一個半馬比你慢得多：當時是在開始跑步滿1個月還差兩天、只跑過兩次10公里之後，就直接試水半馬的，用時2小時27分（包括找路時間）。
如今的自測最好成績，已經達到1小時38分；幾天前剛剛不經意跑出一個今年最快：1小時43分不到。
至於半馬進2小時是否達標，取決於你參照的是什麼標準。
現在半馬比賽的關門時間幾乎都是3小時。你比這個時間早一小時到，當然肯定已經“達標”。
如果按中國田協頒佈的《中國馬拉松及相關運動大眾選手等級評定標準及實施辦法》，男性55至59歲年齡段的半馬等級是：
精英1小時40分；
一級1小時57分；
二級2小時20分；
三級3小時整。
你的成績已經接近一級，相信只要再多跑幾次，要達到1小時57分應該不難。
如果你等到明年滿60歲，一級的標準將放寬到1小時58分，更容易達到了。
至於半馬之後休息多久、下次什麼時間開跑合適，這因人而異，取決於你的恢復快慢。
對有經驗的跑者來說，半馬的恢復時間只需一兩天時間——這裡指的是強度大的比賽，不是平時自己隨便跑。
以筆者為例，半馬比賽完全恢復只需要一天，全馬比賽需要三天；當然成績不算快。
鑑於你是第一次跑半馬，可以多給自己幾天時間，直到人不再疲勞、腿腳痠脹感完全消失為止。
跑步天涯
跑步是為了自己身體健康，強身健體，您這個年紀建議不要進行這種競賽類的運動了，跑完步以後，以身體不是特別累，第二天能正常回復為準。
現在馬拉松比賽，被包裝成一件很酷的賽事，對報名比賽的人，幾乎沒什麼要求，都可以比賽。很多人，認為跑完馬拉松是件很酷的事情，跑完後可以在朋友圈曬一下。
做為一個幾十公里的長途跑步，如果不是經過專業的跑步訓練，懂得科學的跑步姿勢，合理的分配體力，建議不要去逞強跑完全程。
身體是自己的，到一定極限後就得停下來休息了，不要為了明天朋友圈點贊就瘋狂了。
