水果是我们日常生活中经常使用的食物之一，含有丰富的维生素、纤维素、氨基酸等很多种对人体有益的营养元素，属于健康食物，但健康，并不代表就可以多吃，2016版《中国居民膳食指南》建议我们：每天每人食用水果的量要控制在200-350g。

很多想要减肥的人，为了控制饮食，选择晚餐就不吃主食了，用水果代替，想着水果的营养价值高，还能充饥，还不会发胖，这样的想法，一旦碰上这4种水果，达不到减肥的效果，然而还会增胖。

晚上不要吃这4种水果，减肥路上最大的“绊脚石”

香蕉

香蕉是一种物美价廉的水果，外表诱人吃着也十分香甜。可大家不要被它的外表给骗了，香蕉含有的热量非常多，每一百克的香蕉中就含有93大卡的热量，一根香蕉就差不多是咱们平时吃的半碗米饭的量，一天下来，你如果吃了两根、三根，那么后果可想而知，不仅没有起到很好的减肥作用，还会因为食用过多的香蕉导致肥胖的现象。

榴莲

虽然榴莲的蛋白质、脂肪含量都不高，升糖指数（GI）约为42，也不算高，但在所含成分中，有有三分之二是糖。对于高血糖、有高血压或者低血糖，新功不佳、肠胃道溃疡的人 来说，吃榴莲仍需谨慎，最好能减饭量再吃榴莲，以免摄入热量超标，加重原有疾病的同时还会长胖。

芒果

芒果风味独特、口感滑嫩细腻，备受人们喜爱，并且营养价值高，具有“热带水果之王”的称号。但芒果的含糖量和脂肪含量较高，每100g芒果肉中，含糖量14～16%，脂肪16.1%，因此对于要保持身材和减肥的人来说，还是少吃一点好。

车厘子

车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含铁量在水果中名列前茅，是补铁、益脑良品，但糖尿病患者不宜贪嘴。

减肥的小伙伴，晚餐可以这么吃

胡萝卜煮蘑菇汤

材料：胡萝卜、蘑菇、黄豆、西兰花

做法：1、给胡萝卜削皮，然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块，浸泡黄豆。

2、把油倒进锅内烧开，放胡萝卜和蘑菇一起炒，再加入清汤，选用中火煮。

3、等到胡萝卜块被煮烂的时候，加进西兰花和黄豆，最后加调味料即盐、味精以及白糖，全部煮熟煮透后就可以食用。

赤豆薏米魔芋粉

材料：赤豆，薏米 ，魔芋 ，茯苓 ，山药 ，糯米

做法：将食材洗干净，晾干，放入烤盘中，摊平，烤箱预热三分钟，温度160度。将食材放入其中烤制，隔3分钟搅拌一次。烤120分钟。烤至成熟。亦可用干净无油的铁锅小伙烘炒。烘炒好的食材晾凉后根据个人口味加入适当的冰糖，然后打磨成粉，食用时取30g，用90度左右的水冲泡即可，轻松get美味啦。