後會無期絕不打擾

晚上餓肚子會燃燒脂肪嗎？

肚子餓可是很難受的，但有些朋友認為自己在燃燒脂肪，感覺好似只要自己堅持下去就能瘦下去，那麼飢餓狀態，身體就會燃燒脂肪嗎？

其實並不是這樣，你為什麼會覺得餓，大部分原因是因為胃酸分泌過多，並且當你飢餓的時候，身體也不會首先燃燒脂肪，等到燃燒脂肪的時候，肌肉的流失就已經很可怕了。

那麼節食減肥真的靠譜嗎？

一：真的很容易反彈

身體長期攝入不到足夠的熱量，就會營養不良，身體會變得虛弱，當您恢復正常飲食以後，身體就會大量儲存熱量，為了迎接接下來可能出現的饑荒，你會出現很嚴重的反彈

二：影響自身的狀態

節食以後，身體會丟失大量的營養物質，這會降低自身的新陳代謝，這會影響自身的生活狀態，思維不活躍，精神也變得萎靡

三：節食減肥僅僅只是減重

節食減肥能夠獲得立竿見影的效果，但這是真的嗎？要知道短時間內，脂肪和蛋白質是不會大量減少的，所謂的減肥怕是用減重來形容更貼切

對於以上內容的補充

1：節食減肥不可取，它減去的更多的是你的水分，並且非常容易反彈

2：飢餓傷胃呀，長期空腹，這對消化系統來說確實是一項嚴峻的考驗呀

3：減肥管住嘴，邁開步就是最好的，儘量堅持循序漸進就好，這是一項長期的事業

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

健康行僧

我身高157，體重目前113斤，昨天剛上稱稱的。我妹158，體重98斤，也是昨天稱的。我呢，雖然不屬於太胖，但是絕對是微胖，而且昨晚我拍了一個全身照，媽呀，大肚子，厚背，麒麟臂，我都不敢想象那竟然是我的身材，因為平時穿著衣服遮蓋著也不明顯。我為了減肥用了很多方法，剛開始正常吃飯，然後晚飯後就出去跑一個小時，但是我真的特別討厭跑步，跑一會兒看一下手錶，感覺過了好久一覽表才過了三分鐘，覺得時間過得很難，特別難熬。由於運動太累了，所以堅持了一週左右就放棄了。再後來，我學會了催吐，然後因為用力面部毛細血管破解，出現很多紅點，內分泌失調臉上一直出豆豆，我喜歡唱歌，因為催吐，嗓子每次都會發疼，後來考慮到健康，我就不再催吐了。後來，我又辦了健身卡，但是我的健身為了減肥，所以根本不是享受，也是很痛苦。

昨天，我和我妹上稱一稱，我這段隔離期間又胖三斤，反觀我妹妹，和我一起待在家竟然瘦了三斤，她幾乎沒有運動過，但是每頓飯都吃的很少，她不是故意節食，是她胃口一直很小，而且不喜歡吃辣吃油膩的食物，火鍋幾乎不碰，我們吃臊子面，她連臊子都不吃，就澆一點點菜汁，麵條米飯都吃的很少，而且她喜歡吃甜食，蛋糕，奶茶是她的最愛，但是並不是天天喝，零食也吃，從來不像我一樣忌嘴，所以，我總結出來，減肥管住嘴是首要，一定要少吃，至少對於我來說，一定要節食，因為我胃口大，吃的多，但是運動好久才能消耗一點點卡路里，特別容易消耗我的耐心，而且我感覺跑步的時候特別痛苦，我真的不願意跑步，我也不想因為減肥把健身當成一件我很排斥但是不得不做的事，我想讓跑步，健身成為我自然而然的一種生活方式，不會一提到它們心裡就牴觸，所以，我準備少吃，七分靠吃三分靠練，我想到夏天的時候穿上漂亮的裙子高跟鞋，昂頭挺胸，不會因為大肚子粗胳膊而自卑，不會再經過麵條美麗的女孩旁邊而不敢正眼看她們，我也想當那種麵條美麗又自信的女孩子。

還是青少年

我不知道別人，就我自己來說，我從三月中旬開始有意識的減肥到目前為止已經瘦了25斤。最主要的還是靠節食 ，我甚至一天只吃早飯。很多人說靠節食減肥是不可取的，但是仔細想一想，在幾十年以前人們都普遍很瘦因為什麼， 因為沒有東西吃 ，長的胖的都是地主老財。至於運動，我一開始每天跑五公里，走五公里，真的很累，後來我發現，即使不運動體重依然在減 ，我就不跑步了只快走，或者騎自行車 ，都沒有跑步累，我認為跑步是最累的運動而且腿疼腳疼。這種減肥方式可能對身體不好，但是問問自己是不是真的迫切需要減肥，如果是的話就不要信那些人的所謂健康減肥，節食就對了。每天體重的下降就是最大的動力。

楚子航ge

我們常常會遇到這樣的情況，下午五六點吃了晚飯，到晚上12點上床睡覺時，肚子又餓了。這時，脂肪會燃燒供能嗎？當然會。從新陳代謝的角度來看，只要維持6至12小時不進食，身體就進入了空腹狀態。而在空腹和靜息狀態下，身體就會以脂肪酸供能。如果在下午6點左右吃完飯，12點進入睡眠狀態，基本上已經達到空腹的要求。

既然如此，維持這種睡眠時的空腹燃脂狀態能否達到減肥目的呢？當然不能。

在晚上睡覺時，身體因為不活動，對於能量的需求降至最低。儘管因為長時間不進食導致的空腹，能使脂肪酸燃燒供能，但脂肪的分解水平相當低。那點脂肪的消耗不可能對達到減肥目標有任何促進作用。

另外一種情況是，有些人為了減肥，通常會採取不吃晚餐的辦法，也達到了晚上“餓肚子”的效果，看上去餓的強度更高。情況又如何呢？

其一，上一節已經說明，空腹狀態下的睡眠，脂肪消耗可以忽略不計，因此別指望能用來減肥。

其二，從目前的研究和實踐來看，減肥成功與否（體脂率是升高還是降低），關鍵在於控制每天熱量總的進出值，讓熱量消耗大於攝入（儘管低碳飲食減肥理論並不這樣認為，而且也確實得到實證研究的支持），而不是有沒有吃晚餐。有一項涉及1800位參加有關晚餐和減肥關係調查的研究表明，每天17點後吃進去的熱量和體重的變化之間沒有關係。另一些相關研究，也證實了這種研究結論。

其三，反彈。不吃晚餐的辦法，實際上是與我們本能的食慾和從小形成的牢固的一日三餐的飲食習慣做鬥爭，沒有人可以長期堅持這一做法。有些人可能只能堅持數天，而有些人或許能堅持長達數月。但只要一旦恢復到原有的飲食習慣，體重就會快速反彈，這是身體的自我保護機制，以儲備更多的能量防止身體在下一次“饑荒”中被損壞或餓死。

但如果你是一個規律參加體育鍛煉的小夥伴，在運動減肥期間配合“不吃晚餐的措施“來減肥，效果可能會相當不錯。

對於堅持運動的人說的“不吃晚餐的措施”並非指啥也不吃，而是在完全訓練後適量進食一些高蛋白、低脂肪的食物，而不是像普通人那樣吃一段豐盛的晚餐。但這種不吃晚餐輔助降低體脂率的辦法，隨著時間的推移和身體的適應，也會逐漸消失。也就是說，對於堅持運動鍛鍊的人來說，不吃晚餐輔助減肥的辦法也是權宜，而並非長久之計。

那麼，這又引發了下一個問題：在睡了一晚之後，晨起空腹運動的燃脂效果會如何呢？

可以肯定，晨起空腹運動，無論你是採取有氧運動還是力量訓練，都能提升脂肪的燃燒利用率。但是有必要將一次空腹晨練的時間控制在60分鐘以內，因為如果你的運動時長超過1小時，無論吃沒吃早餐，脂肪的燃燒水平沒什麼差別。

這時有人已經發出友情提示：空腹晨練不利於健康啊！那怎麼辦，也有辦法。早餐時優先選擇食用低GI（升糖指數）值的、含碳水化合物的食物或者乾脆只吃高蛋白食物。這樣吃的話，晨練中脂肪燃燒利用率幾乎不會受到影響。

至此，可以小結如下：

1、空腹或靜息狀態下，身體確實由脂肪酸供能，但能耗低到忽略不計，當然也就無助於減肥。

2、對於不運動的人，不吃晚餐不可能達到減肥目的，長期來看效果恰恰相反。但對於有運動習慣的人來說，不吃晚餐（選擇食用高蛋白低脂食物）在短期內能起到不錯的減肥效果。

3、晨起空腹運動能提升燃脂效果。如果你認為這樣對健康不利，可以食用低GI、含碳食物或只吃高蛋白食物，可以在不空腹的情況下取得和空腹晨練幾乎相同的脂肪燃燒效果。

御行健身

晚上餓肚子會燃燒脂肪嗎？

幾乎所有回答者都說晚上餓肚子並不燃燒脂肪。

請問，不燃燒脂肪燃燒什麼？

脂肪幾乎是包括人類在內的哺乳動物唯一的可儲存能源形勢，只要是餓肚子，都會燃燒脂肪來維持生命活動提供能量。

當然，隨著餓肚子時間的不同，人體能量供應有一個轉化的過程。

餓肚子後人體能量轉換

我們進食的食物並不是直接進入小腸被消化吸收，而是暫存在胃內進行初步消化，並逐步排向小腸。

由於小腸具有理論上無限大的吸收面積，經胃排空進入小腸的食物可以進行最大限度消化，並快速吸收進入血液。

所謂餓肚子就是指胃內食物完全被排空，也就是人們常說的“空腹”狀態。

空腹狀態下，由於沒有了能量物質的不斷補充，血糖卻仍繼續被消耗，這樣血糖就會下降。

這時，人體就會啟動血糖補充機制來維持血糖水平的穩定。

其中，一個來源是肝臟儲存的肝糖原。

但是，肝糖原最多也就150克，可以提供600千卡熱量，而且不是一次性消耗掉（至少需要24小時）。

因此，人體會啟動其他機制來補充血糖，就是將蛋白質和脂肪轉化成葡萄糖，這被稱為糖異生。

根據所進食食物胃排空的速度的不同，一般在進食4~6小時，或者6~8小時後就可以進入空腹狀態，就會啟動糖異生過程。

也就是說，進入空腹狀態下不久，人體就會啟動脂肪動員，或者叫脂肪氧化的過程。其中，除了可以通過代謝產物進行糖異生；脂肪氧化產生的酮體也可以被肝臟轉運到肌肉組織，被直接利用。

就是說，只要進入空腹狀態不久，脂肪動員就會被啟動，即所謂的燃燒脂肪。

夜間餓肚子當然會燃燒脂肪

從晚飯到第二天早晨的早餐，通常都會在12小時甚至以上，其中勢必有近半數時間屬於空腹狀態。早餐的英語breakfast直接的意思就是打破、中斷空腹狀態。

因此，夜間餓肚子當然會啟動脂肪動員為生命活動提供能量，即燃燒脂肪。

隨著空腹時間的延長，有越來越多的脂肪組織被燃燒。

假設空腹狀態繼續，到第三天，燃燒脂肪供給的能量就會成為主要的能量來源；等到約1周後，由於蛋白質保護機制的存在，能量來源就會過渡到幾乎完全依賴於脂肪燃燒。當然，這是後話。

因此，夜間餓肚子當然會燃燒脂肪。

掙脫枷鎖的囚徒

問這個問題的人就是想問餓肚子能不能減肥吧？首先餓肚子來減肥就是節食了

我們先來看看脂肪是怎麼“消失”的，脂肪不能通過按摩、針灸、吃藥、飢餓來把它減掉，脂肪的消失是一個化學過程，就是下面這個公式

這個公式不是我捏造的，是在大學課本中出現的，這是唯一的公式，脂肪和氧氣在酶和輔酶的作用下生成水、二氧化碳和ATP，水隨著尿液汗液排出體外，二氧化碳隨著呼吸排出體外，而ATP則是供能的，那麼問題來了，酶和輔酶從哪裡來呢？

有人說，我吃酵素行不行？吃一些酶進去，看似可以的方法其實是行不通的，酶在經過我們的胃就已經被消化掉了，還怎麼分解脂肪，酶和輔酶只能通過我們食用的全營養食物來獲取，所以不挑食這個也是真諦來著，我們每天不能餓還是吃雜，吃的東西種類越多越好。

那麼餓瘦怎麼理解呢？

人體由水分、無機鹽、蛋白質、和脂肪組成，這個在我們上學的初中生物就講過的吧，那這組成人體的這幾部分，隨便那一部分掉了，我們體重都會減輕，但是降的只是體重，你想想蒸一次桑拿或許能減好幾斤，是不是人體失水了？失去的這些水分在第二天就能立馬補回來，所以你還是沒有能很好的減肥，

減肥是什麼？減肥就是減去我們身體多餘的脂肪，當你飢餓的時候脂肪是不分解供能的，脂肪有著自我保護的機制，當你飢餓的時候，脂肪就開始保護自己了，那麼你減輕了是減的什麼？答案是你的肌肉，當你開始恢復飲食的時候，脂肪又開始想了，好傢伙，上一次饑荒把我嚇得夠嗆，不知道還有多少次饑荒要來臨，所以就開始瘋狂的儲存能量，這就是所謂的反彈，所以通過節食減肥的人，通常會越來越胖，瘦了十斤可能會彈上來二十斤。

我也是減過肥，我減了四十斤下來，完全不通過運動，人能吃胖亦能吃瘦，怎麼吃這是一門學問

所以呢，晚上不吃是不行的，你的脂肪是不分解的，別想得吃些什麼荷葉鹼啊、酵素啊什麼的把脂肪分解，不可能的，它們都過不了胃這一關的。

黑爾偌

　　從新陳代謝的角度來看，只要它不吃6至12小時，身體就會空腹進入。在空腹和休息時，身體為脂肪酸提供能量。如果你在下午6點左右吃完並在12點睡覺，你基本上達到了禁食的要求。

　　不吃晚飯餓肚子能不能減肥？

　　任何關心這個問題的人應該是一個不喜歡運動並想快速減肥的人。事實上，我可以肯定地說，不吃晚餐肯定會減輕我的體重，但即使它很苗條也不會很薄。這也是一個不健康的瘦弱男人。

　　如果你長時間處於飢餓狀態，你的身體會節省能量並減少你的肌肉質量（因為肌肉消耗更多的卡路里）來降低你的基礎代謝和平時的運動消耗，你會無精打采，慵懶，不想說話不想動，這些都是身體，讓你儘可能地減少能量消耗。

　　晚上餓了不能燃燒脂肪。它也會在減肥後引起反彈，因為經常不吃晚餐，飢餓的胃會導致身體的新陳代謝率下降，從而影響身體的新陳代謝率。

　　當你在晚上餓了，當身體的食物減少而你無法獲得能量時，身體會通過分解肌肉來獲得能量。肌肉對減肥的最大影響是消耗卡路里。當肌肉減少時，卡路里消耗也會減少。晚上飢餓會影響你的身體狀況，而較低的基礎代謝會變得容易發胖。

　　當你餓了，你開始消耗糖。它不胖。當糖不再適合你的身體時，就需要將脂肪轉化為糖來供給你的身體。最後，如果你的脂肪無法滿足你的身體需要，那麼它會消耗你的蛋白質，但在這種情況下你的身體狀況會處於非常糟糕的狀態。

　　因此，對於不運動的人，不吃晚餐是不可能實現減肥的。從長遠來看，效果恰恰相反。但對於有運動習慣的人，不吃晚餐（選擇吃高蛋白低脂肪食物）可以在短時間內起到很好的減肥效果。

壹藥坊

會燃燒，但是燃燒的不是你的脂肪，而是你體內貯存的產能營養素，先燃燒你體內貯存的蛋白質，也會使你體重下降，減去的是水分和體內貯存的蛋白質，晚上餓肚子也會使你能量不足，容易出現疲勞感，嗜睡現象，也會影響睡眠，當你恢復正常飲食以後你的體重立馬會反彈回來，所以，晚上餓肚子減肥屬於損害健康為代價的減肥，不建議採取這樣的減肥方式進行減肥。

健康減肥建議你這樣做；

1，總能量減少，攝入量小於消耗量。

2，晚餐可以用粗糧代替，比如，玉米，紅薯等，這樣避免肚子餓現象。

3，三餐規律，做到每餐都要按時吃飯的習慣。

4，優質蛋白質不能少，有很多人減肥期間不吃肉類食物，其實肉類食物是增肌燃脂的好幫手，尤其是牛肉，魚蝦等。

5，早晚空腹喝一杯200蔬果汁，清油清脂，排出腸道垃圾毒素。

6，每天喝水在2000毫升，喝水可以提升你的代謝和燃脂速度。

7，記得要早睡，晚上22：00-02:00是身體分泌瘦素的時候，這個時候身體處於深層燃脂的時間，如果你這個時間熬夜不但影響到你的燃脂，還會影響到你的身體健康。

減肥不能靠肚子來進行，這樣對身體代謝和健康都不不利，還會影響你到的減肥進度。

我是小春，專注分享健康減脂小常識，把靠譜的健康減脂知識分享給大家，歡迎你的關注和留言！

小春說減肥

不吃晚飯只吃一個蘋果，已經10個月了，已成功減肥28斤。尤其是四肢明顯瘦了很多，很滿意。

春梨

晚上也好中午也好，餓肚子肯定會消耗脂肪，但是靠餓肚子來消耗脂肪則是弊大於利

人的身體就像一臺精密的機器，脂肪屬於儲備的能量，能量越多身體越喜歡，經常消耗但不補充身體就會啟動防禦機制（儘可能的減少消耗脂肪的同時也會盡可能的儲備吸收熱量轉化為脂肪來防止你下一次捱餓不會被餓死），如果你長期處於飢餓狀態，身體就會節能減排，減少你的肌肉量（因為肌肉越多消耗熱量越快）來降低你的基礎代謝和你平時的運動消耗，你會無精打采萎靡不振，不想說話不想動，這些都是身體再讓你儘可能的減少能量消耗。

靠餓肚子來減脂也會影響我們的身體健康也會降低我們的肌肉量和基礎代謝，飲食一旦恢復正常就會報復性的反彈甚至會比以前更胖

想減脂其實很容易，合理的搭配飲食可以讓你減脂同時吃的飽飽的，在加上適量的運動就可以讓你基礎代謝提高加快消耗脂肪的速度同時還能提高身體素質，減下去以後不容易反彈

↓這是我係統健身1年增肌增肥後的照片，180斤

然後按每餐蔬菜3/6 高蛋白低脂肪的肉2/6 剩下粗糧1/6，代替精加工的米飯麵食類，全程沒有讓自己感覺到餓，吃的很飽營養也全面，但是熱量不會很高，在有頻率的訓練2～3/周就可以更好的達到減脂效果。歷經3個月刷脂30斤終於6塊腹肌出來了↓

所以減脂沒有想象中那麼困難，也不用靠捱餓斷食節食來減脂，最健康的就是運動加合理的搭配飲食，在減脂的同時提升自己的身體素質和基礎代謝，等減下去鞏固一兩個月就可以偶爾吃吃自己想吃的東西卻不會反彈了！

關鍵字: 燃燒 健康 脂肪