你真正知道有氧運動和無氧運動的作用嗎？當你去健身房時，如何有效分配無氧運動和有氧運動？有氧與無氧分別帶給了你什麼？

1、有氧運動與無氧運動

人類的運動就如汽車的發動，需要“燃料”助燃，這時候就需要消耗這些糖類、脂肪和蛋白質，而這個過程就需要有氧運動來幫助“燃燒”能源。

有氧運動就是低強度且能長時間進行的運動，因為它需要大量呼吸空氣，可以對心肺功能進行鍛鍊，增強肺活量和心臟功能、

一般常見的有氧運動有：快走、慢跑、游泳、騎自行車等。（運動的時候，可以在腳上綁上施耐德-負重裝備，效果會更加顯著）

但是人在做劇烈運動時，跑步呼吸的氧氣還來不及達到細胞中去參加“燃燒”活動，所以有氧變成了無氧運動。所以劇烈的短時間運動，成了無氧運動。

一般無氧運動有：百米短跑、游泳或者力量舉鐵等，都是無氧運動。

2、有氧代謝與無氧代謝

有氧運動的主要燃料是碳水化合物和脂肪。當運動強度增大到一定程度時，能量需求超過有氧代謝系統的供給能力時，無氧代謝系統就開始啟動。無氧代謝只能使用糖分為燃料，特點是供能迅速但是產能量比較少。這也就是為什麼大重量舉重時我們舉十多下就會力竭的原因之一。

無氧代謝運動一般不能超過兩分鐘。很多時候需要休息一下，讓體力恢復，等血液把無氧代謝廢物帶走，才能繼續運動。

3、有氧和無氧沒有絕對界線

很多人會說，我適合無氧運動還是有氧運動？

其實有氧在一定情況下會可以轉化成無氧，一項運動有時候是無氧運動為主導，有時候是有氧運動為主導。

比如慢走就是以有氧為主，無氧參與就比較少，這種就可以成為有氧運動。但是有時候一些高強度的運動，通常是有氧和無氧疊加參與。

另外有氧和無氧要根據個人情況來看，有些運動對一些職業運動員來說是有無氧，但是對業餘選手來說就可能是有氧。

4、是不是隻有氧運動才燃燒脂肪？

無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪供能，因此，無氧與有氧結合減脂效果更好；

無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下氧債，提高機體代謝，讓身體靜息時也消耗能量，而在靜息時消耗的能量多數來自脂肪。

所以無氧和有氧運動要如何分配？

一些剛接觸健身的運動小白，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後慢慢的加上無氧訓練。

比如有些人天生清瘦，想要強壯肌肉、塑形健美，那就要以無氧運動為主，有些人想要減脂減肥，那就要以有氧訓練為主。

一般運動順序是：熱身→無氧→有氧→拉伸。